Czym jest somatotyp?

Somatotyp jest typem sylwetki, którą posiadamy. Osiągnięcia w świecie sportu, pochodzą z połączenia sportowych zdolności oraz budowy naszego ciała. Trzema elementami budowy ciała są: typ sylwetki, wielkość i skład ciała.

Teoria pozwalająca określić somatotyp każdego z nas została sformułowana przez W.H. Sheldona (w 1940 roku). Zakłada ona, że na podstawie wzrokowej obserwacji i porównaniu możemy określić czyjeś predyspozycje fizyczne. W.H. Sheldon posługuje się pojęciem ektomorfik, endomorfik lub mezomorfik i opisuje budowę ciała człowieka.

Somatotypy według Sheldona i związane z nimi cechy fizyczne można podsumować w następujący sposób:

ektomorficzny: charakteryzuje się: małą głową, szczupłą twarzą, drobna, długą, smukłą szyją, delikatnymi obojczykami, wąskimi, kościstymi plecami oraz barkami, płaskiej klatce piersiowej, długimi, słabo umięśnionymi kończynami, cienkimi nadgarstkami, małym, słabo umięśnionym brzuchem, wąską talią, długimi, cienkimi, słabo umięśnionymi kończynami dolnymi. Osoba o takim somatotypie posiada małą masę mięśniową i tłuszczową, a kumulacja tłuszczu następuje w obrębie pasa. Szybki przebieg metabolizmu utrudnia budowanie masy mięśniowej, natomiast wsparcie właściwą dietą prowadzi do szybkiej regeneracji, przez co rzadziej obserwować można u takich osób efekt przetrenowania.

mezomorficzny: charakteryzuje się: małą głową, ostro zarysowaną żuchwą, umięśnioną w kształcie piramidy lub trapezu szyją, grubymi i ciężkimi obojczykami, plecami o silnej rzeźbie mięśni w formie odwróconego trapezu, umięśnionymi barkami oraz klatką piersiową, długimi, silnie umięśnionymi kończynami dolnymi, kościstymi i masywnymi nadgarstkami; silnie umięśnionymi rękoma, płaskim oraz silnie umięśnionym brzuchem, wyraźnie zaznaczoną talią, silnie umięśnionym udem. Ciało mezomorfika otłuszcza się równomiernie, stając się potężne zbudowane. Masa takich osób jest zazwyczaj stabilna, choć równieżzależna od diety i aktywności ruchowej. Predysponuje je do tego poziom metabolizmu. Mezomorficy nie posiadają zbytnich tendencji do tycia, natomiast łatwo rozwinąć u nich muskulaturę.

endomorficzny: charakteryzuje się: dużą i okrągłą głową, słabą rzeźbą kości. Ponadto okolica obojczyków jest miękka i otłuszczona, a plecy gładkie, szerokie bez zaznaczonych mięśni. Barki kwadratowe o słabej rzeźbie kości, klatka piersiowa głęboka, ramiona grube i masywne, rzeźba mięśni słaba, okolica nadgarstków otłuszczona, ręce krótkie o drobnych palcach, brzuch duży, niekiedy brak wcięcia w talii. Udo duże i miękkie. Kumulacja tłuszczu występuje głównie wokół pasa, bioder, ud i ramion. Brak ćwiczeń i nieodpowiednia dieta mogą doprowadzić do szybkiego przyrostu tkanki tłuszczowej.

wniosek: ludzie różnią się od siebie pod wieloma względami – również pod względem typu budowy ciała. Dotykając w ten sposób naszej fizyczności, możemy pomóc sobie dobrać plan treningowy oraz jadłospis tak, aby motywacja ukierunkowana była na zadania, które przyniosą efekty. Dla każdej z powyższych grup założenia są nieco inne. Każdą z nich cechuje swoista fizjonomia, na którą wpływa również metabolizm. Z powyższych wynikają typowe dla niej potrzeby czy problemy. W związku z tym w odmienny sposób reagujemy na określoną dawkę kalorii czy składników odżywczych w posiłku.

Jeżeli chcemy osiągnąć zadowalające rezultaty tj.: dobrą kondycję fizyczną i samopoczucie oraz mieszczące się w normie wskaźniki, które mają powiązanie z wymienionymi przed chwilą cechami, definiując nas jako zdrowych – zalecane są nam również, w zależności od somatotypu, określone formy aktywności fizycznej.

The post Czym jest somatotyp? appeared first on Blog dla pacjentów.