Czy filtr światła niebieskiego parę godzin przed snem pomaga lepiej spać i mieć lepiej uregulowany z
2
odpowiedzi
Czy filtr światła niebieskiego parę godzin przed snem pomaga lepiej spać i mieć lepiej uregulowany zegar biologiczny? Czy jeśli korzystam wieczorem z smartfona ale mam w pokoju żarówkę o ciepłej barwie to coś daje? Warto zainwestować w taki filtr lub żarówkę na kilka godzin przed snem? Są jakieś badania, które to popierają?
Nie wypowiem się na temat badań, ale pierwsza ważna rada, w kwestii jakości snu, to ograniczenie światła niebieskiego.
Istnieją pewne aplikacje, które możemy włączyć na naszym iPhonie czy Androidzie lub na laptopie działające w taki sposób, że zmniejszają światło niebieskie.
Filtry światła niebieskiego w komputerze, telefonie lub włączenie trybu nocnego ociepla barwy na ekranie.
Świetnym wyborem będą okulary z niezwykłymi pomarańczowymi szkłami, które mają zdolność blokowania światła niebieskiego. To właśnie one są jedyną skuteczną ochroną, ponieważ mając je na nosie odcinamy wszystko, co trafia bezpośrednio do oka.
Polecam odstawienie elektroniki na godzinę przed snem i czytanie książki, co z pewnością wpłynie korzystnie na sen.
Mam nadzieje , że choć trochę pomogłam.
Wyrazami szacunku
Agnieszka Petruczenko
Istnieją pewne aplikacje, które możemy włączyć na naszym iPhonie czy Androidzie lub na laptopie działające w taki sposób, że zmniejszają światło niebieskie.
Filtry światła niebieskiego w komputerze, telefonie lub włączenie trybu nocnego ociepla barwy na ekranie.
Świetnym wyborem będą okulary z niezwykłymi pomarańczowymi szkłami, które mają zdolność blokowania światła niebieskiego. To właśnie one są jedyną skuteczną ochroną, ponieważ mając je na nosie odcinamy wszystko, co trafia bezpośrednio do oka.
Polecam odstawienie elektroniki na godzinę przed snem i czytanie książki, co z pewnością wpłynie korzystnie na sen.
Mam nadzieje , że choć trochę pomogłam.
Wyrazami szacunku
Agnieszka Petruczenko
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Ekspozycja na światło niebieskie ma wpływ na funkcjonowanie naszego zegara biologicznego. W tym obszarze pojawiało się wiele badań traktujących o roli światła, o jego wpływie na środowisko naturalne, na człowieka i na cykl okołodobowy. Otaczanie się ciepłym światłem w godzinach wieczornych, szczególnie zaraz przed snem oraz ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie może pozytywnie wpłynąć na jakość snu i poziom wyspania. Warto zadbać o higienę i długość snu bo to może bezpośrednio wpływać na samopoczucie. Poniżej przytoczyłam 3 artykuły dotyczące światła, cyklu okołodobowego i innych tematów, które wiążą się z zagadnieniem światła: GRUŻEWSKA-PIOTROWSKA Kinga, GRUŻEWSKA Agnieszka and PAJĄK Monika. "Does blue light affect sleep quality or performance? – empirical research based on anonymous surveys among medical students and physicians". Quality in Sport.2023;14(1):80-91;
DUMONT Marie, BEAULIEU Catherine. "Light exposure in the natural environment: Relevance to mood and sleep disorders." Sleep Medicine 8 (2007) 557–565;
Timothy M. Brown , George C. Brainard, Christian Cajochen, Charles A. Czeisler, John P. Hanifin, Steven W. Lockley, Robert J. Lucas, Mirjam Münch, John B. O’Hagan, Stuart N. Peirson, Luke L. A. Price, Till Roenneberg, Luc J. M. Schlangen, Debra J. Skene, Manuel Spitschan, Céline Vetter, Phyllis C. Zee, Kenneth P. Wright Jr. "Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults". PLoS Biol 20(3).
Pozdrawiam. Kamila Kozaczka
DUMONT Marie, BEAULIEU Catherine. "Light exposure in the natural environment: Relevance to mood and sleep disorders." Sleep Medicine 8 (2007) 557–565;
Timothy M. Brown , George C. Brainard, Christian Cajochen, Charles A. Czeisler, John P. Hanifin, Steven W. Lockley, Robert J. Lucas, Mirjam Münch, John B. O’Hagan, Stuart N. Peirson, Luke L. A. Price, Till Roenneberg, Luc J. M. Schlangen, Debra J. Skene, Manuel Spitschan, Céline Vetter, Phyllis C. Zee, Kenneth P. Wright Jr. "Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults". PLoS Biol 20(3).
Pozdrawiam. Kamila Kozaczka
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.