Czy koktajl po po intensywnym treningu (spinning) to dobry pomysł ?
3
odpowiedzi
Dzień dobry, chodzę na spinning w sesjach min. 2 x tyg. po ok 120 min jedna o dość dużej intensywności (siła, wytrzymałość). Ponieważ kończą się one dość późno, ok 21-22 godziny, więc przed snem jako posiłek potreningowy zjadam miseczkę koktajlu, na który składa się ok. 100 ml maślanki, banan, pół paczki owoców z mrożonek (truskawki) i 3 do 4 łyżek granoli własnej produkcji. Czy jest to dobry pomysł na tego typu posiłek, czy raczej powinienem odrzucić składniki zawierające cukier? Dziękuję za odpowiedź.
Witam,
Wg mnie posiłek po treningu zależy od posiłków z całego dnia, tj. ilość białka, tłuszczy i węglowodanów powinna być liczona całościowo, więc ciężko ustalić same ilości poszczególnych składników odżywczych w produktach jakie powinny wystąpić w danym posiłku. Godzina zjedzenia posiłku po treningowego nie powinna wpływać na jego skład, ponieważ po treningu pojawia się 'okno anaboliczne', wynikające z produkcji hormonów zwiększających wrażliwość komórek na insulinę, poprawiających metabolizm cukru i białek, dzięki czemu węglowodany (więc również cukry) nie zmienią się w tkankę tłuszczową. Należy jednak kontrolować ich ilość, żeby pula dzienna węglowodanów nie była zbyt wysoka.
Wg mnie posiłek po treningu zależy od posiłków z całego dnia, tj. ilość białka, tłuszczy i węglowodanów powinna być liczona całościowo, więc ciężko ustalić same ilości poszczególnych składników odżywczych w produktach jakie powinny wystąpić w danym posiłku. Godzina zjedzenia posiłku po treningowego nie powinna wpływać na jego skład, ponieważ po treningu pojawia się 'okno anaboliczne', wynikające z produkcji hormonów zwiększających wrażliwość komórek na insulinę, poprawiających metabolizm cukru i białek, dzięki czemu węglowodany (więc również cukry) nie zmienią się w tkankę tłuszczową. Należy jednak kontrolować ich ilość, żeby pula dzienna węglowodanów nie była zbyt wysoka.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
posiłek potreningowy najlepiej przyjąć w ciągu 2h.
Optymalniej wydaje się o tej porze zjeść kefir/maślanka/ jogurt z naturalnymi owocami (może być mrożonka) plus granola / lub płatki owsiane.
Podobną rolę spełni ryż z owocami i serem twarogowym.
pozdrawiam
posiłek potreningowy najlepiej przyjąć w ciągu 2h.
Optymalniej wydaje się o tej porze zjeść kefir/maślanka/ jogurt z naturalnymi owocami (może być mrożonka) plus granola / lub płatki owsiane.
Podobną rolę spełni ryż z owocami i serem twarogowym.
pozdrawiam
Posiłek jest prawidłowy. :-)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.