Czy koktajl po po intensywnym treningu (spinning) to dobry pomysł ?

3 odpowiedzi
Dzień dobry, chodzę na spinning w sesjach min. 2 x tyg. po ok 120 min jedna o dość dużej intensywności (siła, wytrzymałość). Ponieważ kończą się one dość późno, ok 21-22 godziny, więc przed snem jako posiłek potreningowy zjadam miseczkę koktajlu, na który składa się ok. 100 ml maślanki, banan, pół paczki owoców z mrożonek (truskawki) i 3 do 4 łyżek granoli własnej produkcji. Czy jest to dobry pomysł na tego typu posiłek, czy raczej powinienem odrzucić składniki zawierające cukier? Dziękuję za odpowiedź.
Witam,
Wg mnie posiłek po treningu zależy od posiłków z całego dnia, tj. ilość białka, tłuszczy i węglowodanów powinna być liczona całościowo, więc ciężko ustalić same ilości poszczególnych składników odżywczych w produktach jakie powinny wystąpić w danym posiłku. Godzina zjedzenia posiłku po treningowego nie powinna wpływać na jego skład, ponieważ po treningu pojawia się 'okno anaboliczne', wynikające z produkcji hormonów zwiększających wrażliwość komórek na insulinę, poprawiających metabolizm cukru i białek, dzięki czemu węglowodany (więc również cukry) nie zmienią się w tkankę tłuszczową. Należy jednak kontrolować ich ilość, żeby pula dzienna węglowodanów nie była zbyt wysoka.

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.

Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
posiłek potreningowy najlepiej przyjąć w ciągu 2h.
Optymalniej wydaje się o tej porze zjeść kefir/maślanka/ jogurt z naturalnymi owocami (może być mrożonka) plus granola / lub płatki owsiane.
Podobną rolę spełni ryż z owocami i serem twarogowym.

pozdrawiam
Posiłek jest prawidłowy. :-)
Pozdrawiam

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.


Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.