Czy moje odżywianie jest prawidłowe?
5
odpowiedzi
Witam serdecznie,
Mam 32 lata, 160 cm wzrostu i obecnie ważę 52kg. Zawsze byłam szczupła i sprawna, jadłam raczej dużo (jak na osobę mojej postury) i nie zawsze zdrowo, ale zawsze uprawiałam jakiś sport, więc nie było problemu. Jakieś 5 lat temu przytyłam kilka kilogramów (jako efekt przestawienia się z autobusu/chodzenia/roweru na auto) i bezmyślnie odstawiłam węglowodany celem redukcji - jak można się domyśleć schudłam szybko, ale kompletnie popsułam sobie metabolizm.
Bardzo szybko się męczyłam, miałam ochotę dosłownie rzucić się na pieczywo, itp. Połapałam się, że coś jest nie tak, wróciłam do węgli i w miarę opanowałam łaknienie na nie (oczywiście zajęło mi to wiele czasu)
Obecnie - niby wahania mojej wagi są niewielkie - 51-54kg w ciągu roku - ale czuję, że moje życie zdominowane jest przez odżywianie, liczenie wartości odżywczych, ważenie itp. Jest to męczące, do tego mam ostatnio problemy z żołądkiem (mm przepuklinę i lekkie zaczerwienienie błony śluzowej żołądka), bóle głowy, od 3 miesięcy nie mam okresu, nie chce mi się biegać rano, czuję się zmęczona, mam obniżony nastrój. Nie jestem też pewna czy nie spożywam zbyt mało kalorii - około:
60g białka,
170g węgli
50g tłuszczu
Jem tak (z niewielkimi zmianami) od ok 3-4 lat. Mam siedząco/stojącą pracę, ale średnio 2xtyg biegam rano na czczo po ok 1h + 1x basen lub Yoga.
Staram się odżywiać zdrowo - owsianki, kasze, jaja, ryby, chude mięso, ok 800gr warzyw i owoców dziennie, nie piję mleka krowiego, itp. Niemniej jednak wszystkie decyzje odnośnie diety podejmowałam dotychczas sama (z google.com) i nie jestem pewna czy tak na prawdę nie robię sobie krzywdy.
Mój problem jest o tyle trudny, że pozornie jest wszystko OK - jestem szczupła (ale nie chorobliwie), odżywiam się zdrowo, uprawiam sporty. Jednak ostatnio czuję się nie najlepiej (psychicznie i fizycznie), i zupełnie zatraciłam intuicję jeśli chodzi o potrzebę jedzenia - nie jem kiedy jestem głodna, ale wtedy gdy miną 3h od ostatniego posiłku, itp.
Ok pół roku temu zrobiłam badanie składu ciała - wszystko wyszło super, nawodnienie OK, tłuszcz poniżej normy, metabolizm (podobno) 17-latki.
Bardzo proszę o pomoc, chciałabym utrzymać zdrowie i figurę bez ciągłego liczenia i myślenia o jedzeniu.
Pozdrawiam serdecznie
Mam 32 lata, 160 cm wzrostu i obecnie ważę 52kg. Zawsze byłam szczupła i sprawna, jadłam raczej dużo (jak na osobę mojej postury) i nie zawsze zdrowo, ale zawsze uprawiałam jakiś sport, więc nie było problemu. Jakieś 5 lat temu przytyłam kilka kilogramów (jako efekt przestawienia się z autobusu/chodzenia/roweru na auto) i bezmyślnie odstawiłam węglowodany celem redukcji - jak można się domyśleć schudłam szybko, ale kompletnie popsułam sobie metabolizm.
Bardzo szybko się męczyłam, miałam ochotę dosłownie rzucić się na pieczywo, itp. Połapałam się, że coś jest nie tak, wróciłam do węgli i w miarę opanowałam łaknienie na nie (oczywiście zajęło mi to wiele czasu)
Obecnie - niby wahania mojej wagi są niewielkie - 51-54kg w ciągu roku - ale czuję, że moje życie zdominowane jest przez odżywianie, liczenie wartości odżywczych, ważenie itp. Jest to męczące, do tego mam ostatnio problemy z żołądkiem (mm przepuklinę i lekkie zaczerwienienie błony śluzowej żołądka), bóle głowy, od 3 miesięcy nie mam okresu, nie chce mi się biegać rano, czuję się zmęczona, mam obniżony nastrój. Nie jestem też pewna czy nie spożywam zbyt mało kalorii - około:
60g białka,
170g węgli
50g tłuszczu
Jem tak (z niewielkimi zmianami) od ok 3-4 lat. Mam siedząco/stojącą pracę, ale średnio 2xtyg biegam rano na czczo po ok 1h + 1x basen lub Yoga.
Staram się odżywiać zdrowo - owsianki, kasze, jaja, ryby, chude mięso, ok 800gr warzyw i owoców dziennie, nie piję mleka krowiego, itp. Niemniej jednak wszystkie decyzje odnośnie diety podejmowałam dotychczas sama (z google.com) i nie jestem pewna czy tak na prawdę nie robię sobie krzywdy.
Mój problem jest o tyle trudny, że pozornie jest wszystko OK - jestem szczupła (ale nie chorobliwie), odżywiam się zdrowo, uprawiam sporty. Jednak ostatnio czuję się nie najlepiej (psychicznie i fizycznie), i zupełnie zatraciłam intuicję jeśli chodzi o potrzebę jedzenia - nie jem kiedy jestem głodna, ale wtedy gdy miną 3h od ostatniego posiłku, itp.
Ok pół roku temu zrobiłam badanie składu ciała - wszystko wyszło super, nawodnienie OK, tłuszcz poniżej normy, metabolizm (podobno) 17-latki.
Bardzo proszę o pomoc, chciałabym utrzymać zdrowie i figurę bez ciągłego liczenia i myślenia o jedzeniu.
Pozdrawiam serdecznie
Witam, Pani zapotrzebowanie w przybliżeniu wynosi 1850 kcal, owszem z tego co Pani napisała odżywia się Pani zdrowo, jednak dieta może być ze zbyt małą ilością kalorii, myślę, że trzeba zrobić dodatkowe badania morfologię, profil lipidowy, cukier, tsh, badanie ogólne moczu, przepuklina i zaczerwienienie żoładka wskazują na stan zapalny, potrzebuje pani diety troszkę bardziej lekkostrawnej, z wykluczeniem produktów pobudzających wydzielanie soku żoładkowego, proszę o kontakt telefoniczny, pozdrawiam
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Obliczyłam że je Pani około 1370 kcal dziennie - dosyć mało, proponuję stopniowo zwiększać kaloryczność ( np o 100 kcal i obserwować, co się dzieje )
Martwi mnie natomiast Pani samopoczucie i brak miesiączek - czy zawsze tak było, że były takie przerwy? Powinna Pani pójść do lekarza i wykonać badania krwi.
Martwi mnie natomiast Pani samopoczucie i brak miesiączek - czy zawsze tak było, że były takie przerwy? Powinna Pani pójść do lekarza i wykonać badania krwi.
Witam serdecznie, rzeczywiście wszystko wskazuje na to, że nie ma Pani problemów ze zdrowym odżywianiem oraz świadomością tego jak powinna się Pani odżywiać. Jedyną kwestia dyskusyjną jest w tym momencie jedynie Pani samokrytycycm oraz wymagania względem własnej osoby. Tak jak Pani napisała na samym końcu - "chciałabym utrzymać zdrowie i figurę bez ciągłego liczenia i myślenia o jedzeniu" - w takim przypadku wizyta u dietetyka nie pomoże, ale mogę Pani polecić konsultację z psychodietetykiem, który nie pracuje nad nawykami, ale nad ich postrzeganiem.
W naszych poradniach pracuje bardzo dobry psychodietetyk - Magda Dolska - Topór, która z całą pewnością pomoże Pani przezwyciężyć lęk przed błędami żywieniowymi.
Jeżeli chodzi o analizę ilości spożywanych kalorii - jesteśmy w stanie to podliczyć i omówić, także szczegółowo pod względem mikroelementów i witamin - także jeżeli sobie Pani życzy, jesteśmy do dyspozycji :-)
W naszych poradniach pracuje bardzo dobry psychodietetyk - Magda Dolska - Topór, która z całą pewnością pomoże Pani przezwyciężyć lęk przed błędami żywieniowymi.
Jeżeli chodzi o analizę ilości spożywanych kalorii - jesteśmy w stanie to podliczyć i omówić, także szczegółowo pod względem mikroelementów i witamin - także jeżeli sobie Pani życzy, jesteśmy do dyspozycji :-)
Witam serdecznie,
proszę skontrolować poziom witaminy D, tsh, FT3, FT4 oraz przeciwciała tarczycowe, magnez i żelazo.
Z wynikami zapraszam na konsultację dietetyczną. Omówimy Pani dotychczasowy sposób jedzenia i zapotrzebowanie kaloryczne.
Pozdrawiam serdecznie
Natalia Makowska
proszę skontrolować poziom witaminy D, tsh, FT3, FT4 oraz przeciwciała tarczycowe, magnez i żelazo.
Z wynikami zapraszam na konsultację dietetyczną. Omówimy Pani dotychczasowy sposób jedzenia i zapotrzebowanie kaloryczne.
Pozdrawiam serdecznie
Natalia Makowska
Witam serdecznie,
Przede wszystkim zainteresowały mnie Pani wyliczenia. Według mnie zjada Pani za mało wszystkich wartości odzywczych. Obliczylam dla Pani nowe zapotrzebowanie i tak: B - powinny stanowić 77 g (16 %), T - 64 g (30 %), a W - 259 g. To powinno być punktem wyjścia. Paradoksalnie im mniej jemy tym nasz metabolizm słabnie i to wcale nie musi być odzwierciedlone w naszej wadze. Są osoby, które mimo iż jedzą dużo i czasami niezdrowo wagę mają idealną. Generalnie z Pani opisu widać, że dba Pani o swoje zdrowie. Ciesze się i szczerze gratuluje. Co do pytania odnośnie liczenia kcal itp. to najłatwiej jest mieć przygotowana dietę dla siebie (można ją zrobić samemu o ile wiemy jak, lub poprosić specjalistę o to) i wówczas widząc jak ona jest przygotowana starać się w ten sposób odżywiać. Jest to o tyle łatwe, że istnieje wiele zamienników pokarmów, tym samym (czego boją się pacjenci) nie będziemy skazani cały czas na jedzenie tylko produktów z kartki naszej diety (np. jeśli wiemy że w ciągu dnia muszę zjeść 150 g mięsa lub ryby to pozostaje tylko zważenie, a później już "na oko" wiemy czy jest to waga produktu dobra czy też nie - choć ważenie jest pewniejsze). Jeśli mogę coś zasugerować to proszę sobie zrobić badania TSH i ft3 i ft4. Czasami tarczyca daje podobne dolegliwości typu brak siły, senność, apatia, zmęczenie.
3-mam kciuki i mam nadzieję, że choć trochę pomogłam.
Pozdrawiam
Monika Papuga-Sobczak
Przede wszystkim zainteresowały mnie Pani wyliczenia. Według mnie zjada Pani za mało wszystkich wartości odzywczych. Obliczylam dla Pani nowe zapotrzebowanie i tak: B - powinny stanowić 77 g (16 %), T - 64 g (30 %), a W - 259 g. To powinno być punktem wyjścia. Paradoksalnie im mniej jemy tym nasz metabolizm słabnie i to wcale nie musi być odzwierciedlone w naszej wadze. Są osoby, które mimo iż jedzą dużo i czasami niezdrowo wagę mają idealną. Generalnie z Pani opisu widać, że dba Pani o swoje zdrowie. Ciesze się i szczerze gratuluje. Co do pytania odnośnie liczenia kcal itp. to najłatwiej jest mieć przygotowana dietę dla siebie (można ją zrobić samemu o ile wiemy jak, lub poprosić specjalistę o to) i wówczas widząc jak ona jest przygotowana starać się w ten sposób odżywiać. Jest to o tyle łatwe, że istnieje wiele zamienników pokarmów, tym samym (czego boją się pacjenci) nie będziemy skazani cały czas na jedzenie tylko produktów z kartki naszej diety (np. jeśli wiemy że w ciągu dnia muszę zjeść 150 g mięsa lub ryby to pozostaje tylko zważenie, a później już "na oko" wiemy czy jest to waga produktu dobra czy też nie - choć ważenie jest pewniejsze). Jeśli mogę coś zasugerować to proszę sobie zrobić badania TSH i ft3 i ft4. Czasami tarczyca daje podobne dolegliwości typu brak siły, senność, apatia, zmęczenie.
3-mam kciuki i mam nadzieję, że choć trochę pomogłam.
Pozdrawiam
Monika Papuga-Sobczak
Podobne pytania
- Dzien dobry Panie Doktorze, Czy moglby Pan opracowac diete dla mojej 96 letniej matki z nadwaga. Matka przewaznie spi, 4ry razy dziennie przesuwa sie z pomoca chodzika do kuchni I do lazienki. Prosze podac jak moglby Pan to zrealizowac, przyjsc na wizyte do mojej matki I jakie koszta bylyby z tym zwiazane.
- Witam serdecznie. PChoruje na bielactwo nabyte, czy jest jaki sksuteczby sposob aby wyeliminowac tac horobe?
- Witam, interesuje mnie koszt całej ułożonej diety i wizyty ponieważ mam otyłość brzuszna i nadwagę BMI ok 28.0 bardzo proszę o odpowiedz ???? :)
- Witam Mam 25 lat, jestem młodą kobietą, która zawsze borykała się z nadwagą, dość sporą. Mam 165 cm a waga wskazuje trzy cyfrowy wynik...ostatnio okazało się, że jestem chora na toczeń rumieniowaty układowy, od ponad roku przyjmuję duże dawki sterydów i chemię w małych dawkach. Waga ciągle stoi w miejscu,…
- witam:) mam 174 wzrostu i ważę 86kg mam otyłość i nadwagę bmi ok 28 źle się odżywiam jem TYLKO pieczywo białe ser bydgoski wędlinę krakowską sucho i mokrą kiełbasa polska,zwyczajna i śląska majonez do pieczywo , (1 w tyg barszcz czerw amino )pije kawa nescafe i herbatę codziennie /kebab od czasu do…
- Witam mam pytanie czy zajmuje sie pani również leczeniem otyłosci u dzieci ..10 lat syn jest bardzo ruchliwym dzieckiem uprawia rózne sporty ,a mimo tego przybiera na wadze zdaje sobie sprawe ,ze jest to moja wina odnosnie żywienia wiec szukam kogos kto pomoże mojej osobie w tym abym mógł pomóc swojemu…
- Witam, czy do pierwszej wizyty należy się jakoś specjalnie przygotowywać? Czy konieczne jest wykonanie wcześniej jakichś badań?
- WITAM MAM 35 LAT 164 CM WZROSTU I 125KG WAGI. CHCIAŁABYM MIN 1/3 TEJ WAGI ZRZUCIĆ. PROSZĘ POWIEDZIEĆ MI JAK SIĘ DO TEGO ZABRAĆ PONIEWAŻ PROBOWAŁAM ROŻNYCH DIET ALE NIESTETY NIE POMAGAJĄ ALBO SĄ EFEKTY JOJO. DLATEGO POSTANOWIŁAM UDAĆ SIĘ DO SPECJALISTY.
- Witam, od 6 lat cierpię na przewlekłe obrzęki stóp. Ich pochodzenie do tej pory nie zostało poznane, mimo że wykonałam szereg badań i odwiedziłam wielu specjalistów (chirurg, chirurg naczyniowy, reumatolog, ortopeda, kardiolog, neurolog, ginekolog, endokrynolog, gastroenterolog i specjalista rehabilitacji…
- witam dziekuje za odpowiedz , jest to dla mnie wazne poniewaz mieszkam w siedlcach , mam wszystkie badania ..ktore trzeba miec ;) potrzebuje kogos kto zna sie na rzeczy jestem na diecie bezglutenowej oraz bez laktozy ..
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.