Czy trening siłowy nastawiony na budowę masy mięśniowej czyli wykonywanie dużych ilości powtórzeń z

2 odpowiedzi
Czy trening siłowy nastawiony na budowę masy mięśniowej czyli wykonywanie dużych ilości powtórzeń z dużym ciężarem może wpływać jakoś negatywnie na spalanie tkanki tłuszczowej? Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej ale jednocześnie ćwiczę w celu rozbudowy masy mięśniowej i waga co prawda trochę spadła.W 3 miesiące spadło ponad 6 kg ale kiedyś już raz schodziłem z wagi i wtedy nie ćwiczyłem siłowo przez co mam wrażenie że wtedy dużo więcej spadło. Mam z dziennego zapotrzebowania kalorycznego ucięte około 500 kalorii.Wcześniej jadłem na pewno ponad 3000 może nawet z 3200 kalorii i ważyłem ponad 90 kg teraz uciąłem kalorie i jem w okolicach 2600 kalorii dzięki czemu waga spadła do poniżej 84 kg dodam że w pasie mam 86cm,wzrost 180cm Czy te wymiary jeśli chodzi o wagę i pas są dobre? i jak to jest z tym treningiem siłowym i spalaniem tkanki tłuszczowej? czy trening rozbudowujący masę mięśniową może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej mimo ujemnego bilansu kalorycznego?
Dzień dobry
Trening siłowy działa ochronnie na tkankę mięśniową w trakcie redukcji wagi, dlatego należy wykonywać ten trening poprzez zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężaru(ćwiczenia wielostawowe). Należy na początku zrzucić wagę redukując tkankę tłuszczową aby potem móc budować tkankę mięśniową(nieznacznie podwyższona ilość kalorii). Jeżeli chodzi o wymiary Pana ciała jest do sprawa indywidualna. Pod kątem ryzyka zachorowania na choroby sercowo naczyniowe mieści się Pan w normach: obwodu talii, wskaźnika talia i wzrost. Wskaźnika BMI nie rozpatruję ze względu na brak informacji dotyczących kompozycji Pana ciała. Trening oporowy nie utrudnia zrzucania tkanki tłuszczowej.
Do usłyszenia
Marek Kochajkiewicz

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.

Pokaż specjalistów Jak to działa?
Każdy jest inny, ale z doświadczenia z pracy w poradni widzę, że najlepsze efekty, czyli szybka utrata tkanki tłuszczowej i przyrost tkanki mięśniowej daje połączenie treningów siłowych z bieganiem. Wystarczy dołożyć w tygodniu dwa dni biegania (a nawet marszobiegu ok 45 min) i zmiany są szybko zauważalne. Oczywiście do tego dobrze zbilansowana dieta! Nie tylko wysokobiałkowa, ale z odpowiednią proporcją zdrowych tłuszczów i węglowodanów.

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.

Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.