#dieta Witam mam 29 lat/172cm wzrostu i ważę 106kg (mam nadwagę, insulinooporność, hashimoto, i sta

2 odpowiedzi
#dieta
Mam 29 lat/172cm wzrostu i ważę 106kg (mam nadwagę, insulinooporność, hashimoto, i stan przedcukrzycowy). Właśnie zaczynam dietę i trochę zaniepokoiło mnie to, że kiedy wyliczyłam bilans kaloryczny wyszło mi, ze powinnam jeść 3200kcal dziennie.
Chciałabym schudnąć i nie wiem czy tak dużo kalorii nie sprawi, że uzyskam efekty odwrotne do zamierzonych. Myślałam, żeby jeść dziennie 1800kcal ale nie wiem też czy nie zrobię sobie tym krzywy a chciałabym zdrowo schudnąć.
Proszę o pomoc i dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
Rozumiem Twoje obawy i istotnie, schorzenia takie jak Hashimoto oraz insulinooporność mogą wpłynąć na Twój metabolizm i wartość wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Wprowadzenie głębokiego deficytu kalorycznego może być niekorzystne dla Twojego zdrowia i spowodować dodatkowe problemy. Wyliczony przez Ciebie bilans kaloryczny może być zbyt wysoki, jeśli chciałabyś schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz. Oczywiście, tempo utraty wagi będzie różne dla każdej osoby, ale zwykle zaleca się, aby zmniejszyć spożycie kalorii o około 500 kcal dziennie, co może prowadzić do utraty 0,5 kg wagi tygodniowo. Jeśli myślisz o spożywaniu 1800 kcal dziennie, może to być lepszym punktem wyjścia, jednak zawsze warto skonsultować się z dietetykiem na indywidualnej konsultacji, aby upewnić się, że Twoja dieta będzie zrównoważona, dostarczając wszystkich niezbędnych składników odżywczych i biorąc pod uwagę Twoje istniejące schorzenia. Zarówno insulinooporność, jak i Hashimoto mogą wpłynąć na tempo, w jakim tracisz na wadze, więc ważne jest, aby być cierpliwym i realistycznym w oczekiwaniach. Oprócz diety, nie zapominaj o wprowadzeniu regularnej aktywności fizycznej, która pomoże zwiększyć metabolizm, poprawić wrażliwość na insulinę i ogólną kondycję zdrowotną. Pamiętaj, że zdrowa i trwała utrata wagi jest procesem, który wymaga czasu, zaangażowania i indywidualnego podejścia. Życzę Ci powodzenia na drodze do zdrowszego stylu życia!

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.

Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, według moich wyliczeń Pani podstawowa przemiana materii oscyluje obecnie w okolicy 1800 kcal (więc na pewno odpada dieta o takiej kaloryczności), a do określania całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego potrzebne są dane o aktywności w ciągu dnia, których Pani nie podała, trudno więc zaproponować bez tej wiedzy także odpowiednią kaloryczności diety z deficytem. Poza tym kaloryczność to nie wszystko, liczy się także rozkład makroskładników oraz dobór produktów spożywczych uwzględniający choroby, o których Pani wspomina. Dlatego najlepiej byłoby, gdyby Pani skorzystała jednak z indywidualnej konsultacji dietetycznej, na którą bardzo serdecznie Panią zapraszam. Pozdrawiam

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.

Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.