Dzień dobry, 6 lat temu wykryto u mnie PCOS oraz insulinooporność. Zaczęłam zdrowiej jeść (z niski
3
odpowiedzi
Dzień dobry,
6 lat temu wykryto u mnie PCOS oraz insulinooporność. Zaczęłam zdrowiej jeść (z niskim IG) oraz biegać i dużo jeździłam na rowerze. Po wyjściu za mąż niestety przytyłam. Głównie z tego względu, że mój mąż to łasuch więc i ja podjadałam mu słodycze. Często też robiłam typowe "polskie obiady". Ale znam zasady diety z niskim IG więc zamiast ziemniaków jadłam kaszę, dbałam o dużą ilość surówek itd.
No i przytyłam ale głównie przez brak regularnego sportu.
Jako, że jestem po pierwszym poronieniu (9 tc) to zaczęłam robić zlecone badania. Zrobiłam krzywą cukrzycową i insulinową.
Oto wyniki:
Insulina 6,90 µIU/ml - na czczo
Insulina 92,40 µIU/ml - po 1 godzinie
Insulina 88,00 µIU/ml - po 2 godzinach
Glukoza 97,40 mg/dl - na czczo
Glukoza 217,30 mg/d - po 1 godzinie
Glukoza 144,70 mg/dl - po 2 godzinach.
Szczerze mówiąc - jestem tym przerażona. Wiem, że na czczo glikemia jest prawidłowa, ale po godzinie i dwóch już nie.
Odstawiłam kompletnie cukier, staram się jeść 4 lub 5 posiłków dziennie (owsianki / owoce z jogurtem naturalnym i orzechami/ obiady (kasza gryczana, pierś z kurczaka, surówki) / sałatki z mixu sałat z warzywami i mozzarellą / zupy.
Waga ani drgnie... Biorę Metformax 500 mg 3 x dziennie do posiłku.
W jaki sposób mogę poprawić te wyniki oraz choć trochę schudnąć? W miarę możliwości ćwiczę na macie albo idę na ok 45 minut pobiegać.
Czy za mała ilość snu może mieć też wpływ na moją wagę? Chodzę spać ok 22.30 / 23.00. Zrywam się do pracy po 5 lub ok. 4.30 w zależności czy muszę jechać do biura, czy mogę pracować zdalnie.
Będę bardzo wdzięczna za jakieś rady i wskazówki.
6 lat temu wykryto u mnie PCOS oraz insulinooporność. Zaczęłam zdrowiej jeść (z niskim IG) oraz biegać i dużo jeździłam na rowerze. Po wyjściu za mąż niestety przytyłam. Głównie z tego względu, że mój mąż to łasuch więc i ja podjadałam mu słodycze. Często też robiłam typowe "polskie obiady". Ale znam zasady diety z niskim IG więc zamiast ziemniaków jadłam kaszę, dbałam o dużą ilość surówek itd.
No i przytyłam ale głównie przez brak regularnego sportu.
Jako, że jestem po pierwszym poronieniu (9 tc) to zaczęłam robić zlecone badania. Zrobiłam krzywą cukrzycową i insulinową.
Oto wyniki:
Insulina 6,90 µIU/ml - na czczo
Insulina 92,40 µIU/ml - po 1 godzinie
Insulina 88,00 µIU/ml - po 2 godzinach
Glukoza 97,40 mg/dl - na czczo
Glukoza 217,30 mg/d - po 1 godzinie
Glukoza 144,70 mg/dl - po 2 godzinach.
Szczerze mówiąc - jestem tym przerażona. Wiem, że na czczo glikemia jest prawidłowa, ale po godzinie i dwóch już nie.
Odstawiłam kompletnie cukier, staram się jeść 4 lub 5 posiłków dziennie (owsianki / owoce z jogurtem naturalnym i orzechami/ obiady (kasza gryczana, pierś z kurczaka, surówki) / sałatki z mixu sałat z warzywami i mozzarellą / zupy.
Waga ani drgnie... Biorę Metformax 500 mg 3 x dziennie do posiłku.
W jaki sposób mogę poprawić te wyniki oraz choć trochę schudnąć? W miarę możliwości ćwiczę na macie albo idę na ok 45 minut pobiegać.
Czy za mała ilość snu może mieć też wpływ na moją wagę? Chodzę spać ok 22.30 / 23.00. Zrywam się do pracy po 5 lub ok. 4.30 w zależności czy muszę jechać do biura, czy mogę pracować zdalnie.
Będę bardzo wdzięczna za jakieś rady i wskazówki.
Dzień dobry, tak, wyniki po pierwszej godzinie faktycznie są troszkę za wysokie.
Aby schudnąć konieczne jest wejście w tak zwany "deficyt kaloryczny", czyli musi jeść Pani mniej kalorii, niż potrzebuje Pani organizm.
Może Pani sobie sama zaplanować taki deficyt kaloryczny i liczyć to na aplikacji np. fitatu, lub zgłosić się do dietetyka, która przygotuje dla Pani jadłospis z odpowiednią kalorycznością.
PS. Krótki sen bezpośrednio nie wpływa na masę ciała, ale przez częste niewysypianie się, może być Pani bardziej zmęczona i przez to mieć większą ochotę na podjadanie czy słodycze.
Aby schudnąć konieczne jest wejście w tak zwany "deficyt kaloryczny", czyli musi jeść Pani mniej kalorii, niż potrzebuje Pani organizm.
Może Pani sobie sama zaplanować taki deficyt kaloryczny i liczyć to na aplikacji np. fitatu, lub zgłosić się do dietetyka, która przygotuje dla Pani jadłospis z odpowiednią kalorycznością.
PS. Krótki sen bezpośrednio nie wpływa na masę ciała, ale przez częste niewysypianie się, może być Pani bardziej zmęczona i przez to mieć większą ochotę na podjadanie czy słodycze.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, sytuacja którą Pani opisuje jest dość złożona i krótka porada niewiele tutaj pomoże. W mojej opinii ilość snu oraz aktywności fizycznej jest bardzo istotna. Najważniejsza jest natomiast analiza dotychczasowej diety oraz wielkości porcji a następnie zaplanowanie zbilansowanej, indywidualnej diety. Ziemniaki, kasze czy owoce na każdego działają inaczej. To samo dotyczy surówek. Jeśli jemy surówki gotowe, będzie w nich cukier lub fruktoza. Ilość posiłków również jest osobnicza. Nie każdy powinien spożywać 5 posiłków. Zapraszam do kontaktu.
Dzień dobry :)
Rozumiem, że sytuacja związana z Twoim zdrowiem jest dla Ciebie stresująca. PCOS i insulinooporność to wyzwania, które wymagają zrównoważonego podejścia do diety, aktywności fizycznej oraz holistycznego podejścia do stylu życia. Oto kilka sugestii, które mogą Ci pomóc:
Dieta:
Unikaj przetworzonych węglowodanów: Mimo, że wyeliminowałaś cukier, warto także ograniczyć białe pieczywo, makaron i ryż. Zamiast tego sięgaj po pełnoziarniste wersje.
Zwiększ spożycie białka: Podczas każdego posiłku staraj się zawrzeć źródło białka (np. ryby, drób, rośliny strączkowe, orzechy). Białko pomaga w dłuższym zasytowaniu i stabilizuje poziom glukozy we krwi.
Regularność posiłków: Spożywaj posiłki co 3-4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Wprowadź zdrowe tłuszcze: Orzechy, awokado, oliwa z oliwek mogą wspierać uczucie sytości i przyczyniają się do lepszego wchłaniania niektórych witamin.
Aktywność fizyczna:
Staraj się wprowadzić do swojej rutyny różnorodne formy aktywności, w tym trening siłowy, który może zwiększyć masę mięśniową, co z kolei wpływa na metabolizm.
Wlicz w to codziennie chociaż 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Możesz próbować spacerów, jazdy na rowerze czy joggingu.
Pomyśl o dodaniu treningów interwałowych (HIIT), które mogą być bardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj również o dodatkowej aktywności NEAT - każda aktywność, która nie jest treningiem - np. codzienne wybory : zamiana windy na schody, parkowanie pod Lidlem czy Biedronką najdalej od drzwi wejściowych ;)
Sen:
Zbyt mała ilość snu może wpływać na metabolizm oraz regulację hormonów, co ma znaczenie w kontekście insulinooporności. Staraj się zapewnić sobie 7-8 godzin snu na dobę, jeśli to możliwe. Zadbaj o higienę snu :)
Stres:
Zarządzanie stresem jest także kluczowe, ponieważ stres może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mantry, joga czy głębokie oddychanie.
Monitorowanie postępów:
Staraj się dokumentować swoje posiłki i aktywność fizyczną. To pomoże zauważyć, jak różne zmiany wpłynęły na Twoje samopoczucie oraz wyniki badań.
Konsultacje medyczne:
Regularnie konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie w kontekście przyjmowanych leków (jak Metformax) oraz dalszego monitorowania wyników badań.
Pamiętaj, że zmiany w stylu życia wymagają czasu, a każda osoba reaguje inaczej na wprowadzone modyfikacje. Ważne, aby podejść do tego z cierpliwością i wytrwałością. Życzę powodzenia i wszystkiego dobrego!
Rozumiem, że sytuacja związana z Twoim zdrowiem jest dla Ciebie stresująca. PCOS i insulinooporność to wyzwania, które wymagają zrównoważonego podejścia do diety, aktywności fizycznej oraz holistycznego podejścia do stylu życia. Oto kilka sugestii, które mogą Ci pomóc:
Dieta:
Unikaj przetworzonych węglowodanów: Mimo, że wyeliminowałaś cukier, warto także ograniczyć białe pieczywo, makaron i ryż. Zamiast tego sięgaj po pełnoziarniste wersje.
Zwiększ spożycie białka: Podczas każdego posiłku staraj się zawrzeć źródło białka (np. ryby, drób, rośliny strączkowe, orzechy). Białko pomaga w dłuższym zasytowaniu i stabilizuje poziom glukozy we krwi.
Regularność posiłków: Spożywaj posiłki co 3-4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Wprowadź zdrowe tłuszcze: Orzechy, awokado, oliwa z oliwek mogą wspierać uczucie sytości i przyczyniają się do lepszego wchłaniania niektórych witamin.
Aktywność fizyczna:
Staraj się wprowadzić do swojej rutyny różnorodne formy aktywności, w tym trening siłowy, który może zwiększyć masę mięśniową, co z kolei wpływa na metabolizm.
Wlicz w to codziennie chociaż 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Możesz próbować spacerów, jazdy na rowerze czy joggingu.
Pomyśl o dodaniu treningów interwałowych (HIIT), które mogą być bardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj również o dodatkowej aktywności NEAT - każda aktywność, która nie jest treningiem - np. codzienne wybory : zamiana windy na schody, parkowanie pod Lidlem czy Biedronką najdalej od drzwi wejściowych ;)
Sen:
Zbyt mała ilość snu może wpływać na metabolizm oraz regulację hormonów, co ma znaczenie w kontekście insulinooporności. Staraj się zapewnić sobie 7-8 godzin snu na dobę, jeśli to możliwe. Zadbaj o higienę snu :)
Stres:
Zarządzanie stresem jest także kluczowe, ponieważ stres może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mantry, joga czy głębokie oddychanie.
Monitorowanie postępów:
Staraj się dokumentować swoje posiłki i aktywność fizyczną. To pomoże zauważyć, jak różne zmiany wpłynęły na Twoje samopoczucie oraz wyniki badań.
Konsultacje medyczne:
Regularnie konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie w kontekście przyjmowanych leków (jak Metformax) oraz dalszego monitorowania wyników badań.
Pamiętaj, że zmiany w stylu życia wymagają czasu, a każda osoba reaguje inaczej na wprowadzone modyfikacje. Ważne, aby podejść do tego z cierpliwością i wytrwałością. Życzę powodzenia i wszystkiego dobrego!
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.