Dzień dobry, Ból pleców towarzyszy mi już od dobrych 2-3 lat, jednak z czasem jest tylko gorzej. Je

Dzień dobry,
Ból pleców towarzyszy mi już od dobrych 2-3 lat, jednak z czasem jest tylko gorzej. Jest ciągły, na całej długości pleców (jakby bardzo mocne pieczenie), tyczy się także karku i okolic łopatek. Przechodzi na żebra, często przy rozciąganiu i obszerniejszych ruchach czuję i słyszę chrupanie/rwanie (to drugie wyraźne także w okolicach lędźwi). Jest na tyle intensywny, że czuję go wyraźnie jak kładę się spać, ale też jak wstaję rano. Pracuję zdalnie, przy komputerze, ale siedzenie jest na dłuższa metę na tyle nie do wytrzymania, że musiałem przejść do pozycji stojącej przy biurku. Trochę pomaga, ale bardziej odczuwa to kark. Ból jest taki (może przekłada się już na stres i odwrotnie), że często muszę brać głęboki wdech, czasem czuję jakby gulę w gardle. Byłem na poradach u dobrego neurochirurga, zrobiłem rezonans odcinków C i L/S (zmiany w kręgu szyjnym, ale bez przepukliny + międzyszczelina w L5, ale nie urazowa, na RTG czynnościowym nie było przemieszczeń). Potem miałem przepisane leki (Olfen + Milgamma i dwa inne z tych grup), kolejny był Gabapentin, na koniec jednorazowo steryd wstrzyknięty w okolice L5. Po niczym nie było zauważalnej różnicy w samopoczuciu. Mam 26 lat, staram się żyć w miarę zdrowo, biegam dwa razy w tygodniu, regularnie ćwiczyłem (obecnie bardzo rzadko, za duży ból i dyskomfort), a nawet joga zamiast pomagać, wydaje się szkodzić (mocniejsze pieczenie mięśni dzień po takim rozciąganiu, trwające 2-3 dni). Podobnie działa gra w piłkę. Nie ogranicza mnie to w żaden sposób ruchowo, robię pełny skłon itp., po prostu ciągle boli w znaczny sposób. Chcę coś z tym zrobić, ale nie mam pomysłu gdzie dalej się z tym udać. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie.
Pozdrawiam