Dzień dobry. Co najlepiej zjeść na śniadanie 3-4h przed meczem piłki nożnej? Czy placuszki bananow
2
odpowiedzi
Dzień dobry.
Co najlepiej zjeść na śniadanie 3-4h przed meczem piłki nożnej?
Czy placuszki bananowe, lub naleśniki z dodatkiem owoców oraz masła orzechowego będą dobrym rozwiązaniem?
Czy mogę prosić o 2-3 przepisy na przedtreningowe śniadanie? (Pieczona owsianka)
Co najlepiej zjeść na śniadanie 3-4h przed meczem piłki nożnej?
Czy placuszki bananowe, lub naleśniki z dodatkiem owoców oraz masła orzechowego będą dobrym rozwiązaniem?
Czy mogę prosić o 2-3 przepisy na przedtreningowe śniadanie? (Pieczona owsianka)
Dzień dobry
Posiłek spożyty zbyt wcześnie może spowodować hipoglikemię i w efekcie obniżenie wydolności fizycznej, dlatego zaleca się spożycie posiłku około 2-3 godziny przed aktywnością. Powinien to być posiłek łatwostrawny z Węglowodanami o średnim i wysokim indeksie glikemicznym,małą zawartością tłuszczu i błonnika pokarmowego które spowodują dłuższe trawienie. Jeżeli wysiłek będzie trwać więcej niż 90 minut to warto włączyć przekąskę przed meczem. Taka przekąska zawiera około 60 g węglowodanów spożytych około 60 minut przed może to być np. Większy banan i napój izotoniczny.
Do usłyszenia
Marek Kochajkiewicz
Posiłek spożyty zbyt wcześnie może spowodować hipoglikemię i w efekcie obniżenie wydolności fizycznej, dlatego zaleca się spożycie posiłku około 2-3 godziny przed aktywnością. Powinien to być posiłek łatwostrawny z Węglowodanami o średnim i wysokim indeksie glikemicznym,małą zawartością tłuszczu i błonnika pokarmowego które spowodują dłuższe trawienie. Jeżeli wysiłek będzie trwać więcej niż 90 minut to warto włączyć przekąskę przed meczem. Taka przekąska zawiera około 60 g węglowodanów spożytych około 60 minut przed może to być np. Większy banan i napój izotoniczny.
Do usłyszenia
Marek Kochajkiewicz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry!
Dziękuję za pytanie. Kluczową sprawą w planowaniu posiłków, szczególnie przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, jest indywidualne podejście. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie energetyczne, na białko, tłuszcze i węglowodany, które zależy od wieku, płci, masy ciała, intensywności treningu czy celów sportowych. Podane poniżej przykłady posiłków mogą stanowić inspirację, ale warto upewnić się, że odpowiadają Twoim potrzebom. W razie wątpliwości zapraszam na konsultację, gdzie wspólnie dobierzemy optymalny plan żywieniowy.
1. Tortilla z hummusem, indykiem i warzywami
Składniki: 1 pełnoziarnista tortilla,
2 łyżki hummusu,
2-3 plastry pieczonego indyka, plasterki pomidora i awokado, kilka liści sałaty.
Przygotowanie: Posmaruj tortillę hummusem, dodaj pozostałe składniki i zwiń w rulon.
2. Makaron pełnoziarnisty z pesto i kurczakiem
Składniki: 50-70 g ugotowanego makaronu pełnoziarnistego,
1 łyżka pesto (bazyliowe lub pomidorowe),
50 g pieczonego kurczaka,
kilka pomidorków koktajlowych.
Przygotowanie: Makaron wymieszaj z pesto, dodaj kawałki kurczaka i przekrojone pomidorki koktajlowe.
3. Koktajl owsiano-owocowy
Składniki: 200 ml mleka lub napoju roślinnego (np. migdałowego, owsianego);
3 łyżki płatków owsianych (można wcześniej namoczyć, aby koktajl był bardziej kremowy),
1 banan,
1 łyżka masła orzechowego,
1 łyżeczka miodu
Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładko. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.
Dziękuję za pytanie. Kluczową sprawą w planowaniu posiłków, szczególnie przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, jest indywidualne podejście. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie energetyczne, na białko, tłuszcze i węglowodany, które zależy od wieku, płci, masy ciała, intensywności treningu czy celów sportowych. Podane poniżej przykłady posiłków mogą stanowić inspirację, ale warto upewnić się, że odpowiadają Twoim potrzebom. W razie wątpliwości zapraszam na konsultację, gdzie wspólnie dobierzemy optymalny plan żywieniowy.
1. Tortilla z hummusem, indykiem i warzywami
Składniki: 1 pełnoziarnista tortilla,
2 łyżki hummusu,
2-3 plastry pieczonego indyka, plasterki pomidora i awokado, kilka liści sałaty.
Przygotowanie: Posmaruj tortillę hummusem, dodaj pozostałe składniki i zwiń w rulon.
2. Makaron pełnoziarnisty z pesto i kurczakiem
Składniki: 50-70 g ugotowanego makaronu pełnoziarnistego,
1 łyżka pesto (bazyliowe lub pomidorowe),
50 g pieczonego kurczaka,
kilka pomidorków koktajlowych.
Przygotowanie: Makaron wymieszaj z pesto, dodaj kawałki kurczaka i przekrojone pomidorki koktajlowe.
3. Koktajl owsiano-owocowy
Składniki: 200 ml mleka lub napoju roślinnego (np. migdałowego, owsianego);
3 łyżki płatków owsianych (można wcześniej namoczyć, aby koktajl był bardziej kremowy),
1 banan,
1 łyżka masła orzechowego,
1 łyżeczka miodu
Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładko. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.