Dzień dobry, czy jak byłam na redukcji przez 5 tygodni i jadłam 1900 kcal, a moje zapotrzebowanie

Jeśli CPM na dzień dzisiejszy pokazuje 2200 kcal to proponuje raz w tygodniu max raz na dwa tygodnie podnosić kalorie o 100 aż dojdzie Pani do swojego zapotrzebowania. Im przejście będzie bardziej łagodne tym lepiej.

Dzień dobry, nie jest to bardzo duży przeskok i nic złego nie powinno się dziać przy podniesieniu kaloryczności od razu na 2200 kcal, jednak nie zaszkodzi co tydzień zmniejszać deficyt o 100 kcal. Może się okazać, że powrót 1-1,5 kg będzie nieunikniony i będzie on wynikać z regeneracji glikogenu, czyli węglowodanów zapasowych zgromadzonych w mięśniach i wątrobie. Absorbują one dużo wody, więc masa ciała właśnie o nią wzrośnie. Glikogen spala się gdy występuje niedobór energii lub podczas aktywności fizycznej, a po dostarczeniu węglowodanów znów się regeneruje, więc tego typu wahania zawsze będą występować. Wahania zależą również od ilości spożywanych płynów, węglowodanów, soli, zawartości jelit, czy hormonów, więc takimi nagłymi, skokowymi zmianami nie należy się przejmować i bardziej obserwować tendencję.