Dzień dobry, mam problem z apetytem lub wcale nie mam ochoty jeść, czuję uczucie najedzonego brzucha

Dzień dobry,

Brakuje informacji jaka jest masa ciała i wzrost?

Brak wypróżnień/rzadkie wypróżnienia mogą wynikać z wielu przyczyn - zbyt mała ilość jedzenia, jedzenie produktów zapierających (m.in. ryż, białe pieczywo, kakao, banany, warzywa skrobiowe itp), brak komfortowych warunków do wypróżnień, choroby przewodu pokarmowego lub choroby tarczycy. W razie utrzymywania się objawów warto wybrać się do lekarza rodzinnego i ewentualnie zastosować doraźnie leki ułatwiające wypróżnianie.

Na ten moment warto zastosować zioła poprawiające trawienie: mięta pieprzowa, rumianek, koper włoski, szałwia lekarska, melisa.

Brak apetytu może być związany ze spowolnieniem perystaltyki przewodu pokarmowego, stąd w pierwszej kolejności należy zacząć od wypijania większej ilości płynów i włączenia do diety warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz zadbania o regularny sen minimum 7-8 godzin w takich samych godzinach każdego dnia. Warto doczytać więcej na temat rytmu około dobowego.

Pozdrawiam

Dzień dobry, rozumiem, że obecnie mierzy się Pan/Pani z trudnościami, które mogą wpływać zarówno na apetyt jak i na komfort trawienny. Stres, intensywne treningi i brak regularnych wypróżnień to czynniki, które często są ze sobą powiązane i mogą wpływać na samopoczucie. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc. Zwiększ spożycie błonnika (pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce, orzechy) w diecie, ale wprowadzaj go stopniowo, aby uniknąć wzdęć.
Pij odpowiednią ilość wody – co najmniej 30 ml na każdy kilogram masy ciała dziennie.
Rozważ włączenie fermentowanych produktów (np. kefir, jogurt naturalny, kiszonki), które wspierają mikroflorę jelitową. Zastanów się nad technikami relaksacyjnymi, jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga. Jeśli to możliwe, postaraj się wprowadzić krótkie przerwy w ciągu dnia na regenerację, np. spacer lub kilka minut odpoczynku bez bodźców zewnętrznych. Upewnij się, że plan treningowy uwzględnia dni regeneracyjne. Nadmierna intensywność może obciążać układ trawienny i nasilać stres w organizmie. Rozważ dodanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery lub stretching, które mogą wspierać funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli problem z wypróżnieniem i apetytem utrzymuje się, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalne zaburzenia (np. zaparcia czynnościowe lub inne dolegliwości gastroenterologiczne). Dodatkowo, jeśli potrzebujesz wsparcia w dostosowaniu diety do swojego stylu życia i poziomu aktywności, warto udać się do dietetyka.

Pozdrawiam serdecznie,
Justyna Duda