Dzień dobry, mam pytanie do dietetyka. Mam 19 lat, 169cm wzrostu i ważyłam 60kg przed dietą. Byłam
2
odpowiedzi
Dzień dobry,
mam pytanie do dietetyka. Mam 19 lat, 169cm wzrostu i ważyłam 60kg przed dietą. Byłam na diecie redukcyjnej przez 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie jadłam 1500 kcal, jednak po 2 tygodniach uznałam ze to za mało i zaczęłam stopniowo podwyższać kalorie i do tego więcej się ruszać. Aktualnie jem 1900 kcal i co 2 dzień biegam a w resztę dni ćwiczę ok 30 min w domu.
Tu zaczyna się moje pytanie. Jak powinnam wyjść z redukcji aby nie utracić otrzymanych efektów? Udało mi się zejść do wagi 54kg i czuje się bardzo dobrze. Chciałabym jednak zacząć mniej się ruszać bo już mnie to zmęczyło. Jeśli nie chce już być na redukcji i do tego chce ograniczyć ruch to ile kcal powinnam jeść? powinnam obniżyć liczbę kalorii jeśli przestane się tyle ruszać? A może powinnam jeść nadal to 1900 kcal, ale czy wtedy przytyje jeśli nie będę się ruszać tyle co wcześniej? Proszę o pomoc jak zrobić to tak, aby efekty zostały utrzymane.
mam pytanie do dietetyka. Mam 19 lat, 169cm wzrostu i ważyłam 60kg przed dietą. Byłam na diecie redukcyjnej przez 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie jadłam 1500 kcal, jednak po 2 tygodniach uznałam ze to za mało i zaczęłam stopniowo podwyższać kalorie i do tego więcej się ruszać. Aktualnie jem 1900 kcal i co 2 dzień biegam a w resztę dni ćwiczę ok 30 min w domu.
Tu zaczyna się moje pytanie. Jak powinnam wyjść z redukcji aby nie utracić otrzymanych efektów? Udało mi się zejść do wagi 54kg i czuje się bardzo dobrze. Chciałabym jednak zacząć mniej się ruszać bo już mnie to zmęczyło. Jeśli nie chce już być na redukcji i do tego chce ograniczyć ruch to ile kcal powinnam jeść? powinnam obniżyć liczbę kalorii jeśli przestane się tyle ruszać? A może powinnam jeść nadal to 1900 kcal, ale czy wtedy przytyje jeśli nie będę się ruszać tyle co wcześniej? Proszę o pomoc jak zrobić to tak, aby efekty zostały utrzymane.
Proszę wyliczyć CPM i tyle zjadać kcal w podziale na białka, tłuszcze i węglowodany. W dni, gdzie będzie Pani ćwiczyć, proszę obliczyć średnią jaką Pani spala i uzupełnić te kcal częściowo z białka i węglowodanów po treningu.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Pani podstawowa przemiana materii (PPM) to niecałe 14OO kcal, więc do tej wartości należy dodać Pani aktualną aktywność w ciągu dnia. Ja bym sugerował wykorzystać współczynnik aktywności fizycznej (PAL) dla osób mało aktywnych (co nie wyklucza mniej intensywnych treningów co 2-3 dni), który wynosi 1,4. Przyjmując takie założenia można stwierdzić, że Pani CPM to 19OO - 2OOO kcal, więc tyle powinna Pani jeść, żeby ani nie przybierać, ani nie tracić masy ciała. Stosując dietę na 19OO kcal chudła Pani ze względu na dużą aktywność fizyczną, bez której na początku na pewno by były pewne efekty (PPM było wyższe), jednak z czasem zapewne by one ustały. Przepraszam za ten dziwny system pisania liczb, ZL traktuje dłuższe ciągi cyfr jako numery telefonu, których nie można tu umieszczać.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.