Dzien dobry mam takie pytanie. Mam 17 lat i ważę 64 kilogramy, chiałbym zapisać sie na siłownię oraz

Dzień dobry! Trudno odpowiedzieć na to pytanie z kilku przyczyn. Przyrost masy ciała zależy przede wszystkim od podaży energii w diecie, czyli od tego, ile dostarczamy energii w ciągu dnia powyżej naszego całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Jeśli będziesz jadł więcej, niż organizm potrzebuje, twoja masa ciała będzie rosnąć. Tutaj dochodzi również aspekt treningu i ogólnie aktywności fizycznej. Jeśli regularnie i odpowiednio trenujesz, będziesz przybierać masy mięśniowej (ale zazwyczaj przybędzie również trochę tłuszczu, zwłaszcza przy dużym naddatku kalorii). Mięśnie przyrastają stosunkowo wolno, przy odpowiednich warunkach będzie to 0,5-1 kg miesięcznie, a jeśli przyrost jest większy, to zazwyczaj w tym samym czasie odkłada się również tkanka tłuszczowa. Jeśli natomiast będziesz jadł więcej, ale nie będziesz trenować, to wtedy zacznie wzrastać jedynie poziom tkanki tłuszczowej. A co w przypadku, kiedy zaczniesz trenować, a nie zwiększysz znacząco ilości przyjmowanych kalorii? Jeśli będziesz wychodzić "na zero", to początkowo możesz tracić tkankę tłuszczową i zyskiwać nieco mięśni, jednak po jakimś czasie ten efekt będzie coraz słabszy. A jeśli będziesz jadł mniej, niż potrzebujesz to zaczniesz tracić zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Jeśli masz wątpliwości, jak zbilansować swoją dietę, to polecam udać się do dietetyka i skonsultować tę kwestię.

Dzień Dobry
Na początku swojej przygody z siłownią warto się skonsultować z trenerem personalnym który dobierze odpowiedni indywidualny trening. Nabieranie masy mięśniowej jest kwestią indywidualną. Początkowo masa mięśniowa przyrasta szybciej niż kiedy będzie Pan na etapie późniejszym, dlatego na samym początku warto zadbać o prawidłowe odżywianie które charakteryzuje się spożywaniem różnorodnych grup produktów spożywczych i niskim stopniu przetworzenia, a ograniczenie produktów wysokoprzetworzonych (słodycze, fastfood itp). Do usłyszenia
Marek Kochajkiewicz