Dzień dobry. Mam w życiu dużo sytuacji stresowych (PTSD z atakami paniki i flashbackami). Źle sypiam

Dzień dobry!
Twoje wyzwania związane z PTSD i stresem mogą mieć istotny wpływ na apetyt, wagę i ogólne zdrowie, więc kluczowe będzie wprowadzenie małych, stopniowych zmian, które będą łatwe do utrzymania w tym kontekście.

Dodanie do jadłospisu orzechów włoskich może być dobrym krokiem w kierunku przybrania na wadze, ponieważ są one bogate w kalorie, zdrowe tłuszcze i białko. Nawet małe porcje mogą dostarczyć sporej ilości energii, co jest korzystne, zwłaszcza jeśli nie masz apetytu na duże posiłki. Jednak żeby skutecznie przybrać na wadze, warto dodać inne kaloryczne, a jednocześnie odżywcze produkty, takie jak:

Awokado – bogate w zdrowe tłuszcze i łatwe do dodania do wielu posiłków.
Masło orzechowe – ma dużo kalorii i zdrowych tłuszczów.
Koktajle – możesz łączyć owoce, warzywa, orzechy, mleko lub jogurt w płynnej formie, co może być łatwiejsze do spożycia niż stałe posiłki.
Produkty pełnoziarniste – pieczywo pełnoziarniste, makarony i kasze dostarczą dodatkowej energii.

Jeśli masz trudności z apetytem, jedzenie mniejszych porcji częściej w ciągu dnia może pomóc. Możesz spróbować ustalić rutynę, która pomoże Ci jeść regularnie, nawet w małych ilościach, aby ułatwić organizmowi przyswajanie kalorii.

Dodatkowo, praca nad regulowaniem stresu może być kluczowa – metody relaksacyjne, techniki oddechowe czy regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w poprawie apetytu i ogólnego samopoczucia.

Stres oraz jego wpływ na sen i apetyt znacząco odbijają się na masie ciała i ogólnym samopoczuciu. Zdecydowanie istnieje szansa, że możesz przytyć, wprowadzając do diety bardziej kaloryczne i odżywcze produkty, jak orzechy włoskie. Orzechy są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, białka i energii, co może pomóc w zwiększeniu masy ciała.

Jedzenie tylko jednego posiłku dziennie może być niewystarczające, aby osiągnąć nadwyżkę kaloryczną potrzebną do przytycia. Spróbuj stopniowo zwiększać ilość posiłków – zacznij od małych przekąsek, jak orzechy, jogurt z owocami, smoothie, a później dodawaj śniadania i kolacje.

Orzechy to świetny pomysł, ale możesz też dodać inne wysokokaloryczne produkty, jak awokado, masło orzechowe, oliwa z oliwek, suszone owoce, czy pełnotłuste nabiały (np. sery, jogurty greckie).

W sytuacjach stresowych jedzenie może być wyzwaniem, dlatego warto wprowadzać produkty, które lubisz i które łatwo się spożywa, nawet gdy masz mniejszy apetyt. Możesz spróbować jedzenia w bardziej płynnej formie, jak koktajle proteinowe czy smoothie, w które możesz dodawać orzechy, masło orzechowe, płatki owsiane.

Stres ma duży wpływ na apetyt, więc praca nad technikami radzenia sobie z nim (jak medytacja, joga, głębokie oddychanie czy regularna aktywność fizyczna) może nie tylko poprawić Twój nastrój, ale również pomóc odzyskać apetyt.

Nawet małe posiłki spożywane regularnie, co kilka godzin, mogą pomóc organizmowi w lepszym funkcjonowaniu i stopniowym zwiększaniu wagi. Spróbuj jeść nawet, jeśli nie jesteś bardzo głodna – ważne, by dostarczać organizmowi energii regularnie.
Włączenie orzechów włoskich do diety to świetny krok, ale w dłuższej perspektywie ważne jest zbudowanie zdrowych nawyków żywieniowych, które będą wspierać Twój cel przybrania na wadze. Jeśli będziesz stopniowo dodawać wysokokaloryczne, odżywcze produkty, istnieje duża szansa na sukces, nawet jeśli stres wpływa na Twój apetyt.

Dzień dobry! Przykro mi słyszeć, że zmagasz się z takimi trudnościami. To zrozumiałe, że trudne sytuacje życiowe mogą wpływać na apetyt i ogólne samopoczucie.

Dodanie orzechów włoskich do swojego jadłospisu może być korzystne. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, białko oraz kalorie, co może pomóc w zwiększeniu masy ciała. Jest to jeden ze sposobów, by dostarczyć sobie więcej energii, zwłaszcza gdy nie masz apetytu na większe posiłki.

Oto kilka wskazówek, jak stopniowo zwiększać kaloryczność diety bez dużego wysiłku:

Przekąski: Staraj się wprowadzać zdrowe przekąski między posiłkami. Orzechy, suszone owoce, jogurty, awokado czy batony proteinowe to dobre wybory.

Dodawanie tłuszczy: Używaj zdrowych tłuszczy w swoich posiłkach, takich jak oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe.

Małe, częstsze posiłki: Zamiast jednego dużego obiadu, postaraj się jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia.

Wybór kalorycznych produktów: Wybieraj produkty, które mają więcej kalorii, jak pełnotłuste nabiał, bagietki i pieczywo pełnoziarniste.

Lekkie białko: Włącz do swojej diety mięso, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe, które są źródłem białka.

Nawodnienie: Chociaż ważne jest picie odpowiedniej ilości płynów, unikaj picia dużej ilości wody przed posiłkami, aby nie napełniać żołądka i nie zmniejszać apetytu.

Jeśli stres i problemy psychiczne nadal mają duży wpływ na Twoje życie, warto zastanowić się nad wsparciem terapeutycznym lub innymi metodami radzenia sobie ze stresem. To może być korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Warto dostosować plan żywieniowy do swoich indywidualnych potrzeb i spojrzeć holistycznie na styl życia :) Życzę Ci wszystkiego dobrego!