Dzień Dobry Mój były chłopak opowiadał do wspólnych znajomych że nie dbam o swoją higiene osobistą.

Aby poradzić sobie z taką sytuacją, warto zachować spokój i pewność siebie, pamiętając, że prawda sama się obroni, a osoby, które Panią znają, dostrzegają, że dba Pani o siebie. Unikanie konfrontacji z byłym chłopakiem może pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji. Skupienie się na własnym samopoczuciu, kontynuowanie dbania o siebie i otaczanie się wspierającymi osobami wzmocni Pani poczucie własnej wartości. Jeśli poczucie przykrości i poniżenia utrzymuje się, warto rozważyć rozmowę z psychologiem lub psychoterapeutą, którzy pomogą przetworzyć te emocje. Proszę pamiętać, że nie jest Pani odpowiedzialna za niesprawiedliwe zachowanie innych, a skupienie się na sobie pomoże przejść przez tę trudną sytuację.

Dziękuję za podzielenie się swoją historią. Widzę, że cała sytuacja była dla Ciebie bardzo przykra i mogła wywołać poczucie zranienia, poniżenia oraz frustracji. Jest zrozumiałe, że jeśli tak bardzo dbasz o swoją higienę, oskarżenia Twojego byłego chłopaka były szczególnie bolesne i niesprawiedliwe. Spróbujmy przyjrzeć się temu z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby znaleźć sposoby na radzenie sobie z takimi sytuacjami.
1. Twoje myśli automatyczne

W CBT kluczowe jest zrozumienie myśli automatycznych, które pojawiają się w reakcji na daną sytuację. Kiedy dowiedziałaś się o tym, co mówił Twój były chłopak, oraz o reakcji znajomych, jakie myśli przyszły Ci do głowy? Mogły to być np.:

„Jestem upokorzona, teraz wszyscy będą myśleć, że jestem osobą, która nie dba o siebie”.
„To niesprawiedliwe, bo tak bardzo dbam o higienę”.
„Co, jeśli inni ludzie w to uwierzą i będą się ze mnie śmiać?”.

Te myśli są naturalne w tej sytuacji, ale warto się zastanowić, czy są one w pełni racjonalne. Czy są inne możliwe interpretacje? Czy rzeczywiście wszyscy będą w to wierzyć, nawet gdy widzą, jak dbasz o siebie?
2. Przeanalizuj fakty i prawdopodobieństwo

W takich sytuacjach ważne jest oddzielenie faktów od interpretacji i emocji. Przyjrzyjmy się faktom:

Twoi znajomi początkowo mogli być ciekawi lub nawet zażenowani, słysząc tę informację, ale ostatecznie przyznali, że nie jest ona prawdziwa.
Znajomi przeprosili Cię, co świadczy o tym, że zrozumieli swoje błędy i uznali, że informacje były fałszywe.
Masz solidne dowody na to, że dbasz o swoją higienę, co widać zarówno po Twoim wyglądzie, jak i po rzeczach, które robisz na co dzień (codzienne kąpiele, dbanie o czystość ubrań, stosowanie kosmetyków, troska o świeżość oddechu).

To pokazuje, że prawda sama się obroniła – Twoje działania i sposób, w jaki dbasz o siebie, przekonały innych ostatecznie bardziej niż słowa byłego chłopaka.
3. Praca z emocjami

Czujesz się poniżona i smutna, co jest całkowicie zrozumiałe. W takiej sytuacji może pojawić się również złość lub frustracja, szczególnie w stosunku do byłego partnera, który szerzył nieprawdziwe informacje. Warto przyjrzeć się tym emocjom i zrozumieć, co one mówią o Twoich wartościach.

Twoje silne emocje mogą wynikać z tego, jak bardzo zależy Ci na dbaniu o siebie i na swojej reputacji. To pokazuje, że jesteś osobą odpowiedzialną i przykładającą dużą wagę do swojej higieny i wyglądu, co jest wartością, którą pielęgnujesz.
4. Jak reagować na takie sytuacje?

Warto zastanowić się nad tym, jak reagować na takie oskarżenia i plotki w przyszłości. Oto kilka sugestii:

Spokojne wyjaśnienie: Jeśli ktoś jeszcze przywoła temat lub będzie sugerował coś podobnego, możesz spokojnie powiedzieć: „Rozumiem, że słyszałeś coś takiego, ale wiem, jak bardzo dbam o siebie, i jestem pewna, że osoby, które mnie dobrze znają, widzą to na co dzień”.
Zaufanie do siebie: Pamiętaj, że Twoje działania mówią więcej niż słowa. Jeśli stale dbasz o swoją higienę, nie musisz nikomu udowadniać swojej wartości. Zaufaj temu, co robisz i jak się o siebie troszczysz.
Nie wdawaj się w plotki: Staraj się unikać dyskusji na temat plotek, bo to może tylko wzmocnić ich wagę. Możesz powiedzieć: „Nie zamierzam się tym przejmować, bo wiem, jaka jest prawda”.
Granice: Jeśli będziesz miała okazję, możesz wyznaczyć granice swojemu byłemu partnerowi, mówiąc: „Nie podoba mi się, że rozpowszechniałeś o mnie nieprawdziwe informacje. Proszę, abyś w przyszłości tego unikał”.

5. Wzmacnianie poczucia własnej wartości

Twoje działania pokazują, że dbasz o siebie w sposób przemyślany i konsekwentny. Przypomnij sobie wszystkie rzeczy, które robisz, aby czuć się dobrze ze sobą – to jest coś, co świadczy o Twojej trosce o siebie, i warto to pielęgnować.

Możesz też stworzyć listę rzeczy, które robisz, aby dbać o swoją higienę, i przypominać sobie o niej, gdy pojawiają się negatywne myśli. To pomoże Ci wzmocnić zaufanie do siebie i swoich nawyków.


Masz prawo czuć się dotknięta i poniżona w tej sytuacji, ale prawda rzeczywiście się obroniła – Twoi znajomi przeprosili Cię i uznali, że oskarżenia były nieprawdziwe. Twoje działania i sposób, w jaki dbasz o siebie, są dowodem na to, kim naprawdę jesteś. W przyszłości warto zaufanie do siebie stawiać na pierwszym miejscu i nie pozwalać, aby słowa innych osób podważały Twoje poczucie własnej wartości. Dbaj o siebie, tak jak to robisz dotychczas, i pamiętaj, że to Twoje czyny mają większe znaczenie niż słowa innych.

Jeśli chcesz omówić to bardziej szczegółowo lub potrzebujesz wsparcia w tej kwestii, jestem tu, aby pomóc.

To zrozumiałe, że czujesz się dotknięta i poniżona po tym, co rozpowiadał Twój były chłopak, zwłaszcza że dbasz o siebie i swoją higienę bardzo skrupulatnie. To, że znajomi sami przyznali się do błędu i przeprosili, jest dowodem na to, że prawda o Twojej dbałości o siebie się obroniła – inni zobaczyli, że to były nieprawdziwe informacje.

W podobnych sytuacjach najlepiej reagować spokojem i pewnością siebie. Możesz po prostu kontynuować swoje codzienne życie tak, jak zawsze, dbając o siebie według własnych standardów. Jeśli ktoś znów podejmie ten temat, możesz spokojnie powiedzieć coś w stylu: „Szkoda, że takie rzeczy krążą, ale prawda jest inna, a ja wiem, jak o siebie dbam.” Takie podejście pokazuje, że nie dajesz się sprowokować i masz pewność co do siebie.

To trudne, gdy ktoś rozpowszechnia nieprawdziwe informacje, ale ważne jest, abyś nie pozwoliła, by wpłynęło to na Twoje poczucie własnej wartości. Pamiętaj, że masz kontrolę nad swoim zachowaniem i standardami, a ludzie, którzy naprawdę Cię znają, widzą, jaka jesteś.