Dzień dobry. Na początku marca skręciłem lewe kolano, jest również podejrzenie uszkodzenia ACL. Dz

Witam,
Bez możliwości oceny stopnia uszkodzenia tkanek oraz ewentualnego uszkodzenia ACL najbezpieczniejsze wydaje się zaproponowanie Panu ćwiczeń izometrycznych mięśnia czworogłowego (do znalezienia w internecie). Możliwe, że mógłby Pan wykonać bardziej zaawansowane ćwiczenia, ale -jak wspomniałem- dużo zależy od tego co zostało uszkodzone. Proponuję udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który zaproponuje bardziej dopasowane ćwiczenia.
Pozdrawiam,
Dominik Zakrzewski

Witam najprostsze to ćwiczenia izometryczne kończyn dolnych a szczególnie mięśni czworogłowych ud oraz grupy mięśni podudzia. Proszę ćwiczyć obie nogi, zdrową też.
Pozdrawiam, Michałowicz.

Dzień dobry. Ćwiczenia izometryczne w tzw. łańcuchu zamkniętym będą najbezpieczniejszą formą samodzielnej rehabilitacji. W celu zalecenia dokładniejszych ćwiczeń konieczna byłaby wizyta pozwalająca ocenić Pana stan oraz dokładnie zademonstrować technikę ich wykonywania. Pozdrawiam.

Doświadczony fizjoterapeuta powininen poprowadzić Cię przez cały proces, od szczegółowej diagnostyki, przez terapię manualną po bezpieczną aktywność fizyczną. Tuż po urazie powinno rozpocząć się ćwiczenia wzmacniające głównie mięsień czworogłowy, mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, oraz odwodziciele stawu biodrowego. W tym przypadku ćwiczenia izometryczne mogą okazać się niezastąpione. Do każdego podchodzimy jednak indywidualnie a współpraca polega nie tylko na wskazaniu które struktury potrzebują wzmocnienia, ale również na nauce potrzebnych ćwiczeń i wzorców ruchowych, które pomogą wykorzystać w pełni Twój potencjał. Powodzenia!