Dzień dobry. Wszyscy mówią, że w upały trzeba się nawadniać i pić wodę. Ale ile dokładnie? Czy cała

2 odpowiedzi
Dzień dobry. Wszyscy mówią, że w upały trzeba się nawadniać i pić wodę. Ale ile dokładnie? Czy cała butelka 1,5-litrowa Cisowianki wystarczy? A przy aktywności fizycznej albo pracy fizycznej na słońcu ile wody wystarczy? Pytam się dlatego, bo martwię się trochę, że się odwodnię, ale nie chcę się równocześnie się przewodnić jak za dużo wypiję. Co jest lepsze woda czy napoje izotoniczne? Ja nie wierzę składom izotoników, więc w kwestii napojow izotonicznych jestem nie pewny. A np. domowej roboty izotonik też będzie dobry?
Minimalna ilość wody jaką warto wypijac to 30 ml wody na każdy kg masy ciała. Dodatkowo w upalne dni warto wypijać jeszcze 500 do 1000 ml wody. Na każdą dodatkową jednostkę treningowa w upale lub pracę np. na 1 do 2h również dodatkowe 500 ml. Do płynów zaliczamy również herbatę, kawę (kawa do 4/5 filiżanek nie odwadnia), owoce, warzywa, zupy, jogurty czy kefiry. Cisowianka jest jak najbardziej dobrym wyborem. Do wody można dodawać plasterki cytryny, mrożone owoce, listki mięty, odrobinę miodu w celu poprawienia walorów smakowych.

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.

Pokaż specjalistów Jak to działa?
Żeby nie komplikować odpowiedzi wzorami masę ciała czy ilość oddanego moczu na dobę
Proszę zapamiętać absolutne minimum 1,5 L na dobę a w upalne dni albo przy pracy fizycznej albo treningu minimum 3 L płynów
Do płynów zaliczamy herbatę, kawę, zupy.
Izotoniki są Ok ja jednak preferuję elektrolity

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.

Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.