Dziendobry, ile jonów wapnia naraz jest zdolny przyswoic zdrowy ludzki organizm zakładajac prawdiwlo

Dzień dobry, zdolność przyswajania jonów wapnia przez zdrowy ludzki organizm jest zmienna i zależy od wielu czynników, w tym od formy wapnia oraz obecności innych składników diety. Prawidłowe stężenie kwasu solnego w żołądku wspomaga absorpcję wapnia poprzez tworzenie rozpuszczalnych soli wapniowych, które są łatwiej przyswajane. Z danych naukowych wynika, że zdrowy organizm dorosłego człowieka jest w stanie efektywnie przyswoić około 30-40% wapnia z danej porcji spożywanej żywności lub suplementów. Absorpcja ta maleje z większymi dawkami; przy jednorazowym spożyciu większych ilości (np. 500 mg i więcej) efektywność absorpcji może spaść poniżej 20%. Dlatego sugeruje się rozdzielenie spożycia wapnia na mniejsze porcje rozłożone w ciągu dnia. Co do konkretnej liczby, 60 mg może być przyswajane z wyższą efektywnością niż 150 mg, ale ogólnie zaleca się spożywanie wapnia w kilku mniejszych dawkach. Należy również pamiętać, że formy wapnia takie jak cytrynian wapnia są lepiej przyswajane niż np. węglan wapnia, szczególnie u osób starszych lub tych z mniejszą produkcją kwasu żołądkowego. Ważne jest także wspomaganie przyswajania wapnia poprzez odpowiednią ilość witaminy D w diecie.

Dzień dobry, zależy to od wielu czynników wieku, płci. Najlepszą forma przyswajalną jest cytrynian wapnia. Pozdrawiam