Dzisiaj w drodze samochodem czułam jakby coś się miało stac. gdy dotarłam do domu nie mogłam oddycha
8
odpowiedzi
Dzisiaj w drodze samochodem czułam jakby coś się miało stac. gdy dotarłam do domu nie mogłam oddychać, i cała się trzęsłam. Z jakiegoś powodu czułam że jutro umrę. Nie wiem z czego to wynikło ale strasznie się boję i martwię. Cały czas tak czuję i boję się że się nie obudzę. O co chodzi?
Twoje uczucia i objawy, które opisujesz, mogą być bardzo przerażające i stresujące. To, czego doświadczasz, brzmi jak atak paniki lub intensywny epizod lęku. Jako psychoterapeutka integracyjna, chciałabym zapewnić cię, że takie doświadczenia, choć bardzo nieprzyjemne, są stosunkowo powszechne i możliwe do zarządzania. Oto kilka kroków, które mogą ci pomóc w tej sytuacji:
Zrozumienie objawów
1. Atak paniki: Ataki paniki charakteryzują się nagłym uczuciem intensywnego lęku, który może powodować objawy fizyczne takie jak trudności w oddychaniu, drżenie, pocenie się, przyspieszone bicie serca i uczucie, że coś strasznego się wydarzy.
2. Myśli katastroficzne: Lęk może prowadzić do myśli katastroficznych, takich jak przekonanie, że umrzesz lub coś złego się stanie. Te myśli, choć przerażające, nie odzwierciedlają rzeczywistości.
Kroki do podjęcia
1. Ćwiczenia oddechowe: Głębokie, spokojne oddychanie może pomóc w uspokojeniu systemu nerwowego. Spróbuj wziąć głęboki oddech przez nos, zatrzymaj powietrze na kilka sekund, a następnie powoli wypuść przez usta. Powtarzaj to kilka razy, aż poczujesz się nieco bardziej zrelaksowana.
2. Uziemienie się: Techniki uziemienia pomagają skupić się na teraźniejszości i zmniejszyć lęk. Możesz spróbować skupić się na pięciu rzeczach, które widzisz, czterech, które słyszysz, trzech, które czujesz, dwóch, które możesz powąchać, i jednej, którą możesz posmakować.
3. Rozmowa z kimś bliskim: Porozmawiaj z zaufaną osobą o tym, co czujesz. Czasami rozmowa z kimś może pomóc w zmniejszeniu lęku i poczuciu wsparcia.
4. Unikaj stymulantów: Kofeina, alkohol i inne substancje mogą zwiększać lęk. Spróbuj ich unikać, szczególnie w momentach, gdy czujesz się niespokojna.
5. Profesjonalna pomoc: Jeśli takie epizody powtarzają się, warto skonsultować się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Mogą oni pomóc w zrozumieniu przyczyn lęku i nauczyć technik radzenia sobie z nim.
Długoterminowe strategie
1. Terapia integracyjna - jest skuteczną metodą terapii dla osób z lękiem. Pomaga ona zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i wzorce zachowań.
2. Mindfulness i medytacja: Regularna praktyka mindfulness i medytacji może pomóc w zarządzaniu stresem i lękiem, ucząc cię, jak być bardziej obecnym i mniej podatnym na myśli katastroficzne.
3. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, joga lub ćwiczenia aerobowe, może pomóc w redukcji lęku i poprawie ogólnego samopoczucia.
Kiedy szukać natychmiastowej pomocy
Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie lub masz myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z pomocą medyczną.
Pamiętaj, że lęk jest naturalną reakcją organizmu na stres, ale gdy staje się przytłaczający, ważne jest, aby szukać wsparcia i stosować techniki, które pomogą ci go zarządzać. Nie jesteś sama i pomoc jest dostępna.
Zrozumienie objawów
1. Atak paniki: Ataki paniki charakteryzują się nagłym uczuciem intensywnego lęku, który może powodować objawy fizyczne takie jak trudności w oddychaniu, drżenie, pocenie się, przyspieszone bicie serca i uczucie, że coś strasznego się wydarzy.
2. Myśli katastroficzne: Lęk może prowadzić do myśli katastroficznych, takich jak przekonanie, że umrzesz lub coś złego się stanie. Te myśli, choć przerażające, nie odzwierciedlają rzeczywistości.
Kroki do podjęcia
1. Ćwiczenia oddechowe: Głębokie, spokojne oddychanie może pomóc w uspokojeniu systemu nerwowego. Spróbuj wziąć głęboki oddech przez nos, zatrzymaj powietrze na kilka sekund, a następnie powoli wypuść przez usta. Powtarzaj to kilka razy, aż poczujesz się nieco bardziej zrelaksowana.
2. Uziemienie się: Techniki uziemienia pomagają skupić się na teraźniejszości i zmniejszyć lęk. Możesz spróbować skupić się na pięciu rzeczach, które widzisz, czterech, które słyszysz, trzech, które czujesz, dwóch, które możesz powąchać, i jednej, którą możesz posmakować.
3. Rozmowa z kimś bliskim: Porozmawiaj z zaufaną osobą o tym, co czujesz. Czasami rozmowa z kimś może pomóc w zmniejszeniu lęku i poczuciu wsparcia.
4. Unikaj stymulantów: Kofeina, alkohol i inne substancje mogą zwiększać lęk. Spróbuj ich unikać, szczególnie w momentach, gdy czujesz się niespokojna.
5. Profesjonalna pomoc: Jeśli takie epizody powtarzają się, warto skonsultować się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Mogą oni pomóc w zrozumieniu przyczyn lęku i nauczyć technik radzenia sobie z nim.
Długoterminowe strategie
1. Terapia integracyjna - jest skuteczną metodą terapii dla osób z lękiem. Pomaga ona zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i wzorce zachowań.
2. Mindfulness i medytacja: Regularna praktyka mindfulness i medytacji może pomóc w zarządzaniu stresem i lękiem, ucząc cię, jak być bardziej obecnym i mniej podatnym na myśli katastroficzne.
3. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, joga lub ćwiczenia aerobowe, może pomóc w redukcji lęku i poprawie ogólnego samopoczucia.
Kiedy szukać natychmiastowej pomocy
Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie lub masz myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z pomocą medyczną.
Pamiętaj, że lęk jest naturalną reakcją organizmu na stres, ale gdy staje się przytłaczający, ważne jest, aby szukać wsparcia i stosować techniki, które pomogą ci go zarządzać. Nie jesteś sama i pomoc jest dostępna.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
z opisu sytuacji wnioskuję, że doświadczyła Pani silnego lęku z napadem paniki. Aby wdrożyć odpowiednie leczenie i zapobiec nawrotom w przyszłości niezbędna jest konsultacja z lekarzem psychiatrą i psychoterapia. Polecam zgłoszenie się do certyfikowanego psychoterapeuty, pracującego w nurcie poznawczo-behawioralnym.
z opisu sytuacji wnioskuję, że doświadczyła Pani silnego lęku z napadem paniki. Aby wdrożyć odpowiednie leczenie i zapobiec nawrotom w przyszłości niezbędna jest konsultacja z lekarzem psychiatrą i psychoterapia. Polecam zgłoszenie się do certyfikowanego psychoterapeuty, pracującego w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Dzień dobry,
To, co Pani opisuje, to najprawdopodobniej atak paniki. Jest to intensywne uczucie lęku, które pojawia się nagle i może być bardzo przerażające. Typowe objawy to trudności z oddychaniem, drżenie, uczucie zagrożenia i myśli o śmierci. Choć jest to bardzo nieprzyjemne, ataki paniki nie są bezpośrednio niebezpieczne. Ważne jest jednak wiedzieć, że to reakcja naszego organizmu i da się nad tym pracować, aby w przyszłości ataki się nie powtarzały.
Zalecam skonsultowanie się z psychologiem lub lekarzem psychiatrą, który pomoże Pani zrozumieć przyczyny i nauczyć się radzić sobie z takimi sytuacjami. W międzyczasie może Pani spróbować technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.
Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia. Agnieszka Dziąbor
To, co Pani opisuje, to najprawdopodobniej atak paniki. Jest to intensywne uczucie lęku, które pojawia się nagle i może być bardzo przerażające. Typowe objawy to trudności z oddychaniem, drżenie, uczucie zagrożenia i myśli o śmierci. Choć jest to bardzo nieprzyjemne, ataki paniki nie są bezpośrednio niebezpieczne. Ważne jest jednak wiedzieć, że to reakcja naszego organizmu i da się nad tym pracować, aby w przyszłości ataki się nie powtarzały.
Zalecam skonsultowanie się z psychologiem lub lekarzem psychiatrą, który pomoże Pani zrozumieć przyczyny i nauczyć się radzić sobie z takimi sytuacjami. W międzyczasie może Pani spróbować technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.
Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia. Agnieszka Dziąbor
Pani doświadczenia mogą wskazywać na atak paniki lub silny lęk. Uczucie, że coś złego się wydarzy, trudności w oddychaniu, drżenie i strach przed śmiercią to typowe objawy lękowe. Jeśli objawy będą się utrzymywać, sugeruję skonsultowanie się psychologiem, aby omówić, co się dzieje i otrzymać odpowiednie wsparcie. Pozdrawiam
Dzień dobry. Opisane przez Panią objawy mogą wskazywać na atak paniki, który jest intensywnym epizodem lęku i obaw, często bez wyraźnej przyczyny. Ataki paniki mogą wywoływać silne uczucia niepokoju, duszności i drżenie. Takie przeżycia mogą być bardzo przerażające, ale nie są rzadkie w kontekście zaburzeń lękowych.
Zdecydowanie zalecałabym konsultację z psychologiem lub psychiatrą, aby dokładniej ocenić sytuację i otrzymać odpowiednie wsparcie. Specjalista pomoże Pani zrozumieć przyczyny objawów i zaproponować skuteczne metody radzenia sobie z nimi. Z pozdrowieniami, Karolina Maciejewicz
Zdecydowanie zalecałabym konsultację z psychologiem lub psychiatrą, aby dokładniej ocenić sytuację i otrzymać odpowiednie wsparcie. Specjalista pomoże Pani zrozumieć przyczyny objawów i zaproponować skuteczne metody radzenia sobie z nimi. Z pozdrowieniami, Karolina Maciejewicz
To, co opisujesz, może być epizodem silnego lęku lub atakiem paniki, który objawia się uczuciem niepokoju, trudnościami z oddychaniem, drżeniem i irracjonalnym strachem, np. przed śmiercią. Takie objawy są często wynikiem stresu, przeciążenia emocjonalnego lub problemów z regulacją lęku, ale najpierw warto wykluczyć przyczyny czysto somatyczne, takie jak problemy z sercem, układem oddechowym czy hormonalnym – najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Jeśli badania nie wykażą fizycznych nieprawidłowości, warto udać się do psychologa lub psychiatry, którzy pomogą zrozumieć te objawy i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z lękiem.
To, co opisujesz, może być napadem paniki – nagłym, intensywnym uczuciem lęku, które często wywołuje objawy fizyczne, takie jak trudności z oddychaniem, drżenie czy poczucie nadchodzącej katastrofy. Chociaż bardzo nieprzyjemne, napady paniki nie są groźne dla zdrowia i mijają po pewnym czasie. Mogą wynikać ze stresu lub silnych emocji. Jeśli takie sytuacje się powtarzają, warto skonsultować się z psychologiem by nauczyć się kontrolować podobne sytuacje.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje objawy są związane z napadami lękowymi, najlepiej jest zgłosić się do psychologa lub psychiatry, aby uzyskać profesjonalną pomoc i wsparcie.
Eksperci
Podobne pytania
- witam, mam 24 lata i od około 2018 zaczęła się u mnie depresja, nerwica lękowa a niedawno okazało się że również i ADHD. nie przeszedłem terapii wszak dostałem leki na ADHD(welbox). od kilku dni mam okropny problem, do sedna - okropnie boję się śmierci, a raczej tego co jest po niej, przeraża mnie pustka,…
- Miesiąc temu rozstałam się z partnerem. Byliśmy ze sobą 3,5 roku. Czuję, że moje samopoczucie się tylko pogarsza. Czy mam do tego prawo? Czy to kwalifikuje się już do specjalisty? Czasem czuję, że braknie mi sił, by wstać rano do pracy, później na chwilę o tym zapominam, ale kiedy zostaję sama aż kręci…
- Chciałabym skorzystać z psychoterapii, ale nie jestem pewna jaki nurt byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Miałam trudne dzieciństwo, co rzutuje na moje aktualne, dorosłe już życie. Mam 27 lat, dobrą pracę, przyjaciół. Nie mogę się pogodzić z tym, co spotykało i nadal spotka moją rodzinę. Toksyczny…
- Od 4 lat zmagam się z depresją i nerwicą lękowa. Żadna terapia mi nie pomaga . Pochowalam mame 3 miesiące temu i do zaszlam w ciążę kilka dni przed śmiercią mamy. Jest mi naprawdę bardzo Ciężko z tym już walczyć. Powoli się poddaje.. Staram się zmieniać myślenie ale jednak te gorsze myśli biorą górę..…
- Witam, biorę aciprex (10mg dziennie) 6 miesięcy, od 4 miesięcy jestem bez kontroli lekarza prowadzącego ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i brak możliwości wizyt dlatego chciałabym przerwać leczenie w bezpieczny sposób. Czy przerwanie leczenia wymaga wizyty u lekarza prowadzącego czy może to…
- Mam 12 oraz panicznie się boję śmierci ciągle w głowie mówię sobie rzeczy które mnie na chwilę uspokajają robię też rzeczy które kocham i które napewno powinny mi pomóc przestać o tym myśleć ale to nie pomaga nie mogę przez to cieszyć się z życia oraz normalnie żyć jak temu zapobiec?
- witam, mam problem z myślami nocnymi za dużo rozmyślam o przyszłości, rozmyślam jak poradzę sobie bez bliskiego mimo że on żyje i ma się świetnie, często przy tym dopada mnie mocny płacz, męczy mnie to już od dawna przychodzi wraca przychodzi i tak w kółko… jak sobie z tym poradzić?
- Jak zostać zdiagnozowanym, prawdopodobnie na depresję? Chodzę do psychologa około roku, jedyne co dostąłam to praktycznie na początku wizyt papierek, gdzie napisane było "silne podejrzenie depresji", jednak nie była to konkretna diagnoza. Gdzie musiałabym się zapisać żeby dostać konkretną odpowiedź?
- Dzień dobry, męczą mnie ostatnio myśli o śmierci( nie o samob****) tylko co by było jakbym umarła... mam ok 25lat, zdjagnozowano u mhie depresje w wieku ok 14lat (szkoła podstawowa/gimnazjum)... Był to dla mnie bardzo cieżki okres, gdzie rówieśnicy dokuczali z powodu pasji, a rodzice zbagatelizowali…
- Dzień dobry, Mój mąż (jesteśmy w trakcie rozstania- jego decyzja) podejrzewam, że ma bardzo długo trwającą depresję ( ukrytą? jawną? nie potrafię tego sama określić, być może mylnie to odbieram, ale wiele zachowań na to wskazuje). Po kilku sesjach z terapeutą (w mojej sprawie, mąż stosował przemoc psychiczną,…
Masz pytania?
Nasi lekarze i specjaliści odpowiedzieli na 330 pytań dotyczących usługi: depresja
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.