Jak mogę rozwijać umiejętność radzenia sobie z negatywnymi myślami i tendencją do autopoddważania. W

Dzień dobry,

warto spróbować zapisywać swoje myśli, które powodują nieprzyjemne emocje i wtedy spróbować je analizować samodzielnie.
Zachęcam jednak do skorzystania z pomocy specjalisty z którym wspólnie moglibyście odnaleźć przyczynę ww.myśli i nauczyć się jak sobie z nimi radzić.
Życzę wszystkiego dobrego :)

Jeśli takie odczucia pojawiają się regularnie, a chyba tak jest, bo już Pani częściowo określiła warunki ich występowania, to znaczy, że utrwalają się u Pani pewne schematy reakcji (w tym fizjologicznych) zapoczątkowanych wcześnie, kiedy dziecko nie ma jeszcze umiejętności filtrowania
i porządkowania emocjonalnych treści, dlatego są one (te reakcje i schematy działań) na poziomie częściowo nieświadomym. Konsekwencja jest taki stan: "wiem o co chodzi , ale nie wiem co z tym zrobić". Próby porządkowania i opisywania tych stanów i odczuć mogą być dobrym przygotowaniem do podjęcia trudu głębszego poznania, a do tego jest potrzebna psychoterapia, Warto wiedzieć, że różne poziomy zaawansowanie pomocy (w tym autoanalizy) są zawsze korzystne i czasem wystarczające, a czasem otwierają przed nami nowe widoki na dalsze poznanie.

Dzień dobry, jednym z pomocnych sposobów może być ćwiczenie defuzji poznawczej, czyli ćwiczenie dystansowania się od własnych myśli. Niektóre tego typu ćwiczenia można znaleźć w internecie. Innym pomocnym sposobem może być podważanie własnych, szkodliwych myśli i przekonań, poprzez analizowanie ich i szukanie dowodów na to, że są nieprawdziwe. Warto też na co dzień starać się mówić do siebie wspierające komunikaty, aby zrównoważyć te krytyczne i podważające. Oczywiście, to wszystko nie zastąpi terapii, dlatego jeśli Pan/Pani z niej nie korzysta, to warto się nad nią zastanowić.