Jak można przestać być podatnym na sugestie? Wydaje mi się, że wiem co myślę na jakiś temat, co lubi

Pani niepewność, gdy ktoś podważa Pani przekonania, sugerując, że „tylko tak mówi” lub „nie jest Pani tego świadoma” mogą prowadzić do utraty zaufania we własne odczucia. Aby wzmocnić pewność siebie, warto najpierw zadać sobie pytanie, skąd bierze się ta podatność na sugestie. Czasem wynika to z chęci akceptacji lub obawy przed konfliktem, co skłania do ciągłego analizowania swoich opinii. Pomocne może być spisywanie argumentów przemawiających za Pani stanowiskiem i sprawdzanie, czy krytyka rozmówcy jest merytoryczna czy jedynie ogólnikowa. Ćwiczenie asertywności, czyli umiejętności wyrażania swojego zdania w spokojny, ale zdecydowany sposób, pozwoli zachować zaufanie do własnych przemyśleń. Warto także pracować nad samooceną i rozważyć konsultację z psychologiem, który pomoże zrozumieć źródła tej niepewności i opracować skuteczne strategie obrony własnych opinii, nie tracąc przy tym otwartości na racjonalną krytykę.

Dzień dobry, w samych sugestiach nie ma nic złego, często pomagają nam w podjęciu dobrej dla nas decyzji. Problematyczne to się staje, kiedy zaczyna nas to całościowo emocjonalnie destabilizować i w konsekwencji rezygnujemy ze swoich potrzeb i pragnień. To bardzo ważne, że ufa pani swoim uczuciom, natomiast dlaczego to tracę w relacji z innymi jest do przyjrzenia się w bezpiecznej relacji z terapeutą.

Jeśli chcesz mniej ulegać sugestiom innych, kluczowe jest wzmacnianie pewności siebie i świadomości swoich przekonań:

1. Poznaj siebie: Spisz swoje wartości i przekonania. Wracaj do tej listy, gdy zaczynasz wątpić.


2. Rozpoznawaj manipulację: Zdania typu „każdy tak ma” to opinie, nie fakty. Nie przyjmuj ich bez zastanowienia.


3. Ustal granice: Asertywnie odpowiadaj: „Ciekawy punkt widzenia, ale mam inne doświadczenia”.


4. Zaufaj swoim odczuciom: Zapytaj siebie, czy cudza opinia jest zgodna z tym, co naprawdę czujesz.


5. Pracuj nad samooceną: Zauważaj swoje mocne strony i osiągnięcia.

To, co opisujesz, jest zjawiskiem, z którym wiele osób się mierzy – poczucie chwiejności swoich przekonań pod wpływem opinii innych ludzi. Chciałabym Cię uspokoić: Twoja reakcja na sugestie i zarzuty innych jest naturalna, ale istnieją sposoby, by zbudować większą pewność siebie i odporność na takie sytuacje. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
1. Dlaczego jesteś podatna na sugestie?

Empatia i otwartość na innych: Być może jesteś osobą empatyczną i otwartą na różne punkty widzenia, co jest cenną cechą, ale w nadmiarze może prowadzić do nadmiernego analizowania cudzych opinii kosztem własnych odczuć.
Lęk przed konfliktem lub oceną: Możesz odczuwać dyskomfort, gdy inni kwestionują Twoje zdanie, i próbować unikać napięcia, analizując ich słowa zamiast trzymać się swoich przekonań.
Brak pewności co do swoich granic: Jeśli masz trudność w określeniu, co jest dla Ciebie ważne, łatwiej poddajesz się wpływowi innych.

2. Jak możesz przestać wątpić w siebie?
A. Naucz się rozpoznawać swoje myśli i emocje

Często, gdy ktoś podważa nasze zdanie, zaczynamy analizować cudzą perspektywę, zamiast zadać sobie pytanie: „Co naprawdę myślę i czuję na ten temat?”. Możesz spróbować:

Zadać sobie pytanie: „Czy naprawdę czuję tak, jak twierdzi ta osoba? Czy może to tylko jej interpretacja?”
Zauważyć swoje pierwsze reakcje – co poczułaś, zanim zaczęłaś analizować cudze słowa? Twoje pierwsze odczucia mogą być kluczowe w określeniu, co jest Twoją prawdziwą opinią.

B. Oddziel swoje zdanie od zdania innych

Opinie innych ludzi często są projekcją ich własnych przekonań, doświadczeń i emocji. To, że ktoś mówi: „Każdy tak ma” lub „Nie jesteś tego świadoma”, nie oznacza, że jest to prawda. Możesz odpowiedzieć sobie w myślach:

„To jest ich zdanie. Nie oznacza, że odnosi się do mnie.”
„Nie muszę się z tym zgadzać, nawet jeśli próbują mnie przekonać.”

C. Pracuj nad swoją pewnością siebie

Pewność siebie w swoich opiniach buduje się stopniowo. Możesz zacząć od:

Spisywania swoich myśli i przekonań na papierze, aby lepiej je zrozumieć i uporządkować.
Przypominania sobie, dlaczego masz określone zdanie – co sprawia, że wierzysz w to, co mówisz? Jakie masz na to dowody?

D. Przestań przesadnie analizować

Próba znalezienia odpowiedzi na pytanie: „Czy oni mają rację?”, może prowadzić do błędnego koła nadmiernego analizowania. Zamiast tego:

Zastanów się, czy zarzut, który słyszysz, ma jakieś konkretne podstawy.
Jeśli nie widzisz dowodów, przypomnij sobie: „Nie muszę wszystkiego rozstrzygać. Mam prawo trzymać się swojego zdania, nawet jeśli inni się z nim nie zgadzają.”

E. Stwórz „zdrowe granice”

Granice to świadomość, gdzie kończą się Twoje emocje i opinie, a zaczynają cudze. Warto nauczyć się stanowczo, ale spokojnie odpowiadać na sugestie, np.:

„Rozumiem, że masz inne zdanie, ale ja myślę inaczej.”
„Nie czuję, żeby to, co mówisz, odnosiło się do mnie, ale dzięki za Twoją perspektywę.”

3. Jak radzić sobie z trudnymi myślami i wątpliwościami?
A. Praktykuj technikę poznawczo-behawioralną „kwestionowania myśli”

Kiedy pojawia się myśl: „Może faktycznie mam złe intencje”, zadaj sobie pytania:

Jakie mam dowody na to, że to prawda?
Czy ktoś ma prawo wiedzieć więcej o moich intencjach niż ja sama?
Czy ta osoba naprawdę zna mnie na tyle, by trafnie oceniać moje motywy?

B. Dystansuj się od cudzych słów

Wyobraź sobie, że cudze słowa są jak chmury na niebie – możesz je zauważyć, ale nie musisz pozwalać im zakrywać Twojego wewnętrznego „słońca”. To technika zaczerpnięta z mindfulness, która pomaga traktować cudze opinie jako coś przejściowego, co nie musi mieć wpływu na Twoje samopoczucie.
C. Wyznacz „ramy dla dyskusji”

Jeśli rozmowy z kimś często sprawiają, że zaczynasz wątpić w siebie, zastanów się, czy ta osoba rzeczywiście ma na celu Twoje dobro. Możesz wyznaczyć granice w rozmowie, np.:

„Czuję, że ta rozmowa sprawia, że zaczynam wątpić w siebie. Wolałabym zmienić temat.”
„Nie czuję się komfortowo, gdy ktoś podważa moje zdanie bez dowodów. Wolę rozmawiać na konkretach.”

4. Kluczowe przekonania, które możesz sobie przypomnieć

„Tylko ja wiem, co naprawdę myślę i czuję. Inni mogą mieć opinie, ale to nie znaczy, że są one bardziej prawdziwe niż moje własne.”
„Mam prawo mieć swoje zdanie, nawet jeśli inni go nie rozumieją lub się z nim nie zgadzają.”
„Nie muszę nikomu udowadniać, że jestem szczera wobec siebie. Wystarczy, że ja to wiem.”



To, że analizujesz i zastanawiasz się nad sobą, pokazuje, że jesteś osobą refleksyjną, ale warto pracować nad równowagą – by Twoje opinie i przekonania nie były podważane przez każdą sugestię z zewnątrz. Możesz nauczyć się rozpoznawać, co jest Twoją prawdą, a co jedynie cudzą interpretacją.

Jeśli te trudności wpływają na Twoje samopoczucie, rozważ rozmowę z psychoterapeutą, który pomoże Ci zbudować pewność siebie i nauczy Cię technik radzenia sobie z wpływem innych ludzi na Twoje przekonania.