Jak poradzić sobie z lękiem?
1
odpowiedzi
Bardzo często odczuwam emocje lęku lub niepokoju. Czasami nawet mało istotne problemy wprowadzają mnie w stany lękowe. Lęk pojawia się przy konfliktach i sporach z kolegami w pracy? Czy są jakiejś ćwiczenia, które pomagają obniżyć natężenie lęku w codziennym życiu?
Są dwa podstawowe wyzwalacze lęku- jeden to pewne predyspozycje wrodzone związane z wysoką podatnością do doświadczania takich emocji jak lęk, smutek, zaś drugi to interpretacja sytuacji. Oznacza to, że nasze myślenie o sytuacji i sobie w niej są przez nas swoiście interpretowane. Jeżeli osoba znajdując się w sytuacji zawodowej myśli „nie dam sobie rady, nie podołam” to pojawi się lęk równoznaczny z chęcią ucieczki, wycofania się z tej sytuacji. Ale gdy w analogicznej sytuacji oceniamy ją " dam sobie radę, nawet jeżeli czegoś nie potrafię to dopytam” wtedy pojawi się mobilizacja, może ciekawość. Ponieważ każda z emocji wyraża się na poziomie myśli (czyli tej oceny), ale też reakcji z ciała ( drżenie, zimne ręce, napięcie w twarzy) zatem możemy również pomóc sobie redukując te symptomy somatyczne. Bardzo pomocna jest koncentracja na głębokim, powolnym oddechu co utrudnia lękowe myśli, a także blokuje nieco symptomy cielesne. Proszę spróbować dając sobie najpierw prawo do nauczenia się spokojnego oddechu. Życzę sukcesu.
Lucyna Golińska
Lucyna Golińska
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Podobne pytania
- Witam serdecznie! Chciałbym spytać, jaką metodę terapeutyczną Pani stosuje (w szczególności, czy stosuje Pani metodę psychodynamiczną)?
- Ostatnio mam ogromne problemy w związku. Mój facet mnie juz nie pociąga tak jak kiedyś. Z tego powodu nie mam ochoty na seks. Nie mam pojęcia, czy jest coś lub ktoś co/kto jest mi w stanie pomóc. Mój partner to zauważył i jest tym zdruzgotany. Nie chcę z nim o tym z nim rozmawiać, bo uważam, że jeszcze…
- Witam, od pewnego czasu mam problemy ze zdrowiem,bardzo się stresuję najmniejszymi problemami,mam wahania nastroju, o jednym problemie myślę przez tygodnie, rozkojarzenie, brak koncentracji,powracający ciągle ból żołądka w sytuacjach stresowych,badania nic nie wykazują,często bez powodu denerwuję się,moja…
- Witam. Czy objawy takie jak poczucie życia jak we śnie, ciągłe życie na jawie, brak koncentracji, luki w pamięci, trudnosc z zapamiętywaniem, stany depresji, obraz dwuwymiarowy, wrażenie poruszania się, oddychania przedmiotów, przy poruszaniu się zdaje sobie sprawe, że to nie moje nogi i słabnę. Dzwonienie…
- Proszę o udzielenie porady w pewnej kwestii. Dotyczy ona stresu, który towarzyszy mi w większości sytuacji, gdzie występuje kontakt z inną osobą. Za każdym razem, kiedy mam z kimś rozmawiać w pracy czy towarzysko, nawet w tematach, na których znam się doskonale odczuwam silny, niezależny ode mnie stres.…
- Od kilku miesięcy jestem bardzo nerwowa. Każdą trudną chwile bardzo mocno przeżywam. Gdy trzymam szklankę ręce mi drżą, a serce bije jak oszalałe. Oprócz tego mam fobie, że umieram. Gdy zapomnę czegoś zrobić lub pokłócę się z koleżanką to od razu wybucham płaczem i myślę, że to koniec świata. Byłam kilkanaście…
- Witam , rozstałam się nie dawno z moim chłopakiem . Powodem rozstania było że po miesiącu przestał już coś do mnie czuć , że nam się nie układało powiedział mi to w płaczu , nie chciał żebym cierpiała ale jednak cierpię bo powiedział że nie ma powodu sam tak od siebie nasze uczucie zanikło i chce się…
- Dzień dobry , chciałabym pomóc sobie i mojej koleżance , która jest bardzo toksycznym związku , są już od 4 miesięcy na początku było dobrze ale potem zaczeli się kłócić ,on obiecał że się zmieni ale zmienił się na najgorsze , zmuszą ją do współżycia bo on już tego potrzebuje , nie pozwala jej ubierać…
- Witam. Potrzebuję rozmowy bądź nawet badania psychologicznego dotyczącego występowania u mnie zaburzeń osobowości typu border-line. Chciałabym się upewnić i w razie takiej potrzeby podjąć odpowiednie kroki, jest to jedynie moja autodiagnoza poparta analizą jaką przeprowadziłam na podstawie przyczyn,…
- Witam. Od czasu do czasu zdarzają mi się napady lęku. Zdarza się to raczej rzadko, niezależnie od tego gdzie się znajduje. Nie jest to paraliżujący lęk, bardziej poczucie, zagrożenia, wyobcowania. Pamiętam podobne stany z dzieciństwa. Czy potrzebuje pomocy?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.