Jak uporać się z problemami snu?
1
odpowiedzi
Mam 25 lat i mam problemy ze snem. Ciężko jest mi zasnąć wieczorem o standardowych godzinach wieczornych (22-23). Wcześniej nigdy nie miałam takich dolegliwości. W nocy również budzę się 1-2 razy. Co mam zrobić aby mieć normalny sen taki jak kiedyś? Proszę o pomoc.
Witam serdecznie,
W problemach ze snem jest bardzo ważna "Higiena snu". Higiena snu jest to zbiór zasad , które pomagają w lepszym zasypianiu oraz w lepszej jakości samego snu. Podstawowe zasady to :
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia.
Im więcej z tych zasad zastosujesz tym lepiej dla twojego snu :)
staraj się nie uprawiać wysiłku fizycznego (sport, praca fizyczna) trzy godziny przed snem ,
nie najadaj się przed snem i jedz 'lekko' na wieczór.
można też wspomóc się preparatami ziołowymi np. Persen ... sugeruje uważać na leki na senne, gdyż zazwyczaj są bardzo uzależniające ... każde użycie takich leków trzeba koniecznie konsultować z lekarzem i nie przekraczać przepisanych dawek.
z poważaniem,
mgr Adam Konrad Lewanowicz
W problemach ze snem jest bardzo ważna "Higiena snu". Higiena snu jest to zbiór zasad , które pomagają w lepszym zasypianiu oraz w lepszej jakości samego snu. Podstawowe zasady to :
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia.
Im więcej z tych zasad zastosujesz tym lepiej dla twojego snu :)
staraj się nie uprawiać wysiłku fizycznego (sport, praca fizyczna) trzy godziny przed snem ,
nie najadaj się przed snem i jedz 'lekko' na wieczór.
można też wspomóc się preparatami ziołowymi np. Persen ... sugeruje uważać na leki na senne, gdyż zazwyczaj są bardzo uzależniające ... każde użycie takich leków trzeba koniecznie konsultować z lekarzem i nie przekraczać przepisanych dawek.
z poważaniem,
mgr Adam Konrad Lewanowicz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Podobne pytania
- Mam 17 lat i za 4 miesiące osiemnastka. Z rodzicami bardzo ciężko mi się dogadać, może przez to, że rodzice nie dopuszczają do siebie żadnych negocjacji. Rodzeństwo nie lubi mnie, a ja ich, i chyba nawet jest mi z tym lepiej. W szkole idzie mi średnio, nienawidzę swojego kierunku, którego „wybrałam”…
- Jestem mamą dwuletniego Jasia. Tak właściwie, to ma już 2 lata i 3 miesiące. Dwa tygodnie temu byliśmy u pediatry i pani doktor stwierdziła, że Jaś "mało mówi". Przyznam, że bardzo zaniepokoiło mnie to spostrzeżenie, tym bardziej, że ja także zaczęłam to zauważać. Czy powinniśmy jeszcze czekać, czy też…
- bardzo prosze o odpowiedz)synek lat 4 pierwszy rok w przedszkolu.dotychczas tylko z mama w domu a wiec mam problem polegajacy na tym ze nei chce chodzic do przedszkola a jak jzu dizie to jest grymas przez kilka godzin siedzi przy stoliku na krzeselku nei bawi sie z dziecmi nie rusza nawet samotnie zabawek…
- Bardzo proszę o odpowiedź. Synek lat 4 jest w trakcie pierwszego roku w przedszkolu. Dotychczas siedział tylko z mamą w domu, a więc mam problem polegający na tym, że nie chce chodzić do przedszkola, a jak już idzie to jest grymas przez kilka godzin. Siedzi przy stoliku na krzesełku i nie bawi się z…
- Witam. Od paru lat zmagam się z dość poważnie obniżonym samopoczuciem. Niby rozmawiam z ludźmi normalnie, uśmiecham się jednak tak naprawdę nie potrafię się cieszyć z niczego. Rzeczy, które kiedyś sprawiały mi przyjemność teraz przestały. Coraz częściej myślę o sensie życia i czy w ogóle warto dalej…
- Dzień dobry Pani Doroto.Poszukuję wszelkich informacji na temat trzymiesięcznej terapii psychologicznej w Lublinie dla młodzieży akademickiej albo dla osób dorosłych. Słyszałem o takim programie terapeutycznym już dobrych parę lat temu i nie wiem czy to się jeszcze odbywa w Lublinie. Czy byłaby Pani…
- Witam Jestem 22-letnia kobietą i nigdy nie miałam orgazmu pochwowego. Miałam 3 partnerów seksualnych jednak żaden z nich nie potrafił doprowadzić mnie do orgazmu. Potrafię to jednak zrobić sama masturbując się. Jakie są przyczyny tego stanu i jak sobie z nimi poradzić? Czy jest Pani w stanie mi pomóc?…
- Nie wiem jak dokończyć ważne dla mnie sprawy: skończyć studia, zacząć oszczędzać na mieszkanie, nauczyć się języków. Tkwię cały czasów stagnacji. Mam cudownego mężczyznę, ale ten sam ma problemy znacznie poważniejsze od moich, ale wiem, że on da radę. Ja nie wierzę, że skończę coś, że coś osiągnę. Nie…
- Dzień dobry, moim problemem jest to jak wygląda moje życie... mam 18 lat, już wiele razy zastanawiałam się nad wizyta u psychologa. Skłaniało mnie ku temu wiele przeżyć, które pogrążały mnie za każdym razem. Próba samobójcza mojego brata. Ciągłe pretensje mojej mamy, których skutkiem była okropna atmosfera…
- Kłaniam się.Nie wiem jak dokładnie opisać problem, za co przepraszam, postaram się to ująć najkrócej jak umiem. Od 8 lat, może nawet 16 lat, trudno mi jest powiedzieć, dlatego, że to uczucie towarzyszy mi odkąd pamiętam, towarzyszy mi ciągły lęk, jakaś obawa, strach, który wydaje mi się, że nie ma uzasadnienia.…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.