Jestem inteligentnym , przystojnym chłopakiem niestety mam niskie poczucie własnej wartości . Poznał

Niestety tak wlasnie moze dzialac "samospelniajace sie proroctwo". Jesli w relacji z kobietami bedzie Pan mocno lub wylacznie koncentrowal sie na tym, aby nie odchodzily do innego/lepszego - to, niestety, moze uruchamiac w ich przezywaniu dokladnie wlasnie takie odruchy, aby sie od Pana (wiezow) uwalniac. Zazdrosc jest forma zlosci, prosze sprawdzic czy czasami to nie jest zlosc na ktoregos z rodzicow. Prosze sprawdzic u siebie czy nie chce Pan tego poglebic w np. relacji terapeutycznej. Mozna sie do kogos zapisac i sobie to, w bezpiecznych warunkach, podoswiadczac, ponazywac, moze przepracowac.

Dzień dobry,

Z tego co Pan napisał wynika, że jest w Panu chęć do zmiany, jednak z jakiegoś powodu dzieje się tak, że powtarza Pan pewien schemat. Mówi Pan o niskim poczuciu własnej wartości i z pewnością jest to temat do pracy. Jednak z mojego doświadczenia wynika, że często trudności wynikają z czegoś czego na pierwszy rzut oka nie zauważamy. Wydaje się, że Pan również nie rozumie swoich emocji, motywacji, działań i myśli, że stara się Pan siebie skontrolować co powoduje kumulację złości kiedy się to nie udaje. Dobrym krokiem byłoby skonsultowanie się z psychologiem, psychoterapeutą, który po przeprowadzeniu wywiadu będzie mógł Pana poprowadzić i pomoże zrozumieć, przepracować to z czym się Pan boryka.

Pozdrawiam,
Marta Dubowska

Dzień dobry. Współczuje sytuacji w których Pana reakcje mogą być odbierane jako kontrolujące, szczególnie w momencie konfliktu. Czasem asertywność może przechylać się na stronę agresji, w momencie gdy widzimy głównie swoje prawa. Definicja asertywności zakłada iż mamy prawa do swoich praw gdy uznajemy prawa innych osób. Szanowny Panie, możliwe, że zauważając skutki swoich schematów jest Pan w stanie wykorzystać trudne w odczuwaniu wyrzuty sumienia i przejść do postawy Ja OK - Ty Ok, przez co będzie Pan bardziej skuteczny w rozwiązywaniu konfliktów . Z wyrazami szacunku, Łukasz Krzysztoń

Dzień dobry. Sugeruję poszukanie psychoterapeuty dla siebie, by Wraz z nim przyjrzeć się sobie i zacząć zmieniać się tak, by być dla siebie lepszym:-). Czego z całego serca życzę.

Witam serdecznie,
Dziękuję za podzielenie się swoją historią. To, co Pani opisuje, wskazuje na głębokie trudności związane z niskim poczuciem własnej wartości, które objawiają się w lękach, obsesyjnej zazdrości i problemach w relacjach interpersonalnych. Poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco „dobrzy” czy „wystarczająco idealni”, jest czymś, co wielu ludzi doświadcza, ale dla Ciebie stało się to bardzo trudnym mechanizmem, który wprowadza napięcie w Twoje życie i w Twoje relacje.

Twoje nerwowe reakcje, wzmożona zazdrość i złość, które pojawiają się, kiedy sytuacja nie układa się po Twojej myśli, są odpowiedzią na głębokie lęki, które wynikają z braku akceptacji siebie. Niestety, w takich sytuacjach, kiedy wmawiamy sobie, że nie zasługujemy na coś dobrego, nasze działania zaczynają działać jak samospełniająca się przepowiednia – im bardziej boimy się straty, tym bardziej staramy się kontrolować, co prowadzi do sytuacji, które powodują jeszcze większe napięcie i lęk. Poczucie bycia „do niczego” to w rzeczywistości wewnętrzny krytyk, który powstał w wyniku wcześniejszych doświadczeń i błędnych przekonań o sobie.

Co możesz zrobić, aby to zmienić?
1. Praca nad akceptacją siebie: Poczucie własnej wartości w dużej mierze wynika z akceptacji siebie. Chociaż wydaje się to trudne, kluczowym krokiem w budowaniu zdrowej samooceny jest nauczenie się akceptowania swoich niedoskonałości i błędów. Nikt nie jest idealny i każdy z nas ma swoje mocne i słabe strony. Ważne jest, aby przestać patrzeć na siebie przez pryzmat perfekcjonizmu, a raczej zauważyć, że „bycie wystarczająco dobrym” jest absolutnie wystarczające.
2. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Psychoterapia, szczególnie CBT, jest jedną z najbardziej skutecznych metod pracy nad niską samooceną i lękami, które prowadzą do nadmiernej zazdrości i złości. Terapia ta pomaga w identyfikowaniu myśli, które prowadzą do lęków i nieuzasadnionych reakcji, a także w nauce zdrowych mechanizmów radzenia sobie z tymi emocjami. Dzięki pracy nad myślami i zachowaniami, które pojawiają się w takich sytuacjach, można zmienić sposób postrzegania siebie i innych.
3. Nauka zarządzania emocjami: Złość i napięcie, które pojawiają się w sytuacjach stresowych, często są wynikiem braku narzędzi do radzenia sobie z emocjami. Jeśli zaczynasz zauważać, że Twoja złość nasila się w określonych sytuacjach, warto nauczyć się techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja, które pomogą Ci uspokoić umysł i ciała w chwilach napięcia. Mindfulness (uważność) to technika, która pomaga w zrozumieniu i kontrolowaniu swoich emocji, dając przestrzeń na ich akceptację, a nie tłumienie.
4. Praca nad zaufaniem w relacjach: Zaufanie to fundament każdej relacji, a zazdrość to często przejaw braku zaufania, zarówno do siebie, jak i do partnera. Warto zacząć od budowania zdrowych granic i komunikacji w związku. Kiedy zaczynasz ufać sobie i wiesz, że Twoja wartość nie zależy od zewnętrznych potwierdzeń, stajesz się bardziej pewny siebie i wówczas możesz zbudować zaufanie w relacji. Ważne jest, aby partner również czuł się akceptowany, a nie kontrolowany. Otwarte rozmowy o lękach i obawach, bez oskarżeń, mogą pomóc w zbudowaniu silniejszego zaufania i więzi.
5. Podejmowanie małych kroków w zmianie: Niezależnie od tego, jak wielki jest problem, najważniejsze jest rozpoczęcie pracy nad sobą. Zmiana nie przychodzi od razu, ale małe kroki, takie jak zauważanie swoich pozytywnych cech i osiągnięć, regularne ćwiczenie akceptacji siebie oraz stopniowe budowanie pewności siebie, będą miały ogromne znaczenie w dłuższej perspektywie.
Książka, którą mogę Pani polecić, to „Kiedy ciało mówi nie” autorstwa Gábora Maté. Jest to książka, która w sposób głęboki i przystępny opisuje, jak nasze emocje, lęki i trudności psychiczne manifestują się w naszym ciele i wpływają na nasze życie. Gábor Maté w swojej książce mówi o tym, jak traumatyczne przeżycia i brak akceptacji siebie prowadzą do różnych problemów emocjonalnych i zdrowotnych. Książka ta pomoże zrozumieć, jak ważne jest zarządzanie emocjami oraz jak wyleczyć traumy z przeszłości, aby osiągnąć pełną równowagę wewnętrzną.

Zachęcam do rozpoczęcia pracy nad sobą, zrozumienia swoich emocji i wdrażania nowych strategii radzenia sobie z lękami i złością. Dbanie o siebie, budowanie zdrowej samooceny i emocjonalnej równowagi jest procesem, który wymaga czasu, ale to najważniejsza inwestycja w siebie.

Z serdecznymi pozdrowieniami,
Radosław Helwich
Certyfikowany terapeuta uzależnień i współuzależnień
ESC – Ośrodek Leczenia Uzależnień i Psychoterapia
Warszawa Żoliborz ul. Boguckiego 6/3, (prowadzimy konsultacje online)

Mam nadzieję, że ta odpowiedź pomoże w rozpoczęciu procesu zmiany i odbudowy pewności siebie. Proszę pamiętać, że każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku, a każda trudność jest szansą na rozwój.