Jestem osobą pracującą fizycznie dość ciężko mam 30 lat 171 wzrostu i ważę 50,6 kg nie uprawiam ża
3
odpowiedzi
Jestem osobą pracującą fizycznie dość ciężko mam 30 lat
171 wzrostu i ważę 50,6 kg nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej ile kcal powinnam spożywać dziennie żeby przytyć.
171 wzrostu i ważę 50,6 kg nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej ile kcal powinnam spożywać dziennie żeby przytyć.
Dzień dobry,
żeby przytyć najpierw trzeba wyliczyć pani aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. W najprostszy sposób można użyć kalkulatora kalorycznego gdzie trzeba wpisać pani wiek, płeć, wagę, wzrost i aktywność fizyczną. Odnosząc się do pani aktualnego zapotrzebowania na energię, dopiero można określić ile jest potrzebne kalorii żeby przybrać na wadze. Profesjonalne pomiary biometryczne dają wagi dostępne u dietetyków np. Tanita. Pokazuje np. ilość tkanki tłuszczowej ogólnej i wisceralnej czyli otaczającej narządy wewnętrzne oraz ilość masy mięśniowej. To są dwa bardzo ważne parametry które informują nas czy należy zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej odpowiednią dietą czy zwiększyć masę mięśniową włączając aktywność fizyczną. Polecam kontakt z profesjonalistą - dietetykiem, doradcą żywieniowym w celu określenia strategii działania.
Pozdrawiam Sylwia Ignasiak
żeby przytyć najpierw trzeba wyliczyć pani aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. W najprostszy sposób można użyć kalkulatora kalorycznego gdzie trzeba wpisać pani wiek, płeć, wagę, wzrost i aktywność fizyczną. Odnosząc się do pani aktualnego zapotrzebowania na energię, dopiero można określić ile jest potrzebne kalorii żeby przybrać na wadze. Profesjonalne pomiary biometryczne dają wagi dostępne u dietetyków np. Tanita. Pokazuje np. ilość tkanki tłuszczowej ogólnej i wisceralnej czyli otaczającej narządy wewnętrzne oraz ilość masy mięśniowej. To są dwa bardzo ważne parametry które informują nas czy należy zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej odpowiednią dietą czy zwiększyć masę mięśniową włączając aktywność fizyczną. Polecam kontakt z profesjonalistą - dietetykiem, doradcą żywieniowym w celu określenia strategii działania.
Pozdrawiam Sylwia Ignasiak
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry
Pani PPM to 1300 kcal
PPM To kalorie, które są niezbędne do życia i z tej wartości nie powinno się schodzić.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie całkowite mam za mało danych jak ciężka to praca, ile godzin itd
W przybliżeniu jeśli pracuje Pani fizycznie 8 h i żeby przytyć to trzeba jeść Ok 2300 kcal i zwrócić uwagę na podaż białka minimum 100 g na dobę
Pani PPM to 1300 kcal
PPM To kalorie, które są niezbędne do życia i z tej wartości nie powinno się schodzić.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie całkowite mam za mało danych jak ciężka to praca, ile godzin itd
W przybliżeniu jeśli pracuje Pani fizycznie 8 h i żeby przytyć to trzeba jeść Ok 2300 kcal i zwrócić uwagę na podaż białka minimum 100 g na dobę
ok 1700kcal :)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.