Mając otyłość skrajną(według BMI) i 21 lat 120kg 171cm wzrostu 3687kcal CPM i 2167kcal PPM Ile

Dzień dobry, w Pana przypadku warto skorzystać ze wzoru Mifflin-St Jeor, który będzie lepszym rozwiązaniem w otyłości. Uwzględniając należytą masę ciała, aktywność, to 3000 kcal będzie izokaloryczne. Spokojnie można zastosować gradient deficytu kalorycznego i zacząć od 3000 kcal i stopniowo zmniejszać do 2500 kcal (i tej wartości się trzymać).
Pozdrawiam serdecznie,
Bartosz Rudzki

Dzień dobry, wartość CPM jaką Pan podaje wydaje mi się dość wysoka. Oszacowanie wydatku energetycznego na aktywność fizyczną i pracę jest często obarczone błędem. Tak więc, na podstawie danych które Pan podał to PPM - ok. 2170 kcal - poniżej tej wartości nie "schodzimy". CPM bym szacowała gdzieś w granicach 3300 kcal - 3500 kcal. Także może Pan zacząć od 3000 kcal i obserwować organizm. Czy będzie Pan miał energię, czy redukcja masy ciała będzie postępować itp. Ważne jest, aby wraz ze spadkiem masy ciała, ponownie przeliczyć zapotrzebowanie energetyczne, ponieważ w konsekwencji spadku masy ciała zmniejszy się PPM. Nie ma też sensu gwałtownie zmniejszać energetyczności diety zważywszy na to, że pracuje Pan fizycznie i ma 3 treningi siłowe. Bardzo cenne jest to, że chce Pan schudnąć zdrowo. Poza tym stopniowa redukcja masy ciała i kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych może zmniejszyć ryzyko nawrotu kg. Wszystkiego dobrego, pozdrawiam.

Dzień dobry, w Pana sytuacji można rozpocząć proces odchudzania od 3000 kcal i schodzić niżej. Proszę pamietać, aby nie schodzić poniżej wartości PPM i co jakiś czas obliczać swoje zapotrzebowanie na nowo, aby dobrze je dopasować do aktualnej masy ciała. Pozdrawiam serdecznie, Kamila Tomala