Mam 14 lat i od prawie dwóch lat mam problemy ze snem, nie sypiam regularnie i od tego samego czasu

Dzień dobry,
okres dojrzewania, w którym jesteś jest szczególnie wrażliwy na wystąpienie bezsenności, ponieważ występują w tym czasie różne problemy emocjonalne oraz dużo zmian w życiu nastolatka.
Niewyspany młody człowiek jest senny w ciągu dnia, ma obniżony nastrój, a co za tym idzie motywację, rzadziej podejmuje aktywność fizyczną. Brak snu ma także bardzo zły wpływ na naukę, koncentracje i pamięć
Proponuje jeszcze raz porozmawiać z mamą, ewentualnie poprosić o wizytę u lekarza rodzinnego w celu poinformowania go o swoich problemach ze snem.

To już bardzo dobry pierwszy krok, że dostrzegasz problem i szukasz rozwiązania. Problemy ze snem zdarzają się w Twoim wieku, co nie znaczy, że nie można im zaradzić. Niewątpliwie niedostateczny czas i jakość snu wpływa później na funkcjonowanie w ciągu dnia. To co możesz sam spróbować to poświęcić większą uwagę na regularność czynności w ciągu dnia. Starać się uregulować pory posiłków, co znaczy żeby jeść o podobnych godzinach w miarę możliwości, starać się zjeść śniadanie oraz zabrać do szkoły jakąś przekąskę, później zjeść obiad praz kolację. Duże znaczenie ma tutaj również jakość spożywanego jedzenia. Jak o nią zadbać i co powinno się znaleźć w dobrze zbilansowanej diecie dla nastolatka bez trudu znajdziesz na profilach dietetyków. Zwróć też uwagę by ustabilizować porę snu i kłaść się codziennie o podobnej godzinie i żeby nie było to zbyt późno np. w okolicach 22. By uspokoić myśli oraz emocje przed snem czy w sytuacjach odczuwanego braku koncentracji doskonale sprawdzają się ćwiczenia oddechowe. Jeżeli będziesz zainteresowany śmiało dopytaj, a na pewno uzyskasz krótkie instrukcje na takie wyciszające ćwiczenia oddechowe. Nawet jeżeli nie uda Ci się zasnąć na początku o tej godzinie dasz znać swojemu organizmowi, że to jest czas na wyciszenie i odpoczynek. Na pewno pomoże wprowadzenie ruchu fizycznego. Spacer, dowolne ćwiczenia czy zajęcia sportowe - jakakolwiek forma wysiłku fizycznego poprawia funkcjonowanie ciała oraz "głowy". Nie zrażaj się jeżeli nie odczujesz zmian od razu. Efekty na pewno przyjdą tylko potrzeba czasu by organizm rozpoznał zmianę i się do niej "przyzwyczaił". Obserwuj siebie i jeżeli to nie przyniesie rezultatu nie poddawaj się w rozmowach z mamą. Trzymam kciuki. Powodzenia