Mam 30 lat i jestem w trakcie diagnozowania w kierunku insulinoopornosci - ostatnio sporo przytyłam

3 odpowiedzi
Mam 30 lat i jestem w trakcie diagnozowania w kierunku insulinoopornosci - ostatnio sporo przytyłam i ważę już 80kg przy wzroście 158. Pojawiło się także okropne zmęczenie, ciągła ochota na słodkie i kompulsywne objadanie się słodyczami po których zamiast mieć więcej energii mogę spać bez końca. Wcześniej waga wahała się w okolicach 60-65kg. Problem w tym, że od dziecka mam lęk przed warzywami i owocami. Nie jestem w stanie przełknąć tych produktów. Jeżeli się zmuszę to z owoców jem tylko banana i jabłko(koniecznie obrane ze skórki) a z warzyw kukurydzę i ziemniaki. Jem pomidory, ale jedynie w formie zmiksowanej a następnie przetartej przez sitko (jako sos do makaronu). Większość owoców typu truskawki maliny borówki mango jak się zmuszę to jestem w stanie wypić w formie zmiksowanej, z warzyw tylko te pomidory.. w temacie owoców to uwielbiam ich zapachy i smaki,na przykład sok z kartonu pomarańczowy, natomiast pomarańczy samej w sobie nie tknę. To samo w przypadku truskawek i wszystkich innych owoców - po prostu ich konsystencja wywołuje u mnie odruch wymiotny. Od dziecka wiele razy podejmowałam próby walki, rodzice próbowali przemycać warzywa, a potem ja próbowałam przyrządzać je na różne sposoby jednak to wszystko na nic.. przyzwyczaiłam się do tego,jednak chce być zdrowa i mieć siłę funkcjonować i zrzucić zbędne kilogramy, jednak ostatnio mam ochotę jedynie na słodycze i spanie.
Jeżeli ma Pani problemy z konsumpcją warzyw i owoców, proszę spróbować poszukać innych zdrowych pokarmów, które mogą dostarczyć potrzebnych składników odżywczych, takich jak orzechy, nasiona, białka (mięso, ryby, jajka) czy produkty pełnoziarniste. Przygotowywanie warzyw i owoców w różnych formach: Skoro niektóre warzywa i owoce można spożywać w zmiksowanej formie, proszę spróbować eksperymentować z różnymi przepisami. Można przygotować smoothie, zupy-kremy, sosy czy dodać zmiksowane warzywa do potraw mięsnych. Proszę zacząć od małych porcji nowych warzyw i owoców, stopniowo zwiększając ich ilość w diecie, a także mieszać nowe warzywa z tymi, które już Pani lubi, aby ułatwić sobie adaptację do nowych smaków. Zmniejszenie spożycia słodyczy i przekąsek: aby zmniejszyć ochotę na słodkie, proszę spróbować ograniczyć dostęp do słodyczy w domu i stopniowo zastępować je zdrowszymi przekąskami, takimi jak orzechy, jogurty naturalne czy owoce, które jest Pani w stanie spożywać. Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziom energii, poprawić ogólną kondycję i pomóc w utracie wagi. Zdrowy sen: proszę się upewnić, że dostaje Pani wystarczająco dużo snu, aby utrzymać energię na odpowiednim poziomie w ciągu dnia. Wsparcie psychologiczne: jeśli lęk przed jedzeniem warzyw i owoców jest głęboko zakorzeniony, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub terapeutą, który może pomóc w radzeniu sobie z tym problemem. Dodatkowo - bo nie wspomniałem wcześniej jako dywersyfikacja diety - proszę gotować wywary długo-gotujące się, na małym ogniu. Wywary z warzyw lub owoców. Warzyw nie musi Pani spożywać z takiego wywaru. Sam wywar będzie miał to co najlepsze dla Pani na ten moment.

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.

Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, z Pani wypowiedzi zrozumiałam, że ma Pani problem z lękiem przed spożywaniem warzyw i owoców oraz napadami objadania się, a jednocześnie jest Pani w trakcie diagnozowania insulinooporności, co wymaga odpowiedniej diety i zbilansowanego odżywiania. Z tego co Pani pisze, jedząc głównie słodycze i produkty wysoko przetworzone, Pani dieta nie jest zbyt zdrowa i może wpływać negatywnie na Pani samopoczucie i wagę.

Warto, aby skonsultowała się Pani z dietetykiem lub psychodietetykiem, który pomoże przepracować lęk przed spożywaniem warzyw i owoców oraz zmierzyć się z napadami objadania, a także pomoże wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i dostosuje dietę do ewentualnie zdiagnozowanej insulinooporności. To zapewne będzie długi proces, ale z pewnością warto podjąć tę walkę, ponieważ jest to kluczowe dla Pani zdrowia.

Jeśli chodzi o Pani dietę, warto zacząć od małych kroków. Może Pani zacząć od dodawania do swojego jadłospisu niskokalorycznych warzyw, takich jak sałata, ogórek czy papryka. Można spróbować gotować warzywa w różnych formach, np. dusić, grillować, piec w piekarniku, robić wywary. Można również dodać warzywa do zup, gulaszu czy sosów. Jeśli chodzi o owoce, warto spróbować tych o delikatniejszej konsystencji, takich jak winogrona czy brzoskwinie.

Ważne, aby w diecie uwzględniła Pani produkty bogate w błonnik, które pomogą regulować poziom cukru we krwi i wpłyną na poprawę insulinooporności. Można spróbować dodawać do swoich posiłków pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż, kasze czy chleb razowy. Produkty bogate w białko również mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Może Pani wybierać spośród chudego mięsa, ryb, jajek, tofu czy ciecierzycy. Odpowiednie nawodnienie organizmu również jest bardzo ważne, więc warto pić dużo wody i unikać słodzonych napojów.
Proszę pamiętać, że zmiana nawyków żywieniowych wymaga czasu i cierpliwości, ale jest to inwestycja w zdrowie i samopoczucie, a doświadczony dietetyk może tu bardzo pomóc. Powodzenia!
Proszę udać się do dietetyka, który uporządkuje Pani nawyki żywieniowe i pomoże uregulować poziom cukru dietą. Senność i tycie moga być objawem cukrzycy i sprawa jest pilna. Diagnostyka cukrzycy, ewentualna farmakoterapia, i uregulowane odżywianie to najpilniejsze kroki w terapii.

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.

Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.