Mam pytanie dotyczące wagi, metabolizmu i tego, jak go przyspieszyć Przez długi czas korzystałam z d
2
odpowiedzi
Mam pytanie dotyczące wagi, metabolizmu i tego, jak go przyspieszyć
Przez długi czas korzystałam z diety 1200kcal na pudełkach. Później się nieco pogubiłam (chciałam sama zmienić nawyki żywieniowe, co mi się udało) na ok 2 miesiące i spadłam do bardzo niskiej kaloryczności. Nie trwało to jednak długo i dzięki reverse diet wyszłam na 1100kcal. Chciałabym wejść do kaloryczności, która pozwoli mi utrzymać wagę, a później zbudować mięśnie, bo taki jest mój cel. Czy muszę dodawać kalorie stopniowo i ile na tym przytyję? Dodam, że ważę 51-52 kg i mam 156 cm wzrostu(bmi 21,5) Schudłam z wagi 73 kg od września tamtego roku, jednak w zdrowym tempie. Mam 16 lat. Moje PPM wynosi ok 1200 do 1300 kcal, mogę więc przejść od razu na tę kaloryczność? Dodam, że ćwiczę siłowo po ok 30 min 3 razy w tygodniu. Co jeszcze zrobić, żeby usprawnić mój metabolizm i zmienić skład masy ciała? Genetyka niestety mi nie pomaga i muszę zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, bo pomimo wagi w normie moja szyja i brzuch są bardzo obtluszczone ...
Przez długi czas korzystałam z diety 1200kcal na pudełkach. Później się nieco pogubiłam (chciałam sama zmienić nawyki żywieniowe, co mi się udało) na ok 2 miesiące i spadłam do bardzo niskiej kaloryczności. Nie trwało to jednak długo i dzięki reverse diet wyszłam na 1100kcal. Chciałabym wejść do kaloryczności, która pozwoli mi utrzymać wagę, a później zbudować mięśnie, bo taki jest mój cel. Czy muszę dodawać kalorie stopniowo i ile na tym przytyję? Dodam, że ważę 51-52 kg i mam 156 cm wzrostu(bmi 21,5) Schudłam z wagi 73 kg od września tamtego roku, jednak w zdrowym tempie. Mam 16 lat. Moje PPM wynosi ok 1200 do 1300 kcal, mogę więc przejść od razu na tę kaloryczność? Dodam, że ćwiczę siłowo po ok 30 min 3 razy w tygodniu. Co jeszcze zrobić, żeby usprawnić mój metabolizm i zmienić skład masy ciała? Genetyka niestety mi nie pomaga i muszę zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, bo pomimo wagi w normie moja szyja i brzuch są bardzo obtluszczone ...
Dzień dobry, jedynie stopniowe zwiększanie kaloryczności z produktów o niskim indeksie glikemicznym oraz wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej na poziomie tlenowym może zregenerować metabolizm. Pozdrawiam serdecznie.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, ilość kcal, którą Pani przyjmuje jest zbyt niska i również wpływa na spowolnienie metabolizmu. Organizm "broni się" przed niedożywieniem. PPM to wartość, która pokazuje ile kcal jest potrzebne, aby utrzymać funkcje życiowe bez żadnej aktywności (w uproszczeniu leżąc cały czas). Nawet bez dodatkowej aktywności fizycznej takiej jak sport, tylko chodząc do szkoły, myjąc się, czy siedziąc przy stole potrzebne jest więcej energii. Dlatego należy patrzeć na wartość CPM i od niej ustalić deficyt energetyczny.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.