Mój syn ma 12 lat 184 wzrostu i waży 87 kg je 3 posiłki dziennie jest w okresie dojrzewania jakie pr

Przede wszystkim, ważne jest, aby podchodzić do kwestii utraty wagi u dzieci i młodzieży z dużą ostrożnością, ponieważ organizm w okresie dojrzewania potrzebuje odpowiednich składników odżywczych do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie dziecka. Poniżej znajdują się ogólne wskazówki, ale pamiętaj, że każde dziecko jest inne i może mieć indywidualne potrzeby.

Zwiększ spożycie warzyw i owoców:

Zachęcaj syna do jedzenia różnorodnych warzyw i owoców, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały. To mogą być zdrowe przekąski.
Ogranicz ilość przetworzonych produktów:

Zredukuj ilość gotowych dań, przekąsek i produktów wysoko przetworzonych. Zawierają one często dużo kalorii, soli i sztucznych dodatków.
Wybieraj chude źródła białka:

Wybieraj chude mięso, drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona jako główne źródła białka.
Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste:

Produkty pełnoziarniste dostarczają więcej błonnika, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości.
Unikaj napojów słodzonych:

Zamiast słodzonych napojów, proponuj wodę, herbatę bez cukru lub świeżo wyciskane soki owocowe.
Monitoruj wielkość porcji:

Pamiętaj o odpowiednich proporcjach posiłków. Wartość kaloryczna zależy nie tylko od rodzaju jedzenia, ale także od ilości spożywanej.
Regularna aktywność fizyczna:

Zachęcaj do regularnej aktywności fizycznej, która może pomóc w spalaniu kalorii i utrzymaniu zdrowej wagi.
Ponownie, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane porady dostosowane do indywidualnych potrzeb dziecka. Wskazane jest, aby utrata wagi u dziecka była monitorowana i wspierana przez profesjonalistów, aby zapewnić, że dziecko rozwija się zdrowo

Dzień dobry, bardzo ważną kwestią jest nie to co jemy, ale ile tego jemy. Tyjemy od tego, że jemy za dużo w stosunku do tego jakie jest nasze zapotrzebowanie. Jedząc jedną kostkę czekolady dziennie, nie ma szans na to, że przytyjemy inaczej jednak będzie w przypadku jedzenia dziennie 1 tabliczki czekolady. Jak widać nie produkt, w tym wypadku czekolada jest tutaj "winowajcą" tylko ilość. 3 posiłki mogą zawierać zarówno 1800 kcal jak i 3000 kcal. Ważne jest oszacowanie zapotrzebowanie oraz ustalenie posiłków.
Zapraszam do konsultacji, pozdrawiam, Kamila Tomala

Dzień Dobry, Proszę wyeliminować słodkie napoje, soki, słodycze, słodkie wypieki cukiernicze, słone przekąski. Zadbać o odpowiednią śniadaniówkę do szkoły w której będzie owoc, warzywo, źródło białka i węglowodanów. Na przykład bułka pełnoziarnista z wędliną, sałatą i pomidorem. Do tego jabłko i woda do picia. Proszę zastanowić się czy faktycznie są to tylko 3 posiłki, czy w międzyczasie nie ma dodatkowego posiłku np. obiadu w szkole, słodyczy, soków, chipsów itp. Proszę też zaktywizować dziecko do zajęć sportowych by miał większy wydatek energetyczny.

Zapraszam na konsultację. Jeśli nie wie Pani jak właściwie zacząć wprowadzać zdrowe żywienie ale tak żeby syn jadł to co jak lubi ale w zdrowszym wydaniu mogę zaproponować jadłospis na początek chociaż na tydzień aby mógł spróbować zdrowszych ale smacznych posiłków a Pani mogłaby się nauczyć co z czym łączyć. Dam kilka wskazówek.

Dzień dobry,
nie jestem pewna co Pani rozumie pod pojęciem eliminacji. W tej kwestii narosło dużo mitów np. to, że powinniśmy wykluczać ziemniaki czy chleb w czasie odchudzania. To oczywiście nie jest prawdą, liczą się odpowiednie proporcje, ponieważ w nadmiarze wszystko będzie powodować tycie. Zapraszam na indywidualną wizytę, wtedy omówimy wszelkie zagadnienia. Pozdrawiam Gabriela Gutowska

Witam:) Proszę zastosować dziennie 5 mniejszych posiłków w odstępnie co 3godz. W każdym posiłku powinny się znajdować warzywa . No i oczywiście wyeliminować cukier i zmniejszyć spożycie soli. Chętnie pomogę :) zapraszam.

Pamiętajmy, że w wieku dojrzewania dziecka, nie należy stosować diety eliminacyjnej, a skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oczywiście produkty typu fast food, produkty mocno przetworzone, chipsy, słodycze i wyroby cukiernicze należy zamienić na zdrowszą alternatywę - produkty pełnowartościowe oraz zwiększyć spożycie warzyw i owoców, pełnoziarnistych zbóż w diecie. Nie bagatelizować również słodkich napojów, które warto zamienić na wodę (można dodawać do niej np. sok z cytryny). Najlepiej, aby dziecko jadło częściej, a mniejsze porcje, ok. 5-6 posiłków dziennie, w tym 3 posiłki główne i reszta przekąsek. Należy dbać również o to, aby posiłki były spożywane regularnie wraz ze śniadaniami i przede wszystkim zwiększyć u dziecka aktywność fizyczną (porozmawiać z nim wspólnie o odpowiedniej aktywności fizycznej, którą polubi - pływanie, taniec, jazda na rowerze). Tutaj skupiamy się na tym, aby dziecko więcej się ruszało, spalało więcej kalorii, niż na tym aby jadło mniej lub eliminowało całe grupy produktów.

Pozdrawiam serdecznie
Joasia Bober