Mój wielki problem ma podłoże psychologiczne a jest nim mimowolne budowanie i sprawdzanie ewentualny

Przedstawiane przez Pana problemy wydają się faktycznie bardzo mocno utrudniać codzienne funkcjonowanie. To bardzo dobrze, że rozpoczął Pan poszukiwanie drogi do ich rozwiązania. Z przedstawionych w opisie informacji można (oczywiście bardzo wstępnie) wnioskować o występowaniu u Pana problemów o podłożu lękowym. Jeżeli miałby Pan taką możliwość warto byłoby zwrócić się do specjalisty np. psychiatry, psychologa klinicznego lub psychoterapeuty w celu postawienia właściwej, konkretnej diagnozy (po szczegółowym wywiadzie). Kolejnym krokiem mogłaby być psychoterapia, np. psychoterapia poznawczo-behawioralna, która jest, (według National Institute for Health and Care - NICE), skuteczną metodą leczenia wielu zaburzeń lękowych (w sytuacji, jeżeli diagnoza konkretnego zaburzenia lękowego by się u Pana potwierdziła). Życzę Panu dużo zdrowia.

Dzień dobry,
niestety nie ma jednej konkretnej odpowiedzi na opisany, przez Pana problem. Nie ma też prostej diagnozy. Jeśli jest już Pan zmęczony tą sytuacją i doszedł Pan do momentu, w którym jest Pan gotowy poświęcić czas i energię na zajęcie się swoim problemem to naprawdę dobrą drogą jest psychoterapia. Na początek warto umówić się na konsultację i na spokojnie porozmawiać o tym co się dzieje i razem z terapeutą poszukać dla Pana najlepszej drogi do rozwiązania. Warto wybrać terapeutę, który Panu odpowiada, z którym dobrze się Pan czuje i któremu może pan zaufać. Warto na konsultacji popytać o różne formy terapii i dopasować przy pomocy terapeuty wszystko do swoich potrzeb. Proszę pamiętać, że konsultacja jest dla Pana, to Panu ma psychoterapia pomóc. Psychoterapeuta jest tutaj narzędziem do rozwiązania Pana problemu. Trzymam kciuki za to żeby się udało.

Z tego, co opisujesz, twoje trudności mogą być związane z lękiem, a dokładniej z tendencją do obsesyjnego myślenia o potencjalnie negatywnych scenariuszach, które wywołują nadmierne poczucie zagrożenia. Takie zachowania mogą być charakterystyczne dla zaburzeń lękowych, a zwłaszcza dla zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD) lub innych form lęku, gdzie irracjonalne myśli i potrzeba ciągłego sprawdzania pojawiają się mimo świadomości, że są mało prawdopodobne.

Oto kilka strategii, które mogą ci pomóc radzić sobie z tymi myślami i ograniczać ich wpływ na twoje życie:

### 1. **Zrozumienie natury myśli obsesyjnych**
Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że te myśli są automatyczne i nie są oparte na realnym zagrożeniu, lecz na lęku. Ważne jest, abyś zdawał sobie sprawę, że te scenariusze są produktem twojego umysłu, a nie rzeczywistością. Myśli same w sobie nie mają mocy spowodowania tego, czego się boisz – są jedynie wynikiem twojego wzmożonego lęku.

### 2. **Techniki poznawcze**
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo skuteczna w leczeniu takich zaburzeń, ponieważ uczy rozpoznawać i modyfikować irracjonalne myśli. Możesz samodzielnie zacząć stosować techniki takie jak:
- **Kwantyfikacja ryzyka**: Kiedy pojawia się niepokojąca myśl, postaraj się zadać sobie pytanie: „Jakie są realne szanse, że to się wydarzy?” Na przykład w przypadku strachu przed zarażeniem się HIV w wyniku użycia igły w szpitalu, ryzyko jest w rzeczywistości bardzo niskie, ponieważ procedury medyczne są bardzo restrykcyjne. Przypomnij sobie, że instytucje medyczne są zobowiązane do przestrzegania ścisłych standardów bezpieczeństwa.
- **Rozważ alternatywne wyjaśnienia**: Zamiast automatycznie przyjmować najgorszy scenariusz, spróbuj wymyślić inne, bardziej realistyczne wyjaśnienia. Na przykład, jeśli zauważysz krew na dłoni, zamiast zakładać, że ktoś celowo cię zranił, przypomnij sobie, że mogłeś się zwyczajnie skaleczyć podczas codziennych czynności.

### 3. **Ekspozycja i zapobieganie reakcji (ERP)**
Jedną z kluczowych technik w terapii OCD jest *ekspozycja i zapobieganie reakcji* (ERP). Polega to na celowym wystawianiu się na myśli i sytuacje wywołujące lęk, ale bez podejmowania działań kompulsywnych, takich jak sprawdzanie czy szukanie potwierdzeń. Na przykład, jeśli pojawia się myśl o zakażeniu, zamiast sprawdzać raporty medyczne lub robić testy, celowo powstrzymaj się od tych działań i zaakceptuj dyskomfort, który towarzyszy niepewności. Początkowo to trudne, ale z czasem lęk maleje, ponieważ twój umysł uczy się, że niepewność nie musi prowadzić do realnego zagrożenia.

### 4. **Zarządzanie niepewnością**
Lęk przed chorobami i różnymi scenariuszami może być związany z trudnościami w tolerowaniu niepewności. W takich sytuacjach warto pracować nad akceptacją faktu, że nie jesteśmy w stanie kontrolować wszystkiego. W życiu zawsze będzie pewien poziom niepewności i nauka akceptacji tej niepewności jest kluczowa w redukcji obsesyjnych myśli.

### 5. **Ograniczenie kompulsywnych zachowań**
Częścią problemu są kompulsywne działania, takie jak wielokrotne sprawdzanie informacji, konsultacje medyczne czy wykonywanie testów, które mają na celu uspokojenie lęku, ale w rzeczywistości go wzmacniają. Postaraj się stopniowo ograniczać te działania – początkowo może to być trudne, ale z czasem zauważysz, że lęk nie narasta, a nawet się zmniejsza, gdy przestajesz wzmacniać swoje obawy.

### 6. **Praca z terapeutą**
Zdecydowanie warto rozważyć konsultację z psychoterapeutą, najlepiej specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej lub terapii opartej na technikach ekspozycji (ERP), szczególnie jeśli problem zaczyna wpływać na twoje codzienne funkcjonowanie. Możesz również rozważyć terapię online, jeśli godziny spotkań w tradycyjnych gabinetach są problemem.

### 7. **Relaksacja i techniki mindfulness**
Techniki relaksacyjne i medytacja mindfulness mogą pomóc w zarządzaniu stresem i zmniejszeniu natłoku myśli. Regularna praktyka uczy bycia obecnym w chwili bieżącej i akceptacji myśli bez nadmiernego wciągania się w ich analizowanie.

### 8. **Samopomoc i wsparcie**
Rozważ dołączenie do grup wsparcia online lub offline dla osób zmagających się z podobnymi problemami. Wsparcie innych osób, które przeżywają podobne trudności, może pomóc ci poczuć się mniej osamotnionym w walce z tym problemem.

Podsumowując, twoje obawy są zrozumiałe, ale podejmowanie działań w celu ich kontroli – takich jak wielokrotne sprawdzanie czy szukanie potwierdzeń – może wzmagać lęk. Wprowadzenie strategii poznawczo-behawioralnych oraz praca nad akceptacją niepewności może pomóc w zmniejszeniu tych obsesyjnych myśli i poprawie jakości twojego życia.