Od dłuższego czasu pije bardzo dużo płynów (przede wszystkim wody). Średnio 1 kawa,4 herbaty (czarna

Dzień Dobry. Bardzo dziękuję za to pytanie. Bardzo dobrze, że od dłuższego czasu pije Pan wodę. Pytanie jaka jest masa ciała i co to znaczy dużo, gdyż norma to 30 ml na kg masy ciała, a przy aktywności to nawet 45 ml na kg. Wiec przy założeniu, ze waży Pan - 70 kg i średniej aktywności powinien Pan wypijać ok. 40 ml na kg masy ciała - tj. 70 razy 0,4 = 2,8 litra płynów. Jeśli wypija Pan - średnio 1 kawę 4 herbaty (czarna, zielona,2 ziołowe) to na jedną czarną herbatę i jedną kawę proszę doliczyć sobie szklankę wody, gdyż czarna kawa i herbata może zabierać wodę z organizmu.8 do 10 kubków wody dziennie - tj, jeśli założymy, że kubek ma 250 ml to wychodzi - .2,5 litra przy 10 kubkach. Więc przy aktywności fizycznej i sportach siłowych - może nawet okazać się zbyt małą ilością. Jeśli chodzi o jakość wody, to tak jak z dietą, powinna ona być urozmaicona. Proponuję w dni treningowe zamiast kranówki - zrobić sobie napój izotoniczny - 1 szklanka soku + 750 ml wody + szczyptę soli, wtedy będzie lepiej się ta woda przyswajała do krwi. Można także skorzystać w te dni z wody wysoko zmineralizowanej bogatej w magnez i jod, co pozwoli pobudzić organizm do działania i zminimalizuje zmęczenie. Do tego sama woda nie "załatwi sprawy", gdyż problem może być bardziej złożony. Może trzeba przyjrzeć się swojej diecie czy jest dobrze zbilansowana, może trzeba wzmocnić się suplementem np. tauryny, czy innym dobranym do swojego organizmu. Warto także zrobić badania krwi - np. zrobić próby wątrobowe (Alt, ASP, bilirubinę całkowitą), sprawdzić poziom glukozy i insuliny oraz także można sprawdzić tarczycę. Dodatkowo jeśli przyczyną zmęczenia jest nadmierny stres - polecam ashwagandę, która ma oświadczenia, że obniża poziom kortyzolu we krwi. Warto także zastosować techniki relaksacji - np. wprowadzić medytację wdzięczności do swojej codziennej praktyki. Trzymam kciuki i serdecznie pozdrawiam.
Czy przerzucenie się na wodę wysoce zmineralizowaną załatwi sprawę? Jeśli tak to na jaką? Są jakieś herbaty uzupełniające minerały/wartości, które woda wypłukuje?

Dzień dobry,
Uczucie zmęczenia często wiąże się z niedoborami pewnych składników odżywczych. Warto byłoby spojrzeć na dietę całościowo, aby upewnić się, że dostarcza wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, które wspierają energię i dobre samopoczucie. Niestety- odpowiadając na pytanie- woda wysoce zmineralizowana nie rozwiąże problemu.
Pozdrawiam serdecznie,
Anna Madej, dietetyk