Od pewnego czasu pojawia się problem z plecami. Mam wrażenie, jakbym miał coś poprzestawiane, czasam

Od pewnego czasu pojawia się problem z plecami. Mam wrażenie, jakbym miał coś poprzestawiane, czasami coś przeskakuje w kręgach. Zdarza się ból, szczególnie w okolicy odcinka piersiowego z lewej strony przy kręgosłupie. Czasami również boli głowa od kręgosłupa. Co być może istotne pojawia się to najczęściej po ćwiczeniach fizycznych, szczególnie z udziałem pleców, barków itp. Być może niepoprawnie się rozciągam (dobre, mocne rozciąganie pleców pomaga jednak nie eliminuje problemu). Z racji problemu z napiętymi mięśniami po ćwiczeniach rozciąganie jest bardzo długie. Dużo pracuję siedząco i kiedy nie ćwiczę pojawiają się inne problemy (jak przeskakiwanie w kręgu szyjnym, ból odcinka lędźwiowego), które jednak znikają w sytuacji ćwiczenia chociaż 2 razy w tygodniu zatem to chyba nie stanowi istotnego problemu.
Zamierzam podjąć w tym kierunku działania jednak pytanie od czego zacząć- od samodzielnych ćwiczeń na wzmocnienie pleców (obecnie to robię), wizyty u ortopedy, fizjoterapeuty, prześwietlenia...? Będę wdzięczny za podpowiedź.
Kilka lat temu byłem u fizjoterapeuty i było trochę do ustawiania ale wtedy problemy były wyeliminowane.