Od początku grudnia tego roku mam problem. Dotyczy on ucisku w gardle i co jakiś czas natrętnej potr

Polecam techniki relaksacji które redukują napięcie i uczą kontrolowania oddechu np. trening Jacobsona czy trening Schultza
Zachęcam do wyprobowania metody TRE (Trauma Releasing Exercises) wspólnie z Providerem z Pana okolicy. Metoda ta świetnie zwalcza chroniczny stres, przynosi ulgę, uczy kontroli oddechu i świadomości własnego ciała. Wystarczy jedna wizyta i można samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu.

Zachęcam do konsultacji u psychiatry, by wprowadzić wsparcie farmakologiczne. Nie wiem, jak długo trwa psychoterapia, jeśli od grudnia, to proszę dać sobie czas lub... poszukać innego terapeuty, pracującego w innym nurcie. Coś się wydarzyło w grudniu (listopadzie) ? Coś, o czym "woli" Pan nie myśleć? Dlaczego? To pytania do terapii...
Serdecznie pozdrawiam

Szanowny Panie,
Objaw, który Pan opisuje bez wątpienia przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu. Napewno lepiej zapobiegać niż leczyć.
W tym celu warto wprowadzić kilka zmian w prowadzonym przez Pana stylu życia. Praktykowanie jogi czy techniki oddechowe napewno będą pomocne. Ważne żeby było to regularne np. codziennie przed snem. Tylko wtedy jest w stanie pomóc. Również aktywność fizyczna (również regularna), najlepiej na świeżym powietrzu, często pomaga w dolegliwościach psychosomatycznych. Dodatkowo warto zainteresować się akupunkturą, w celu minimalizacji odczuwanego przez Pana stresu.
Mam nadzieje, że te męczące dla Pana dolegliwości szybko miną
Pozdrawiam,
Karolina Koczur

Rozumiem, że to uczucie może być bardzo nieprzyjemne i utrudniać codzienne funkcjonowanie, szczególnie gdy jesteś skoncentrowany na nauce. Wydaje się, że masz do czynienia z objawami związanymi z hiperwentylacją, czyli nadmiernym oddychaniem, które może być spowodowane stresem i napięciem.
Warto rozejrzeć się za różnymi technikami, które mogą Ci pomóc zarządzać stresem i zmniejszyć napięcie w gardle. Poniżej kilka możliwości:

Techniki relaksacyjne: Regularna praktyka technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, joga czy proste ćwiczenia rozluźniające, może pomóc w zmniejszeniu napięcia w ciele i gardle.
Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i napięcia. Nawet krótkie spacery czy ćwiczenia rozciągające mogą przynieść ulgę.
Zarządzanie stresem: Spróbuj identyfikować sytuacje stresogenne i zastanów się, jak możesz na nie reagować w sposób bardziej efektywny. Techniki zarządzania stresem, takie jak planowanie czasu, delegowanie zadań czy trening umiejętności radzenia sobie z emocjami, mogą być bardzo pomocne.
Wsparcie terapeutyczne: Kontynuuj rozmowy z Twoją terapeutką na temat tego, co działa i co nie, oraz eksperymentujcie z różnymi strategiami. Jeśli masz wrażenie, że terapia nie przynosi wystarczającej ulgi, warto również rozważyć konsultację z lekarzem lub psychiatrą.
Świadomość ciała: Uważne słuchanie swojego ciała może pomóc w identyfikacji sygnałów napięcia i stresu oraz w reagowaniu na nie zanim się nasilą. Ćwiczenia świadomości ciała mogą być przydatne w tej kwestii.
Ważne jest, abyś był cierpliwy ze sobą i nie wymagał natychmiastowych rezultatów. Zmiana nawyków i radzenie sobie ze stresem to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Jeśli jednak będziesz konsekwentny w praktykowaniu różnych technik, prawdopodobnie zauważysz stopniową poprawę. Jeśli zauważysz, że objawy nadal utrudniają Ci codzienne życie, nie wahaj się poprosić o dalszą pomoc. Wszystkiego dobrego.