Pod koniec 2017 roku zaczęły się u mnie poważne problemy ze snem, najprawdopodobniej związane ze skł

Dzień dobry. W celu określenia wszystkich trudności, które przyczyniają się do występowania zaburzeń snu warto wybrać się do psychologa, który postawi właściwą diagnozę, gdyż problemy ze snem współwystępują często z innymi zaburzeniami psychicznymi. W procesie psychoterapii ważnym elementem jest wypracowanie umiejętności uważnego skupienia na "tu i teraz" (mindfulness), wprowadzenie metod relaksacyjnych oraz zmiana strategii radzenia sobie ze stresem, emocjami, wyzwaniami dnia codziennego, tak, by mogła się Pani rozwijać zarówno w życiu jak i w pracy.
Metodę mindfulness oferują różne ośrodki, ale zajęcia prowadzone są w głównie w formie medytacji i relaksacji, czasami są one wspomagane zajęciami warsztatowymi prowadzonymi przez psychologa. Kurs mindfulness z reguły krócej trwa i ma bardziej intensywny charakter.
W psychoterapii ma Pani możliwość przepracowania swoich emocji, doświadczeń, zwiększenia świadomości, w sposób bardziej pogłębiony oraz długotrwały ze względu na to, iż prowadzi je specjalista od chorób i zdrowia psychicznego (psycholog, psychoterapeuta). Okres trwania psychoterapii krótkoterminowej zależy od złożoności problemu z jakim się pani boryka, ma miejsce przynajmniej raz w tygodniu i trwa od kilku do kilkunastu spotkań. Cena 1 wizyty do koszt ok. 100 zł. W podejmowaniu decyzji warto uwzględnić nie tylko cenę i czas trwania, ale i efektywność oddziaływań, gdyż psychoterapia jest dużo bardziej złożonym procesem leczenia niż kurs mindfulnes, dlatego też daje bardziej długotrwałe efekty.
Pozdrawiam serdecznie, Aleksandra Tarczyńska, psycholog i psychoterapeuta

Witam. Myślę, że jeśli takie zajęcia miałyby Pani dać narzędzia dzięki którym szybciej obniży Pani poziom lęku i osiągnie stan odprężenia, to można z nich skorzystać. Warto natomiast mieć na względzie, że głębszych przyczyn pojawiającego się leku to nie rozwiąże. Tutaj pomocna jest psychoterapia, która sięga głębiej, do źródła. W zależności od możliwości może ją Pani podjąć w ramach NFZ w Poradni Zdrowia Psychicznego, gdzie trzeba się udać ze skierowaniem od lekarza i zazwyczaj poczekać na termin, lub w prywatnym gabinecie odpłatnie. Warto z pewnością dowiedzieć się czy specjalista, do którego się Pani udaje ukończył 4 lub 5-cio letnie szkolenie z zakresu psychoterapii lub jest na zaawansowanym jego etapie. Nie każdy psycholog jest psychoterapeutą a pomoc psychologiczna psychoterapią nie jest. Ponadto nie każdy psychoterapeuta jest psychologiem - to dwa niezależne zawody wymagające odrębnego, wieloletniego kształcenia. Myślę, że warto także poczytać o różnicach między poszczególnymi podejściami w psychoterapii (m.in. psychodynamicznym, poznawczo-behawioralnym, gestalt), aby dokonać wyboru tego, które do Pani najbardziej przemawia, szczególnie, że badania naukowe nie wykazały istotnych różnic w skuteczności jakiegoś jednego, wybranego podejścia. Pozdrawiam i życzę Pani powodzenia.

Proponuje pani skupić się na działaniu dwuaspektowym, czyli aby zwalczyć problemy ze snem, należy zwalczyć też stres.
W takiej sytuacji najlepiej udać się do psychoterapeuty, który pomoże Pani wzmocnić umiejętności w zakresie reagowania na stres.
Przy mniej nasilonych trudnościach, można zacząć od stosowania różnorodnych technik relaksacyjnych, obniżających napięcie takich jak: ćwiczenia oddechowe, relaksacja mięśni, trening autogenny, proponuje również spróbować techniki opartej na uważności( dobrze jest także zapisać się na jogę w ramach dodatkowego wsparcia).
Powyższe techniki pozwalają skutecznie wyciszyć emocje i odprężyć ciało, jednocześnie ułatwiając zasypianie. Są one częścią terapii poznawczo-behawioralnej, służącej efektywnemu leczeniu bezsenności.
Życzę powodzenia.
Z wyrazami szacunku
Bartosz Petruczenko