Posiłek przed i po treningu
1
odpowiedzi
Witam, co jeść przed i po treningu? Czy posiłek po treningu silowym różni się od posiłku po bieganiu? Chodzi oczywiście o zrzucenie zbędnych kilogramów. Pozdrawiam!
Witam serdecznie, posiłek przed i po treningu powinien być uzależniony od całodobowego menu. Należy również wziąć pod uwagę porę dnia kiedy wykonywane są ćwiczenia oraz czas jaki mija od spożycia posiłku do treningu. Jeśli więc trening planujemy na godziny popołudniowe, jak wielu z nas to czyni to organizm jest już po kilku posiłkach, a co za tym idzie jest dobrze odżywiony i wystarczy uzupełnić zapasy energetyczne. Gdy ćwiczenia zaczynamy do 2 godzin po posiłku zjedzmy coś lekkostrawnego co dostarczy naszym mięśniom szybkiego zastrzyku energii (owoce, owoce suszone, koktajl owocowy). Gdy przerwa między posiłkiem a treningiem jest dłuższa, możemy sobie pozwolić na danie, które dłużej się trawi - węglowodany połączone z białkiem i warzywami (ryż/ makaron/ kaszę z mięsem/ rybą i warzywami, płatki zbożowe z owocami i mlekiem/ kefirem/ jogurtem). Natomiast po treningu należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany z odrobiną białka (kefir/ maślanka/ jogurt naturalny z owocami, omlet z jajek z płatkami zbożowymi z dodatkiem warzyw, ryż z owocami i serem twarogowym, makaron z gotowanymi na parze warzywami i mięsem). Proszę jednak pamiętać, że ilość białek, węglowodanów i tłuszczy liczona jest całodobowo i to co zjemy przed i po treningu powinno być oparte na tym co już zjedliśmy w poprzednich posiłkach. Po bieganiu najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów, natomiast po treningu siłowym, kiedy zależy nam na budowaniu masy mięśniowej warto pulę cukrów uzupełnić o niewielką porcję produktów wysokobiałkowych. Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłam problem żywienia okołotreningowego. Pozdrawiam.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Podobne pytania
- Witam. Mam 34 lata. Odebrałam wynik morfologi. O czym może świadczyć podwyższone MCHC - 36,1 g/dl (norma 32,2 - 35,5), Płytki krwi - 410 tys/µl (norma 150-400), PCT - 0,4 % (norma 0,2-0,4), Limfocyty - 49,1 % (norma 20,0-40,0), Ob - 17 mm/h (norma 2-15). Pozostałe parametry morfologi w normie. Morfologię…
- Witam, Ostatnimi czasy sporo przytyłam, zaczęło się zmęczenie i zniechęcenie, lekarz zalecił mi badanie glukozy i insuliny. Czy wyniki są prawidłowe czy powinnam rozpocząć dalsze leczenie? Test obciążenia glukozą (75 g): Glukoza na czczo 5,36 mmol/l Glukoza po 1 godz. 9,26 mmol/l Glukoza po 2…
- Cierpię na skomplikowane schorzenie, które jest bardzo trudno zdjagnozować. Podejrzewam, że może mieć podłoże w nieszczelności jelit, ale to tylko moje przypuszczenia. Objawem są bardzo uciążliwe zmiany skórne (przede wszystkim na twarzy i plecach) przypominające trądzik pojawiające się od doby do…
- Witam, mam 19 lat i 6 lat temu zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, przy powinnam stosować jakąś dietę? Czy pomoże mi ona w unormowaniu poziomu TSH?
- Dzień dobry, od kilku lat mam objawy alergii skórnej - lek. alergolog zdiagnozował egzemę i przypisał miejscowo sterydy (testy wziewne i skórne nic nie wykazały). Mam dodatkowo zespół Hashimoto. O ile się orientuję obydwie diagnozy są zab. autoimmunologicznymi, obie mogą być związane z przyjmowanymi…
- Dzien dobry, Czy konieczne są wyniki badań aby przyjść na wizytę i otrzymać program dietetyczny? Pozdrawiam
- czy prowadzi Pani dzieci? chodzi o dziewczynkę 12 lat. i min. 10 kg mniej. przy okazji permanentny katar, choć badania alergologiczne i laryngologiczne wychodzą ok.
- Witam panią dr.Joanne. Mam problem z otyłością, wazę 85 kg. mam cukrzyce typu 2 nadciśnienie, i wypukliny w róznych miejscach w kręgosłupie lędzwiowym,oraz ciągle zapalenie ścięgna archilesa, odczówam ciągły ból.Stosowałam rózne diety aby schudnąć ale nic z tego nie wyszło.Bardzo proszę o pomoc co mam…
- Dzień dobry, chciałam zapytać czy istnieją specjalne wskazania do diety w trakcie chemioterii. Mam nowotwór piersi więc poza przewodem pokarmowym, ale słyszałam różne opinie na ten temat. Prosiłabym o odpowiedź. Pozdrawiam Natasza
- Witam, w czerwcu wykryto u mnie toxoplazmę- graniczna awidność (0.2), dodatnie IgM(0,67), IgG dodatnie(125). Na początku września zrobiłam badanie- awidność spadła do niskiej(0,19), IgG na tym podobnym poziomie(141). Dziś odebrałam wyniki badań- awidność znów spadła (0,18), IgG są na poziomie 134 a IgM…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.