Proszę o podanie sposobów zwiększenia odporności na stres. Trudności życiowe zaburzają mi sen i rodz

Skuteczna może być hipnoza. Zapraszam na konsultację.

Dzień dobry, jeśli wymienione metody pomagają, warto je stosować. Również proponuję wzmocnić swoją odporność na stres poprzez poznanie swoich mocnych stron, wzmocnienie poczucia swej kompetencji i swej skuteczności. Rozmowa z terapeutą mogłaby pomóc znaleźć sposoby lepszego radzenia sobie w trudnych sytuacjach, przyjrzeć się temu, co powoduje w Pani napięcie i rozczarowania. Im więcej zechce Pani o sobie powiedzieć, tym większa szansa na zrozumienie Pani sposobów funkcjonowania, w konsekwencji większa szansa na budowanie swej siły wobec trudności. Pozdrawiam

Dobry wieczór,

pomocne może być m.in. stworzenie tzw. bezpiecznego miejsca dzięki stymulacji EMDR, treningi relaksacyjne, muzykoterapia, medytacja, świadomość silniejszych i słabszych stron oraz trening asertywnej komunikacji.

Z uszanowaniem,
dr Monika Gmurek

Dobry wieczór. Jedną z możliwości jest udanie się na spotkanie do terapeuty i z nim pracowanie nad samym sobą. Drugą możliwościową jest zaczęcie uprawiania jakiegoś sportu biegi/jazda na rowerze/sporty walki, jeśli będzie w stanie Pani utrzymać swoją motywację do kontynuowania aktywności fizycznej w danej dziedzinie, to również przeniesie się, to na inne aspekty życia codziennego i spowoduje, że będzie się Pani mniej stresować.

Dzień dobry. Myślę, że wstępna konsultacja u psychoterapeuty pomoże rozwiać Pani wątpliwości. Terapeuta pomoże Pani nauczyć się konstruktywnego rozwiązywania problemów i radzenia sobie z emocjami. Wspomniana przez Panią relaksacja może być jedną z metod i jak najbardziej można stosować ją pomocniczo. Warto jednak nabyć umiejętności skutecznego radzenia sobie w sytuacjach stresogennych, tak aby Pani problem nie nawracał. Pozdrawiam.

Witam!
Proszę na początek regularnie, systematycznie stosować treningi o których Pani pisała. Proszę również zadbać o wypoczynek (odpowiednia dawka snu), dietę i ruch. Jeśli powyższe metody nie pomogą, warto pomyśleć o indywidualnej konsultacji psychologicznej. Pozdrawiam!

Szanowna Pani, metody relaksacyjne, które Pani wymienia rzeczywiście mogą pomóc obniżyć napięcie towarzyszące Pani w sytuacjach stresowych. Jest bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o techniki relaksacyjne, poza tymi, o których Pani pisze są jeszcze, m.in trening Jacobsona, wizualizacje, aromaterapie, joga nidra, techniki oddechowe (wiele nagrań jest dostępnych online), zachęcam by sprawdziła Pani, które najbardziej Pani odpowiadają. Relaksacje mają różny czas trwania.

Poza samą relaksacją warto zadbać o to, by mieć wsparcie innych osób, zaangażować się w czynności, które sprawiają przyjemność, zadbać o pełnowartościową dietę, higienę snu. Każdy z tych elementów może pomóc w podniesieniu odporności na stres i łagodzeniu jego objawów. Warto jednak pamiętać o tym, że te czynności nie rozwiążą problemu generującego stres.
Jeżeli nieprzyjemny dla Pani stan i wiążące się z nim dolegliwości będą się utrzymywać, zachęcam Panią do skorzystania z pomocy profesjonalisty - psychologa lub/i psychoterapeuty, z który będzie mogła Pani pracować nad swoimi trudnościami.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!

Najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy terapeuty, jeżeli jednak chciałaby Pani najpierw popracować sama pomocne będą ćwiczenia mindfullness oraz praca z ciałem typu joga , tai chi czy też niektóre typy masażu. Jeżeli stres jest tylko sytuacyjny lub poznawczy ( tzn wynika z trudnej sytuacji , natłoku pracy itp. lub z nieefektywnych wzorców myślenia) ww metody powinny pomóc. Jeżeli jednak przyczyny stresu tkwią głębiej prawdopodobnie potrzebna będzie profesjonalna pomoc psychoterapeutyczna ponieważ powyższe metody nie likwidują przyczyny stresu tylko redukują jego negatywny wpływ. Pozdrawiam

Dzień dobry
Czasem zwykła rozmowa pomaga już zmniejszyć odczuwany sres, podzielenie się z kimś problemami i omówienie ich możepozytywnie wpłynać na samopoczucie. Dodatkowo dobrym sposobem na redukcje odczuwanego stresu sie specjalne techniki oddechowe, joga, medytacja. Terapia psychologiczna i omawianie bieżących problemów również może przynieść poztywne skutki, do czego serdecznie zachęcam.
Pozdrawiam
Magdalena Kaczmarczyk

Polecam treningi metodą Biofeedback. Metoda jest skuteczna i naukowo udowodniona. W trakcie gry (urządzenie odczytuje stan napięcia /relaksu i przetwarza na odpowiednie impulsy) mózg utrwala sobie sposoby na utrzymanie stanu odprężenia i relaksu.

Polecam sesje uwalniania emocji w ramach Techniki Uwalniania dr Davida Hawkinsa. Dodatkowo zachęcam do terapii psychologii pozytywnej, która zwiększa poczucie szczęścia. Pozdrawiam, Anna Dobosz

Na zwiekszenie odpornosci na stres potrzebna jest terapia bazujaca na modelu poznawczo behawioralnym oraz dialektyczno behawioralnym. W trakcie takich sesji skupia sie glownie na zwiekszenie tolerancji na stres i na nauczeniu sie technik ktore pozwalaja lepiej radzic sobie ze stresem w przyszlosci.

Witam, widzę, że sytuacja jest dość trudna. Zachęcam do kontaktu ze specjalistą, aby szerzej omówić ten problem. Oczywiście zachęcam do praktykowania technik relaksacyjnych i medytacji.
Pozdrawiam serdecznie

Witam, z tego o czym Pan pisze z jednej strony warto praktykować techniki relaksacyjne, a z drugiej być może warto byłoby wraz ze specjalistą zastanowić się, co jest przyczyną stresu i jak od strony psychologicznej można również innymi metodami sobie z nim radzić, jednocześnie wykorzystując jego potencjał.

Dzień dobry,
widzę, że otrzymała już Pani sporo informacji o różnych metodach radzenia sobie ze stresem i zwiększania odporności. Stres oddziałuje na nas na różnych poziomach, wpływa na myślenie, emocje i doznania z ciała. Techniki radzenia sobie ze stresem mogą odwoływać się do tych różnych poziomów i warto próbować je ze sobą łączyć. W przypadku wielu osób rzeczywiście sprawdza się medytacja lub inne techniki oparte na uważności (można o nich przeczytać np. w książce "Praktyka uważności dla początkujących" Jona Kabat-Zinna"). Pomocny w redukowaniu stresu może być też kontakt z przyrodą, na przykład spacery po lesie (tzw. kąpiele leśne) lub po parku. Podczas takiego spaceru warto schować komórkę i starać się być uważną na to, co się dzieje dookoła - co widzimy, słyszymy, czujemy węchem, czego możemy dotknąć. Warto nie śpieszyć się, nie wyznaczać konkretnego celu, tylko pozwolić sobie na spokojne i uważne wędrowanie, nie zatrzymywać się na myślach wiązanych z tym, co się działo przed spacerem ani tym co się może zdarzyć później, tylko być "tu i teraz". W przypadku trenowania uważności ważna jest regularność, wtedy efekty są bardziej trwałe. Mamy także do dyspozycji różne techniki doraźne np. technikę 5,4,3,2,1, z której możemy korzystać, gdy poziom stresu nagle się podnosi, a my chcemy temu zapobiec. Rozglądamy się wtedy dokoła i staramy się po kolei wykonać następujące kroki: nazwać 5 rzeczy, które dookoła siebie widzimy; później 4 rzeczy, które słyszymy; 3 - które czujemy (np. pasek zegarka, klepnięcie się dłonią o dłoń i mało wygodny but), 2 - które wyczuwamy węchem i 1 taką, którą czujemy smakiem (np. co czujemy po oblizaniu ust językiem). O różnych technikach radzenia sobie ze stresem można także przeczytać w książce "Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym" autorstwa Rebekkah LaDyne. Serdecznie tę książkę polecam. Można także pracować nad wzmacnianiem tzw. odporności psychicznej, która pozwala nam reagować na trudne sytuacje spokojniej oraz łatwiej wracać po nich do równowagi. Może Pani o niej przeczytać w książce "Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia" autorstwa Forresta Hansona i Ricka Hansona. Bywa i tak, że stres odczuwamy bardzo silnie albo ciągle, albo miesza się on z innymi emocjami, które powodują w nas napięcie. Czasami zaś taki wzorzec reagowania staje się częścią naszej osobowości i wprowadzenie zmian może być większym wyzwaniem. Wtedy warto rozważyć skorzystanie nie tylko z pojedynczych technik radzenia sobie ze stresem, ale także z innego rodzaju wsparcia (a jest sporo do wyboru np. treningi radzenia sobie ze stresem, treningi uważności MBSR, poradnictwo psychologiczne, psychoterapia, czasami farmakoterapia). W rozpoznaniu sytuacji i zaplanowaniu dalszych kroków może pomóc konsultacja psychologiczna. Pozdrawiam serdecznie, Dorota Żelechowska

Dzień dobry. Czasem w naszym życiu pojawia się poczucie przytłoczenia, nadmiernego stresu i obciążenia, pomimo tego, że obiektywnie nic poważnego, w rozumieniu dużej traumy, się nie wydarzyło. A jednocześnie w ciągu naszego życia doświadczamy wydarzeń, które zmieniają nasze życie, sposób odczuwania i drenują nasze zasoby tak, że potem zwykłe, codzienne sprawy zaczynają nas przerastać, nadmiernie obciążać, zabierając spokój i radość z życia (polecam książkę "Małe traumy" dr Megg Arroll - książka pisana po to, by z niej korzystać w codzienności, zrozumiale i jasno). Z mojego doświadczenia wynika, że do lepszego poczucia siebie i właściwego źródła dyskomfortu najlepiej przydają się proste techniki uważnościowe - obserwacja oddechu, skanowanie ciała. Uważność jest pomocna również w momentach, kiedy przychodzą trudne emocje - warto wtedy, choć na chwilę, obserwować je - bez oceniania, walki z nimi czy interpretowania ich. To proste a jednocześnie trudne, ale przynoszące czasem spektakularne efekty. Warto też rozważyć choć kilka sesji z psychologiem, terapeutą ponieważ różne techniki relaksacyjne bywają pokusą aby wykorzystywać je jako sposób ucieczki od tego co trudne - niektórzy uciekają w używki, gry, media społecznościowe, inni w zakupy, sport, zdrowe odżywianie, a jeszcze inni właśnie w medytację i relaksację. Tymczasem to właśnie spotkanie z tym, co trudne, z trudnymi, niewygodnymi dla nas uczuciami, daje największą szansę na zmianę, rozwój i wzrost.
Pozdrawiam serdecznie

Witam serdecznie! To bardzo dobrze, że szuka Pani odpowiedzi na pytanie, jak może Pani sama sobie pomóc radzić sobie ze stresem. Stresu ze swojego życia wyeliminować całkowicie nie możemy (reakcja organizmu na zmianę, a zmiany zachodzą nieustannie), jednak możemy pracować nad swoją reakcją na stresory. W sferze mentalnej przydatne będzie monitorowanie swoich myśli. Każdy z nas odtwarza tzw "pętle", czyli myśli, które bezpośrednio wynikają z naszych przekonań. Warto przyjrzeć się swoim reakcjom - jeśli reaguje Pani nadmiarowo na zmiany, proszę postarać się zauważyć, jakie myśli się wówczas pojawiają? Co wówczas myśli Pani o sobie? Jak Pani interpretuje zachowania innych ludzi? W jaki sposób ma się do tego Pani podejście do otaczającego świata? Ucząc się wychwytywać takie myśli, w kolejnym kroku będzie mogła Pani zacząć modyfikować je w taki sposób, aby wspierały Panią w podejmowaniu działań zgodnych z Pani wartościami. Oprócz zadbania o sferę psychiki z pewnością warto zatroszczyć się o swoją relację z ciałem. Proponuję ćwiczenia uważności, takie jak: medytacje oddechowe, trening Autogenny Schultza czy Jacobsona, stworzenie "bezpiecznego miejsca" (technika wizualizacyjna), kontrola poszczególnych części ciała (technika medytacyjna). Ważnym elementem, który zdecydowanie wspiera nas w utrzymaniu dobrostanu jest aktywność fizyczna. W tej sferze proszę eksperymentować: ważne, aby wybrana aktywność sprawiała Pani przyjemność - wedle upodobań może Pani postawić na codzienny, szybki marsz, bieganie czy sporty zespołowe. Zapraszam na konsultacje: utrzymanie organizmu w zdrowej kondycji stanowi jeden z moich obszarów pasji, z radością wesprę Panią w stworzeniu nowych, wpływających na poprawę jakości życia nawyków. Pozdrawiam serdecznie! Ewa Wojtowicz - psycholog

Stres jest nieodłączną częścią życia. Nie mamy możliwości wyeliminować go ze swojej codzienności, ma on też swoje podłoże ewolucyjne. Dobry stres (eustres) ma nas mobilizować do działania, popychać do odkrywania siebie i świata, dawać paliwo. Dystres, czyli stres szkodliwy, pojawia się, jako przeciążające napięcie, kiedy czujemy się przemęczeni i stłamszeni nadmiarem bodźców i oczekiwań.
Ze stresem warto żyć, jak z dobrym przyjacielem - słuchać tego, co nam podpowiada, opiekować się nim i sobą, być przy sobie podczas sytuacji, w których czujemy się obciążeni.
Techniki, które Pani wymieniła - pośród wielu innych- są dobrym sposobem na uziemienie się i uspokojenie w codziennym chaosie. Warto słuchać swoich potrzeb i wybierać te techniki, do których jest nam zwyczajnie blisko - bowiem nie ma jednego sposobu, który zadziałałby na wszystkich. Kiedy jesteśmy w życiu po swojej stronie, słuchając potrzeb naszego organizmu - podpowiada nam on na bieżąco, na co ma ochotę i co jest mu potrzebne.
Pozdrawiam serdecznie.

Dzień dobry, warto udać się nawet na jednorazową konsultację psychologiczną z elementami psychoedukacji żeby poznać sposoby radzenia sobie ze stresem oraz dobrać te odpowiednie dla siebie. Nie wszystko co działa u ,,innych'' będzie nam pomagać. To zależy od bardzo wielu czynników, które podczas takiego wywiadu zostaną poruszone a techniki odpowiednio do nich dobrane. W przypadku fizjologicznych zaburzeń snu warto skorzystać z pomocy lekarza psychiatry, podczas wizyty wykluczy lub poinformuje być może o innych czynnikach poza stresem, które mogą dawać taki skutek uboczny jak problem ze snem oraz być może włączy doraźne leczenie, aby poprawić sytuację w tym obszarze.

Witam serdecznie, przy stresie warto zacząć od regulacji oddechu - oddychanie przeponowe, wzdychanie, praca z nerwem błędnym.
Warto poszukać źródła stresu i jeżeli to możliwe zminimalizować jego poziom, czasami są rzeczy które możemy ograniczyć do minimum np. poziom przebodźcowania który wpływa na nasze zmysły szczególnie wzrok i dźwięk - hałas, telefon, komputer
Przy stresie pomocne są: technika autogenny Schultza, mindfulness, spacery, aktywność fizyczna, ograniczenie kofeiny, alkoholu, regularny rytm i higiena snu, odżywianie, odpowiedni odpoczynek, przerwy w pracy, nawodnienie suplementy i wiele mniejszych elementów "puzzli" które składają się w jedną całość. pozdrawiam

Ja dodałabym od siebie sport, np bieganie i joga

Trening autogenny i medytacja są bardzo dobrym kierunkiem poszukiwania sposobów zwiększania odporności nas stres i redukcji stresu. Jednak każdy z nas jest inny i ważne jest, aby znaleźć metody dopasowane do nas samych. Nie wszystkim np. trening autogenny jest zalecany. Warto rozważyć spotkanie ze specjalistą, który przedstawi szereg metod i wspólnie z Panią dobierze metody wpisujące się w Pani potrzeby. Spotkania z psychologiem pozwoliłyby także przyjrzeć się opisanym przez Panią reakcjom nerwicowym, których dobrze by było bagatelizować.

Dzień dobry, proszę spróbować ćwiczeń oddechowych lub jogi. Stres jest reakcją organizmu na sytuacje, które są postrzegane jako trudne dlatego gdy nauczy się Pan regulować oddech czy spróbuje Pan jogi lub aktywności sportowej i wprowadzi je do codziennej aktywności jako rutynę, organizm nauczy się radzić sobie ze stresem i jego reakcje z czasem będą coraz łagodniejsze :)

W przypadku gdy wspomniane metody, nie przyniosą skutku, zalecam wizytę u specjalisty :)

Medytacja jest świetnym sposobem na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Możesz próbować różnych rodzajów medytacji, takich jak medytacja mówiona, medytacja wizualna lub medytacja ruchowa. Trening autogeniczny jest również bardzo skutecznym sposobem, ten rodzaj treningu polega na nauce kontrolowania swoich myśli i emocji, a także na poprawie relaksacji.
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc redukować stres i poprawić samopoczucie. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem, możesz skontaktować się z psychologiem lub psychiatrą, który może Ci pomóc zrozumieć źródła Twojego stresu i nauczyć się radzić sobie z nim.

Dzień dobry,

Rzeczywiście, medytacja i trening autogenny są bardzo skutecznymi technikami w redukcji stresu, co potwierdzają liczne badania. Oprócz tego warto zwrócić uwagę na trening progresywnej relaksacji mięśni według Jacobsona, który polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni, może szybko zredukować napięcie fizyczne i psychiczne. Inne metod, które mogą być równie pomocne to techniki oddechowe i uważność (mindfulness)⁠, aktywność fizyczna (skutecznie obniża poziom stresu i poprawiają nastrój), dbanie o higienę snu (ustalenie regularnych godzin snu, unikanie ekranów na godzinę przed snem i stworzenie komfortowego środowiska sypialni (np. zaciemnienie, odpowiednia temperatura) mogą pomóc w poprawie jakości snu).

Warto też zastanowić się, jak interpretujemy trudne sytuacje i jakie myśli im towarzyszą. Praca z psychologiem lub terapeutyczne podejścia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mogą pomóc w zmianie podejścia do wyzwań, rozczarowań czy trudności. Czasem też szczególnie istotna może być rozmowa z bliskimi. Dzielenie się swoimi uczuciami i korzystanie z ich wsparcia pomaga radzić sobie z codziennymi trudnościami. Poczucie, że nie jest się samemu, często przynosi ulgę.

Proszę pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego warto przetestować różne metody i znaleźć to, co działa najlepiej w Pani przypadku. Jeżeli trudności będą się pogłębiały, warto skonsultować się z psychologiem lub terapeutą, który pomoże dobrać najlepsze narzędzia do radzenia sobie ze stresem.

Z wyrazami wsparcia,
Natalia Majka

Dzień dobry,
metod na zwiększanie odporności na stres jest wiele, wymienić warto wszelkie metody pracy poznawczej, czyli zrozumienia dla własnych działań i reakcji (także tych w ciele :)). Ponadto praca z ciałem, jak wspomniany trening autogenny, trening Jacobsona, a nawet pilates, czy joga. Wszystkie aktywności, które uczą pracy z oddechem są wspierające przy regulacji reakcji stresowej.
Doskonałe wyniki osiąga się także w pracy hipnoterapeutycznej Hipnozy terapeutycznej), którą rekomenduję zwykle przy tematach stresu, w której Pacjent/Klient uczy się, w jaki sposób może osiągać stan głębokiej relaksacji.
W badaniach naukowych, wskazane przeze mnie rozwiązania, znajdują potwierdzenia.
Opisała Pani "zwyczajne trudności" dnia codziennego - czasami trudności, z którymi mierzymy się, są przez nas trywializowane, bo żyjemy z nimi tak długo, że zapominamy, jak to jest funkcjonować bez nich, dlatego zachęcałabym także do autorefleksji lub przedyskutowania ze specjalistą, jak to jest w Pani przypadku.

Pozdrawiam ciepło i życzę wszystkiego dobrego!
Oliwia Mielnik

Zgadzam się, że medytacja i trening autogenny to skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, ale istnieje również wiele innych technik, które mogą pomóc zwiększyć odporność na stres i poprawić samopoczucie. Oto kilka sprawdzonych sposobów:

Medytacja – Regularne praktykowanie medytacji mindfulness (uważności) może pomóc w redukcji stresu, poprawie koncentracji i regulacji emocji. Praktyka ta pozwala na bycie obecnym tu i teraz, co może pomóc zmniejszyć lęk i napięcie.

Trening autogenny – To technika relaksacyjna oparta na koncentracji na odczuciach w ciele i stopniowym wprowadzaniu stanu relaksu. Może być bardzo pomocna w redukcji napięcia i poprawie jakości snu.

Ćwiczenia fizyczne – Regularna aktywność fizyczna (np. spacery, joga, bieganie, pływanie) pomaga w uwalnianiu endorfin, które poprawiają nastrój i pomagają w walce ze stresem.

Techniki oddechowe – Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przeponowe czy oddychanie 4-7-8, pomagają obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację. Skupianie się na oddechu wycisza umysł i uspokaja ciało.

Zarządzanie czasem – Dobre planowanie i organizowanie dnia, wyznaczanie realistycznych celów i nauka mówienia „nie” może pomóc w redukcji stresu związanego z nadmiarem obowiązków.

Wsparcie społeczne – Rozmowy z bliskimi lub przyjaciółmi mogą działać terapeutycznie. Dzielenie się problemami i emocjami może zmniejszyć uczucie osamotnienia i przytłoczenia.

Dbaj o sen – Utrzymanie zdrowych nawyków związanych ze snem (regularność, odpowiednia higiena snu) ma kluczowe znaczenie w walce ze stresem i regeneracji organizmu.

Dieta i suplementacja – Odpowiednia dieta (bogata w witaminy, minerały, kwasy omega-3) wspiera układ nerwowy. Zastanów się także nad suplementami wspomagającymi odporność na stres, jak magnez, witaminy z grupy B, czy adaptogeny (np. ashwagandha, Rhodiola rosea).

Te techniki mogą być skuteczne, ale najważniejsze to znaleźć te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i stylowi życia. Cierpliwość i regularność w ich stosowaniu są kluczowe. Jeśli stres lub reakcje nerwicowe nadal będą utrudniały życie, warto rozważyć konsultację z terapeutą, który pomoże dostosować odpowiednie metody.

Medytacja i trening autogenny to świetne techniki wspierające radzenie sobie ze stresem – pomagają wyciszyć umysł i zrelaksować ciało. Dodatkowo warto włączyć:

Regularną aktywność fizyczną – np. spacery, joga czy bieganie, które redukują napięcie.
Techniki oddechowe – proste ćwiczenia, jak np. głębokie oddychanie przeponowe.

Higienę snu – stałe godziny snu, ograniczenie ekranów przed snem.

Rozwijanie wsparcia społecznego – rozmowy z bliskimi czy przyjaciółmi.

Planowanie i priorytetyzację – aby uniknąć przytłoczenia codziennymi obowiązkami.

Jeśli trudności się nasilają, warto skonsultować się z psychologiem, by dobrać metody do swoich potrzeb.

Dzień dobry,
medytacja i trening autogenny to świetne techniki na stres. Dodatkowo warto wprowadzić regularną aktywność fizyczną, techniki oddechowe, mindfulness i zwiększenie sprawczości. Pomocna może być również rozmowa z bliskimi oraz psychoterapia, aby lepiej radzić sobie z trudnościami.

Dzień dobry,
jak najbardziej - medytacja (w szczególności mindfulness) i trening autogenny mają potwierdzoną skuteczność w redukcji stresu. Innymi skutecznymi metodami, z których może Pani korzystać są:
- aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności (np. spokojny jogging, pływanie, joga)
- techniki relaksacyjne (np. relaksacja Jacobsona i techniki oddychania, zwłaszcza przeponowego)
- kontakt z naturą, np. spacery w parku czy lesie (można to również połączyć z praktyką uważności)
Może Pani wypróbować różne sposoby i wybrać te, które działają na Panią najlepiej. Aby odczuć poprawę, należy stosować je regularnie.
Poza technikami redukującymi stres, warto również zastanowić się, czy Pani sposób myślenia sprzyja redukcji, czy może nasila stres. W tym drugim przypadku można zastosować techniki poznawczo-behawioralne, które pomogą zrozumieć i zmodyfikować sposoby myślenia na bardziej wspierające.
Pozdrawiam serdecznie,
Katarzyna Kubiak

Dzień dobry,
Zwiększenie odporności na stres to temat, który dotyczy wielu z nas, szczególnie gdy codzienne trudności wpływają na sen i powodują reakcje nerwicowe. Medytacja i trening autogenny to bardzo dobre metody – pomagają uspokoić umysł, zwiększyć świadomość ciała i nauczyć się kontrolować napięcie. Oprócz nich warto rozważyć także:
Ćwiczenia oddechowe – np. głębokie, powolne oddychanie, które pomaga w sytuacjach nagłego stresu.
Regularną aktywność fizyczną – nawet krótki spacer czy joga mogą znacząco poprawić samopoczucie.
Techniki mindfulness – skupianie się na chwili obecnej, co pozwala zmniejszyć stres związany z myśleniem o przeszłości czy przyszłości.
Utrzymywanie stałego rytmu snu – regularne godziny snu, wyciszenie przed snem (np. poprzez czytanie lub relaksacyjne rytuały) mogą pomóc w poprawie jakości snu.
Rozmowę z bliskimi lub, jeśli to konieczne, wsparcie terapeuty – specjalista może pomóc dostosować techniki radzenia sobie ze stresem do Twoich indywidualnych potrzeb.
Jeśli czujesz, że codzienne trudności zaczynają wpływać na Twoje życie w sposób znaczący, warto rozważyć konsultację z psychologiem. Taka rozmowa może dostarczyć Ci dodatkowych narzędzi i strategii, które pomogą lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień.
Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo spokoju.

Medytacja i trening autogenny to rzeczywiście skuteczne metody na zwiększenie odporności na stres. Oprócz nich warto również rozważyć: Techniki oddechowe, które pomagają w szybkim obniżeniu napięcia (np. oddychanie przeponowe, oddychanie pudełkowe);aktywność fizyczna (to nie musi być wyczerpujący trening, nawet krótki spacer może poprawić nastrój i sen); zadbanie o rutyne snu (stałe pory zasypiania i unikanie ekranów przed snem); korzystanie ze wsparcia społecznego (rozmowa z bliskimi lub grupami wsparcia); zadbanie o przyjemności (w stresującym czasie istotne jest zadbanie o aktywność, którą Pani lubi i wprowadzenie jej jako regularny mały rytuał)

Jeśli objawy nerwicowe są uciążliwe, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychoterapeutą.

Życzę dużo spokoju i wytrwałości!

Dzień dobry, medytacja i trening autogenny to rzeczywiście bardzo skuteczne metody redukcji stresu. Warto jednak pamiętać o podstawowych zasadach, takich jak regularna aktywność fizyczna, pełnowartościowa dieta oraz wyciszenie przed snem (np. unikanie telefonu i bodźców stymulujących). Często takie proste zmiany przynoszą zaskakujące efekty. Jeśli to nie wystarczy, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychiatrą, który może zaproponować odpowiednie wsparcie farmakologiczne. Pozdrawiam, Julianna Skawińska

Witam,

Na początek chciałam pogratulować Ci poszukiwania sposób jak zatroszczyć się o siebie. Tak, zdecydowanie medytacja i trening autogenny to mogą być dobre metody wzmacniania odporności na stres jeśli są dla ciebie atrakcyjne i skuteczne. Nie ma bowiem jednaj dobrej recepty dla każdego człowieka. Kluczem do sukcesu jest sprawdzenie co działa u Ciebie. Stres uruchamia oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), zwiększając kortyzol i pobudzając autonomiczny układ nerwowy. Dlatego być moze możesz również wypróbować kilka z poniższych metod:

Regulować oddech – np. technika 4-7-8 (wdech 4 sek., zatrzymanie 7 sek., wydech 8 sek.), by wyciszyć układ współczulny.
Zwiększyć aktywność fizyczną – umiarkowany ruch obniża kortyzol, podnosi serotoninę i poprawia jakość snu.
Pracować nad snem – unikać ekranów przed snem, wprowadzić stały rytm zasypiania.
Wzmacniać układ nerwowy dietą – magnez, omega-3, witaminy z grupy B wspierają neuroprzekaźniki odpowiedzialne za reakcję na stres.

Zachęcam do przyglądania się co konkretnie dobrze działa u Ciebie. Mozesz również umówić się do specjalisty jeśli chcesz porozmawiać o sprawach które są dla ciebie ważne.

Rzeczywiście, medytacja i trening autogenny Schultza to bardzo dobre i sprawdzone metody budowania odporności na stres. Obie techniki pomagają wyciszyć układ nerwowy, regulują oddech, uczą rozluźniania ciała i rozwijają umiejętność zauważania swoich emocji bez automatycznego reagowania lękiem. Warto je praktykować regularnie, by efekty były trwałe.
Być może skuteczne okażą się też proste techniki oddechowe, jest to prosty, i bardzo skuteczny sposób na obniżenie napięcia w ciele i wyregulowanie układu nerwowego. Można kilka razy dziennie poświęcić 5 minut na powolny, głęboki oddech, koncentrując się na ruchu przepony.
Warto zadbać również o prawidłową higienę snu, czyli:
Ustalić w miarę stałe godziny zasypiania i wstawania.
Ograniczyć ekrany (telefon, komputer) przynajmniej godzinę przed snem.
Wprowadzić wieczorny rytuał wyciszający: kąpiel, czytanie, relaksacja.

Jeśli objawy nerwicowe nasilają się lub utrzymują dłużej, warto rozważyć konsultację psychologiczną lub terapię — czasem nawet kilka sesji pomaga zrozumieć źródła napięcia i wypracować indywidualne strategie radzenia sobie. Życzę powodzenia
Aleksandra Siwek

Dzień dobry,

Zgadzam się, że medytacja i trening autogenny są skuteczne w redukcji stresu, proponuję kilka metod relaksacyjnych do sprawdzenia. Mogą one pomóc w zarządzaniu stresem, zwłaszcza w momentach, gdy odczuwamy napięcie.

Jedną z nich jest oddychanie przeponowe w technice 4-4-6, która polega na wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu powietrza na 4 sekundy i wydechu przez 6 sekundy. Regularne stosowanie tej techniki pomaga w wyciszeniu układu nerwowego i zmniejsza napięcie w ciele.

Inną skuteczną metodą jest relaksacja Jacobsona, polegająca na napinaniu, a następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych. Tego typu ćwiczenia pomagają zmniejszyć napięcie i poprawiają samopoczucie.

Dodatkowo, w chwilach narastającego stresu, warto sięgnąć po zabawki sensoryczne. Proste przedmioty, które można manipulować (np. gniotki czy piłeczki), mogą pomóc w szybszym uspokojeniu się i przywróceniu poczucia kontroli.

Stosowanie tych metod w codziennym życiu może znacząco pomóc w zwiększeniu odporności na stres. Życzę powodzenia w ich wdrażaniu!