szpotawość kolan a przysiady ze sztangą
1
odpowiedzi
Szanowny Panie Doktorze,
proszę o Pańską radę. Mam 30 lat, ważę 77kg (178cm wzrostu) i mam szpotawe kolana. Przy wyprostowanych nogach i złączonych stopach odstęp między kolanami wynosi 7,5 cm. Od dziecka uprawiam różne rodzaje sportu i do tej pory nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Wykonuję złożone ćwiczenia, między innymi przysiad ze sztangą na plecach (low bar squat) na którym mi bardzo zależy. Obecnie wykonuję ten przysiad z ciężarem w granicach 100kg i nie odczuwam żadnych dolegliwości. Mam rozstawione nogi na szerokość barków, stopy sa delikatnie skierowane na zewnątrz, rozpoczynam ruch od stawu biodrowego i schodzę do momentu kiedy biodra znajdują się minimalnie poniżej linii kolan. Jak robię przysiad głębszy to występuje u mnie butt wink, dlatego schodzę tylko do takiej głębokości z dodatkowym ciężarem. Obejrzałem Pana świetny filmik na youtubie, w którym Pan pokazuje ćwiczenia jak pozbyć się tego butt wink, między innymi rozrywając kolagen przy torebce stawowej. Moje pytania brzmią następująco:
1. Docelowo chciałbym robić przysiad z obciążeniem 150+ kg. Czy są tu jakieś przeciwskazania ze względu na szpotawość kolan?
2. Czy robiąc przysiady z takim ciężarem istnieje ryzyko, że zwiększy się odchylenie kolan na zewnątrz?
3. Jaka jest prawidłowa technika wykonywania low bar squat biorąc pod uwagę moją wadę kolanową?
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.
proszę o Pańską radę. Mam 30 lat, ważę 77kg (178cm wzrostu) i mam szpotawe kolana. Przy wyprostowanych nogach i złączonych stopach odstęp między kolanami wynosi 7,5 cm. Od dziecka uprawiam różne rodzaje sportu i do tej pory nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Wykonuję złożone ćwiczenia, między innymi przysiad ze sztangą na plecach (low bar squat) na którym mi bardzo zależy. Obecnie wykonuję ten przysiad z ciężarem w granicach 100kg i nie odczuwam żadnych dolegliwości. Mam rozstawione nogi na szerokość barków, stopy sa delikatnie skierowane na zewnątrz, rozpoczynam ruch od stawu biodrowego i schodzę do momentu kiedy biodra znajdują się minimalnie poniżej linii kolan. Jak robię przysiad głębszy to występuje u mnie butt wink, dlatego schodzę tylko do takiej głębokości z dodatkowym ciężarem. Obejrzałem Pana świetny filmik na youtubie, w którym Pan pokazuje ćwiczenia jak pozbyć się tego butt wink, między innymi rozrywając kolagen przy torebce stawowej. Moje pytania brzmią następująco:
1. Docelowo chciałbym robić przysiad z obciążeniem 150+ kg. Czy są tu jakieś przeciwskazania ze względu na szpotawość kolan?
2. Czy robiąc przysiady z takim ciężarem istnieje ryzyko, że zwiększy się odchylenie kolan na zewnątrz?
3. Jaka jest prawidłowa technika wykonywania low bar squat biorąc pod uwagę moją wadę kolanową?
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam.
1.nie, przy zachowaniu prawidłowej pozycji
2.nie
3. na wszystko odpowiedział Pan sobie juz sam;-) stopy szer bioder, stopy na zewnątrz, i bez bólu.
2.nie
3. na wszystko odpowiedział Pan sobie juz sam;-) stopy szer bioder, stopy na zewnątrz, i bez bólu.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.