Witam. Jak sobie poradzić z zaburzeniami lękowymi? Rano mocne bicie serca, bol brzucha, głowy, spięt

Należałoby rozważyć czy opisywane objawy to rzeczywiście już zaburzenia lękowe i występują w różnych sytuacjach, czy jest to może stres sytuacyjny związany np. z wyjściem do pracy. Można w tym celu zgłosić się na konsultację psychologiczną, aby omówić trudności, zrozumiec skąd się biorą i poznać sposoby radzenia sobie z nimi.
Zarówno zaburzenia lękowe, jak i stres mogą nieść że sobą nieprzyjemne odczucia.To co można na ten moment to rozmaite techniki wyciszające np. związane z oddechem, ćwiczeniami fizycznymi, relaksacją- do znalezienia w internecie np. na YouTube.
W razie chęci pogłębienia tematu zapraszam online.

Polecam rozpocząć psychoterapię :)

Dzień dobry, we własnym zakresie można zacząć od obniżenia napięcia poprzez relaksację, zadbanie o dobry sen, odżywianie i aktywność fizyczną. Warto poszukać z psychologiem lub psychoterapeutą podłoża tych objawów po wcześniejszej konsultacji z lekarzem rodzinnym. Pozdrawiam serdecznie

Witam. To normalne, że ciało reaguje na lęk przyspieszonym biciem serca, problemami żołądkowymi czy napięciem mięśni – to reakcja organizmu na stres. Ważne, aby zrozumieć, że te objawy to wynik nadmiernej czujności i reakcji ciała, a nie coś, czego nie można opanować. Co może pomóc w radzeniu sobie z nimi:
Techniki oddechowe: Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu – powolny, równomierny wdech przez nos i długi wydech przez usta. To pomaga uspokoić organizm.
Relaksacja mięśni: Napinaj i rozluźniaj różne grupy mięśni (np. łydki), co może pomóc w rozładowaniu napięcia.
Rutyna poranna: Wprowadzenie spokojnych, przewidywalnych rytuałów porannych może zmniejszyć uczucie niepokoju.
Rozmowa: Spróbuj porozmawiać z kimś bliskim lub terapeutą o swoich emocjach. Czasem podzielenie się swoimi obawami daje ulgę.
Aktywność fizyczna: Delikatne ćwiczenia, np. spacer, mogą pomóc rozładować napięcie i zmniejszyć objawy somatyczne.
Pozdrawiam

Dzień dobry, warto dotrzeć do przyczyn tego stanu rzeczy, aby uwolnić źródło, a doraźnie polecam znaleźć i stosować techniki relaksacyjne i pracujące z emocjami (psychosomatyka objawia się przez ciało i prowadzi docelowo do określonych emocji).

Zaburzenia lękowe mogą mieć różne objawy fizyczne i psychiczne, a te, które opisujesz, jak mocne bicie serca, ból brzucha, głowy, spięte mięśnie czy brak apetytu, są często związane z reakcjami organizmu na stres i lęk. Poniżej kilka sugestii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami:
1. Techniki relaksacyjne

Oddychanie przeponowe: Skupienie się na głębokim, spokojnym oddychaniu może pomóc w zredukowaniu stresu i uczucia niepokoju. Oddychaj powoli przez nos, wypełniając brzuch, a potem powoli wypuszczaj powietrze przez usta.
Medytacja i uważność (mindfulness): Ćwiczenia z uważności mogą pomóc skupić się na chwili obecnej, co zmniejsza lęki związane z przyszłością. Aplikacje takie jak Headspace czy Calm oferują ćwiczenia medytacyjne.
Progresywna relaksacja mięśni: To technika polegająca na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, które opisujesz (np. spięte łydki).

2. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne, nawet krótki spacer, mogą pomóc w rozładowaniu napięcia i obniżeniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Regularna aktywność fizyczna poprawia również nastrój poprzez produkcję endorfin.
Joga może być szczególnie pomocna, ponieważ łączy ćwiczenia fizyczne z technikami oddechowymi i relaksacyjnymi.

3. Zmiana nawyków żywieniowych

W przypadku braku apetytu warto jeść mniejsze, ale częstsze posiłki, bogate w składniki odżywcze. Nawet lekkie przekąski, takie jak owoce, orzechy czy jogurt, mogą pomóc utrzymać energię na odpowiednim poziomie.
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny, alkoholu i cukru, które mogą nasilać objawy lęku.

4. Techniki radzenia sobie z lękiem

Prowadzenie dziennika: Notowanie swoich myśli i uczuć może pomóc w lepszym zrozumieniu, co wywołuje lęk, a także w uporządkowaniu myśli.
Ograniczanie ekspozycji na stresory: Jeśli wiesz, co wywołuje u ciebie lęk (np. wiadomości, nadmiar obowiązków), staraj się minimalizować kontakt z tymi czynnikami.
Ustalanie rutyny: Regularność w codziennych aktywnościach, takich jak sen, jedzenie i praca, pomaga organizmowi w lepszym radzeniu sobie ze stresem.

5. Wsparcie psychologiczne

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): To jedna z najskuteczniejszych form terapii w leczeniu zaburzeń lękowych. Pomaga zrozumieć związek między myślami, emocjami a zachowaniami i uczy technik radzenia sobie z lękiem.
Terapia EMDR: Szczególnie skuteczna w przypadku lęków wynikających z traum.
Grupy wsparcia: Rozmowa z osobami, które przeżywają podobne trudności, może przynieść ulgę i pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

6. Zwróć uwagę na sen

Jakość snu ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Staraj się kłaść spać i wstawać o regularnych porach. Unikaj ekranów tuż przed snem i wprowadź wieczorne rytuały relaksacyjne, jak czytanie książki czy ciepła kąpiel.

7. Konsultacja z lekarzem

Jeśli objawy lękowe nasilają się i trudno nad nimi zapanować, warto rozważyć wizytę u specjalisty – psychologa, psychiatry lub terapeuty. W niektórych przypadkach mogą być zalecane leki przeciwlękowe lub antydepresanty, które pomagają w stabilizacji stanu psychicznego.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie musi działać na kogoś innego. Ważne jest, aby szukać wsparcia i nie zostawać z tym samemu.

Dzień dobry, zachęcałbym do skonsultowania się z psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym.
Życzę wszystkiego dobrego :)

Zachęcam do omówienia tych objawów w pierwszej kolejności z lekarzem rodzinnym. Jeśli są to zaburzenia lękowe tak jak piszesz to warto sięgnąć po wsparcie psychologa lub psychoterapeuty, którzy mogą wskazać jak sobie poradzić. Twoje ciało reaguje na to w jaki sposób myślisz, myśli, które pojawiają się po przebudzeniu mogą powodować fizjologiczną reakcję organizmu. Poobserwuj o czym myślisz, najlepiej przy wsparciu psychologa bądź psychoterapeuty, co da ci możliwość weryfikacji tych myśli.
Powodzenia

Dzień dobry, sposoby radzenia zależą od dobrej diagnozy i indywidualnej konceptualizacji. Niemniej jednak rekomendowanym podejściem w leczeniu zaburzeń lękowych (jeśli takie potwierdzi specjalista) jest psychoterapia poznawczo-behawioralna. Istotne jest również ustalenie genezy trudności (kiedy zaczął się problem?), co teraz sprawia, że występuje, co go podtrzymuje, co jest przyczyną; by długofalowo zmniejszyć a ostatecznie wyeliminować objawy, a to wymaga czasu i indywidualnego podejścia.
Pozdrawiam serdecznie