Witam. Mam 17 lat i niedawno dowiedziałam się ,że mam insulinooporność. Lekarz powiedział abym zas
2
odpowiedzi
Witam.
Mam 17 lat i niedawno dowiedziałam się ,że mam insulinooporność.
Lekarz powiedział abym zastosowała dietę nisko kaloryczną z niskim indeksem glikemicznym.
Jednak na co dzień trudno jest sobie przygotować takie dania by być na sto procent pewnym czy są odpowiednie.
Czy da się to jakoś ułatwić ?
Mam 17 lat i niedawno dowiedziałam się ,że mam insulinooporność.
Lekarz powiedział abym zastosowała dietę nisko kaloryczną z niskim indeksem glikemicznym.
Jednak na co dzień trudno jest sobie przygotować takie dania by być na sto procent pewnym czy są odpowiednie.
Czy da się to jakoś ułatwić ?
Z pewnością konsultacja dietetyczna mogłaby rozwiać wiele wątpliwości. Nawet konsultacja bez jadłospisu, bądź zamiast jadłospisu z zaleceniami, wymiennikami ulubionych produktów i zasadami komponowania potraw. W dobie internetu można łatwo sprawdzić parametry produktu lub nawet całej potrawy, więc z pewnością na konsultacji można poruszyć jakie dodatkowe pomoce, kalkulatory i aplikacje można użyć, aby usprawnić sobie dzień. To na początek - bo te czynności będące elementem edukacji żywieniowej to wstęp do samodzielnego gotowania i zdrowego odżywiania bez aplikacji, kalkulatorów czy nawet potrzeby ważenia produktów. Ponad to warto ustalić z dietetykiem ile kalorii powinna Pani spożywać. "Niska-kalorycznosć" jest bardzo szerokim potocznym pojęciem odżywiania, które niesie również ze sobą wiele niebezpieczeństw, np. niedobory. Zapraszam do kontaktu.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Tak, istnieją różne sposoby, które mogą Ci pomóc w przygotowywaniu odpowiedniej diety przy insulinooporności:
Skonsultuj się z dietetykiem - dietetyk może opracować dla Ciebie plan żywieniowy z uwzględnieniem Twoich indywidualnych potrzeb, preferencji żywieniowych i stylu życia. Może także pomóc Ci w ustaleniu odpowiednich porcji i zbilansowanych posiłków.
Zwróć uwagę na indeks glikemiczny - indeks glikemiczny to miara, która określa, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta poziom cukru we krwi. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (np. słodycze, biały chleb, ziemniaki) mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i nasilać insulinooporność. Produkty o niskim indeksie glikemicznym (np. warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe) powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi i mogą pomóc w kontrolowaniu insulinooporności.
Unikaj przetworzonej żywności - produkty przetworzone, takie jak fast foody, słodycze, słodzone napoje i przetworzone mięso, często zawierają dużo tłuszczu, soli i cukru, co może nasilać insulinooporność. Staraj się unikać takich produktów i wybierać naturalne, nieprzetworzone produkty.
Zwróć uwagę na porcje - ważne jest, aby spożywać odpowiednie porcje posiłków, aby uniknąć zwiększonego spożycia kalorii, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała i nasilać insulinooporność. Spróbuj stosować mniejsze talerze, aby porcje wydawały się większe, a jedzenie wyglądało bardziej atrakcyjnie.
Planuj posiłki i zakupy - planowanie posiłków i zakupów pozwoli Ci na lepszą kontrolę nad tym, co jesz, i ułatwi przygotowanie odpowiednich posiłków. Przygotuj listę zakupów przed wizytą w sklepie i staraj się trzymać się jej, aby uniknąć pokusy zakupu niezdrowych produktów.
Pamiętaj, że dieta nisko kaloryczna z niskim indeksem glikemicznym powinna być stosowana w sposób zrównoważony i w ramach zdrowego stylu życia, z regularną aktywnością fizyczną.
Skonsultuj się z dietetykiem - dietetyk może opracować dla Ciebie plan żywieniowy z uwzględnieniem Twoich indywidualnych potrzeb, preferencji żywieniowych i stylu życia. Może także pomóc Ci w ustaleniu odpowiednich porcji i zbilansowanych posiłków.
Zwróć uwagę na indeks glikemiczny - indeks glikemiczny to miara, która określa, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta poziom cukru we krwi. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (np. słodycze, biały chleb, ziemniaki) mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i nasilać insulinooporność. Produkty o niskim indeksie glikemicznym (np. warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe) powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi i mogą pomóc w kontrolowaniu insulinooporności.
Unikaj przetworzonej żywności - produkty przetworzone, takie jak fast foody, słodycze, słodzone napoje i przetworzone mięso, często zawierają dużo tłuszczu, soli i cukru, co może nasilać insulinooporność. Staraj się unikać takich produktów i wybierać naturalne, nieprzetworzone produkty.
Zwróć uwagę na porcje - ważne jest, aby spożywać odpowiednie porcje posiłków, aby uniknąć zwiększonego spożycia kalorii, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała i nasilać insulinooporność. Spróbuj stosować mniejsze talerze, aby porcje wydawały się większe, a jedzenie wyglądało bardziej atrakcyjnie.
Planuj posiłki i zakupy - planowanie posiłków i zakupów pozwoli Ci na lepszą kontrolę nad tym, co jesz, i ułatwi przygotowanie odpowiednich posiłków. Przygotuj listę zakupów przed wizytą w sklepie i staraj się trzymać się jej, aby uniknąć pokusy zakupu niezdrowych produktów.
Pamiętaj, że dieta nisko kaloryczna z niskim indeksem glikemicznym powinna być stosowana w sposób zrównoważony i w ramach zdrowego stylu życia, z regularną aktywnością fizyczną.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.