Witam Pani Magdaleno Żurawska a czym się różni terapia poznawczo-behawiora, a psychoterapia? chodzi

Dzień dobry
Terapia poznawczo-behawioralna to jeden z nurtów psychoterapii. Zajmuje się modyfikacją tzw. zniekształceń poznawczych, czyli błędnych założeń/myśli, które znacząco wpływają na samopoczucie i zachowanie człowieka.
Warto zastanowić się nad nieskuteczną psychoterapią - czynniki, które mają na to wpływ- to między innymi: czas trwania terapii, regularność sesji, motywacja i zaangażowanie klienta, relacja terapeutyczna oparta na zaufaniu i poczuciu bezpieczeństwa, wiedza i doświadczenie terapeuty. Pozdrawiam!

Rozumiem, że możesz czuć się rozczarowana, że wcześniejsza psychoterapia nie przyniosła oczekiwanych rezultatów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że różne rodzaje terapii działają inaczej, a to, co nie sprawdziło się wcześniej, nie oznacza, że inne podejście nie będzie skuteczne.
Różnice między terapią poznawczo-behawioralną (CBT) a innymi rodzajami psychoterapii

Psychoterapia to ogólne określenie na różne formy leczenia problemów psychicznych poprzez rozmowę i interakcję terapeutyczną. Istnieje wiele podejść terapeutycznych, które różnią się celami, metodami pracy i czasem trwania terapii. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z tych podejść, ale jej specyfika i struktura mogą się znacznie różnić od innych rodzajów terapii.

Oto kluczowe różnice między CBT a innymi rodzajami psychoterapii:
1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Struktura i cel: CBT jest krótkoterminową, strukturalną terapią, zazwyczaj trwającą od kilku do kilkunastu sesji. Celem jest rozpoznanie i zmiana negatywnych myśli (poznawczych) oraz nieadaptacyjnych zachowań (behawioralnych), które przyczyniają się do problemów emocjonalnych.
Koncentracja na tu i teraz: CBT koncentruje się na bieżących problemach i na tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Główne pytanie, które zadaje CBT, brzmi: Jak teraz myślisz i co możesz zmienić, aby poczuć się lepiej?
Praktyczne podejście: CBT opiera się na konkretnych technikach i ćwiczeniach. Pacjenci uczą się nowych sposobów myślenia i radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, a między sesjami wykonują zadania domowe, które pomagają wprowadzać te techniki w życie.
Krótkoterminowość: CBT zazwyczaj jest terapią krótkoterminową, skoncentrowaną na szybkim rozwiązaniu konkretnych problemów, np. lęków, depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), fobii, czy trudności emocjonalnych związanych ze stresem.

2. Inne formy psychoterapii

Psychoterapia psychodynamiczna: Skupia się bardziej na zrozumieniu przeszłych doświadczeń, zwłaszcza z dzieciństwa, które mogą wpływać na obecne problemy. W tej terapii pacjent bada swoje nieświadome konflikty, uczucia i mechanizmy obronne. Ten rodzaj terapii może być długoterminowy i często skupia się na głębokiej analizie relacji terapeutycznej.
Terapia humanistyczna (np. terapia Gestalt, terapia skoncentrowana na kliencie): Ta terapia koncentruje się na samorozwoju i budowaniu samoświadomości. Terapeuta wspiera pacjenta w odkrywaniu swoich prawdziwych potrzeb, wartości i emocji. Jest mniej strukturalna niż CBT i bardziej skupiona na eksploracji emocji i doświadczeń.
Terapia systemowa: Skupia się na pracy w kontekście relacji międzyludzkich – często rodzinnych. Celem jest zrozumienie, jak relacje i dynamika w systemach (np. rodzina, związek) wpływają na jednostkę.

Dlaczego terapia poznawczo-behawioralna może być dla Ciebie pomocna?

Jeśli czujesz, że wcześniejsza psychoterapia nie przyniosła efektów, możliwe, że inne podejście – takie jak CBT – może być bardziej odpowiednie. Oto kilka powodów, dla których warto spróbować CBT:

Konkretna struktura: CBT jest bardziej zorganizowana, co może pomóc osobom, które potrzebują wyraźnych wskazówek i narzędzi do radzenia sobie z problemami.

Skupienie na teraźniejszości: Jeśli wcześniejsza terapia skupiała się głównie na przeszłości, a Ty potrzebujesz wsparcia w rozwiązywaniu bieżących problemów, CBT może lepiej odpowiadać na Twoje potrzeby.

Aktywne zmiany: W CBT dużo pracuje się nad aktywną zmianą myśli i zachowań, co może pomóc Ci szybciej zobaczyć rezultaty, szczególnie jeśli masz trudności z negatywnymi wzorcami myślenia.

Narzędzia i zadania domowe: W CBT dostaniesz konkretne techniki do pracy między sesjami, co daje Ci możliwość aktywnego angażowania się w proces zmiany.

Co możesz zrobić dalej?

Jeśli wcześniejsza terapia nie była skuteczna, warto porozmawiać z terapeutą o swoich doświadczeniach i oczekiwaniach. CBT może być skuteczne w wielu przypadkach, ale kluczowe jest dopasowanie rodzaju terapii do Twoich indywidualnych potrzeb i osobowości.

Czy chciałabyś spróbować terapii poznawczo-behawioralnej, lub czy masz jakieś szczególne pytania dotyczące tego podejścia, które mogę dla Ciebie wyjaśnić?