Witam Pytanie jest takie: co jeść by przybrać na wadze? Ważę 71 kg wzrost 182 mężczyzna lat 32 P
2
odpowiedzi
Witam
Pytanie jest takie: co jeść by przybrać na wadze?
Ważę 71 kg wzrost 182 mężczyzna lat 32
Przed zmianą pracy 4 lata temu waga była 90 kg i dobrze mi z tym było.
Dodam że ostatni czasy pojawiają się rano szybkie wypróżnienia...
Palę papierosy,ale nie te zwykłe,chodzi o "GLO" wkłady w.podrzewaczu,kawa, alkoholu wcale.
Pracuje fizycznie,ale nie aż tak ciężko zależy od dnia.
Jem zawsze.sniadanie obiad i kolację,a rano szybkie wypróżnienie...
Co tu poradzić????
Pytanie jest takie: co jeść by przybrać na wadze?
Ważę 71 kg wzrost 182 mężczyzna lat 32
Przed zmianą pracy 4 lata temu waga była 90 kg i dobrze mi z tym było.
Dodam że ostatni czasy pojawiają się rano szybkie wypróżnienia...
Palę papierosy,ale nie te zwykłe,chodzi o "GLO" wkłady w.podrzewaczu,kawa, alkoholu wcale.
Pracuje fizycznie,ale nie aż tak ciężko zależy od dnia.
Jem zawsze.sniadanie obiad i kolację,a rano szybkie wypróżnienie...
Co tu poradzić????
Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz zwiększyć swoją kaloryczność spożywanego jedzenia. Ważne jest, abyś spożywał więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić w ciągu dnia. Oto kilka wskazówek:
Zwiększ spożycie białka: Białko jest ważne dla budowania mięśni, a jednocześnie jest bardzo kaloryczne. Spożywaj więcej mięsa, ryb, jajek, a także produktów mlecznych i roślin strączkowych.
Jedz więcej węglowodanów: Węglowodany są ważnym źródłem energii i kalorii. Spożywaj więcej ryżu, makaronu, ziemniaków, chleba oraz owoców i warzyw bogatych w węglowodany.
Zwiększ spożycie tłuszczu: Tłuszcze są bardzo kaloryczne, ale powinieneś spożywać je z umiarem. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki i oleje roślinne.
Jedz regularnie: Ważne jest, abyś jadł regularnie, aby Twój organizm miał stały dostęp do kalorii i składników odżywczych.
Unikaj alkoholu i palenia: Alkohol i palenie nie tylko szkodzą Twojemu zdrowiu, ale także obniżają Twoją masę ciała poprzez zwiększenie tempa przemiany materii.
Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli rano często pojawiają się szybkie wypróżnienia, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne.
Pamiętaj, że zwiększenie masy ciała wymaga czasu i regularności. Wprowadź powyższe wskazówki stopniowo i monitoruj swoje postępy, aby osiągnąć pożądany efekt.
Zwiększ spożycie białka: Białko jest ważne dla budowania mięśni, a jednocześnie jest bardzo kaloryczne. Spożywaj więcej mięsa, ryb, jajek, a także produktów mlecznych i roślin strączkowych.
Jedz więcej węglowodanów: Węglowodany są ważnym źródłem energii i kalorii. Spożywaj więcej ryżu, makaronu, ziemniaków, chleba oraz owoców i warzyw bogatych w węglowodany.
Zwiększ spożycie tłuszczu: Tłuszcze są bardzo kaloryczne, ale powinieneś spożywać je z umiarem. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki i oleje roślinne.
Jedz regularnie: Ważne jest, abyś jadł regularnie, aby Twój organizm miał stały dostęp do kalorii i składników odżywczych.
Unikaj alkoholu i palenia: Alkohol i palenie nie tylko szkodzą Twojemu zdrowiu, ale także obniżają Twoją masę ciała poprzez zwiększenie tempa przemiany materii.
Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli rano często pojawiają się szybkie wypróżnienia, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne.
Pamiętaj, że zwiększenie masy ciała wymaga czasu i regularności. Wprowadź powyższe wskazówki stopniowo i monitoruj swoje postępy, aby osiągnąć pożądany efekt.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Problem wypróżnień należałoby omówić z lekarzem (gastrolog) i ocenić, czy jest to problem zdrowotny, czy nie. Jeśli chodzi o kwestię masy ciała, należałoby odpowiednio dobrać dla Pana kaloryczność diety i rozkład makroskładników + ewentualnie przedyskutować kwestię suplementacji. Pozdrawiam.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.