Zwiększenie ilości kalorii w diecie.

Dzień dobry,

czy ma Pani aktualne badania krwi (fT3, fT4, TSH, profil lipidowy, krzywa cukrowa)? Przy problemach z nadwagą zawsze trzeba wykluczyć zaburzenia hormonalne (zwłaszcza związane z chorobami tarczycy).
W Pani przypadku nawet 1400 kcal to ilość zbyt mała, by bezpiecznie chudnąć (o 1000 kcal nie wspominając). Zaleca się, żeby deficyt kaloryczny wynosił od 500 do 700 kcal dziennie (szacuję, że u Pani wynosi on przy podaży energii równej 1400 kcal - 900 kcal). Często oczekujemy szybkich efektów w odchudzaniu, ale one nigdy nie mają prawa być długoterminowe. Ponadto w wymienionych przez Panią produktach brakuje mi tłuszczów roślinnych - one są w prawidłowo zbilansowanej diecie niezbędne.Trudno mi na ten moment powiedzieć coś więcej. Bezwzględnie jednak zalecam zmianę sposobu odżywiania.

Pozdrawiam
Paulina Owsińska

Witam
Oprócz kaloryczności ważne są proporcje składników odżywczych oraz stan zdrowa (badania np. tarczycy, insuliny itp.). Warto przeanalizować szczegółowo plan żywieniowy oraz tryb życia i zdrowie z dietetykiem. Pozdrawiam serdecznie,Magdalena Maławska

Zbyt duże ograniczenie kaloryczności zwiększa ryzyko efektu jojo. Nie jestem jednak w stanie odpowiedzieć na pytanie czy Pani przytyje, ile i w jakim czasie. Zapraszam na wizytę, pomogę stopniowo dojść do racjonalnej diety.
Barbara Dąbrowska-Górska

Witam, proszę o kontakt bezpośredni, ponieważ w Pani sytuacji, aby zapobiec dalszym niekorzystnym zmianom metabolicznym należy zwrócić uwag nie tylko na ilość energii w diecie, ale również rozkład makroskładników w posiłkach. Kontrolowane rozszerzanie diety mogłoby zminimalizować ryzyko zarówno niedożywienia jak i szybkiego tycia. Zapraszam do kontaktu przez stronę dietetykwroclaw.pl

Witam, 1000kcal to rzeczywiście na mało, żeby zabezpieczyć organizm w podstawową ilość energii, w konsekwencji doprowadzi Pani do wielu niedoborów w orgazmie. Dodatkowo proszę pamiętać, że organizm dostosowuje się do niskiej podaży składników odżywczych i obniż metabolizm, tzn. jemy malutko a efektów chudnięcia nie ma- organizm się broni. Zapraszam do gabinetu, wyprowadzimy organizm z tego zamkniętego koła i nauczymy się jeść tak, żeby być szczęśliwym , dobrze odżywionym i stracić na wadze. Pozdrawiam
Magdalena Kołodziej
Dietetyk

Waga ma prawo się zatrzymać nawet na msc czasu, proponuję sprawdzać co dwa tygodnie obwody i obserwować jak zmienia się figura. Powoli zaczęłabym podwyższać kcal, np. co tydzień o 100 kcal więcej, wówczas przy zdrowych nawykach żywieniowych i aktywności organizm powinien pozytywnie zareagować na zmiany.. Wytrwałości życzę :-)

Witam, jeżeli kaloryczność będzie zwiększana stopniowo po ok. 100 kcal więcej co kilka dni do uzyskania bezpiecznej wartości, to nie grozi wzrostem masy ciała. Może też przyczynić się do ubytku tkanki tłuszczowej.

Szanowna Pani,
zbyt niska kaloryczność również będzie utrudniała spalanie tkanki tłuszczowej, więc kierunek Pani działań jest słuszny. Wyliczając Pani podstawową przemianę materii, sugerowałbym zwiększyć kaloryczność diety redukcyjnej do 1500 kcal, ta ilość pozwoli na spadek masy ciała. Ważne jest także, by odpowiednio zbilansować ilość białka, tłuszczu i węglowodanów oraz witamin i składników mineralnych.

Z poważaniem,
Sławomir Kula

Witam,

Odpowiednia ilość kalorii sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Kiedy ucinamy z diety zbyt dużo kalorii chcąć szybko schudnąć niestety uzyskujemy efekt odwrotny. Warto dodać kalorie, by nakręcić metabolizm. 1000 kcal dziennie to zdecydowanie zbyt mało. Unikanie słodyczy i produktów przetworzonych to dobra strategia. Dieta powinna opierać się na produktech zasobnych w wartości odżywcze w tym biało, zdrowe tłuszcze i węglowodany oraz witaminy i minerały. Aktywność fizyczna w postaci spacerów i dbanie o nawodnienie zapewne sprzyja redukcji masy ciała.

Pozdrawiam,
Wiktoria Kreft
dietetyk kliniczny
Sports-Med

Dzień dobry,

proponuję by skonsultowała się Pani z dobrym dietetykiem, który berdzie mógł w oparciu o pełen wywiad żywieniowy, analizę wyników badań pomóc Pani.
Nie jest wskazana dieta 1000 kcal to na pewno!

pozdrawiam

Witam serdecznie. Potwierdzam, że zastosowanie diety 500 kcal nie było rozsądnym rozwiązaniem. Jest Pani bardzo młoda i taka dieta rzeczywiście może tylko zaszkodzić a nie pomóc. Zapewne bardzo spowolnił Pani metabolizm. Dlatego nie może Pani więcej schudnąć. Oczywiście najrozsądniejsze będzie wzbogacenie Pani diety o dodatkowe kalorie (pochodzące z dobrych jakościowo produktów), po to aby odżywić organizm. Ważne jest również odpowiednie nawadnianie się, tak jak Pani robi to do tej pory. Dzięki temu pobudzi Pani swój metabolizm. Trzeba będzie uzbroić się w cierpliwość. Efekt zatrzymania może potrwać nawet kilka tygodni. Na szczęście jest on przejściowy pod warunkiem, że zacznie się Pani odpowiednio odżywiać. Po więcej wskazówek zapraszam do mojego gabinetu. Pozdrawiam.

Witam,
Jeśli odżywia się Pani zdrowo, zachowuje regularność posiłków to jeśli nawet zwiększy się Pani masa ciała to będzie to najprawdopodobniej masa mięśni. Polecam wykonanie analizy składu ciała przed rozpoczęciem zwiększania kaloryczności diety (bo oczywiście 1000 kcal to zbyt mało dla Pani) a później raz w miesiącu wykonywać takie badanie dla kontroli postępów. Prawidłowo zbilansowany jadłospis przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam,
Agnieszka Blumczyńska
Dietetyk kliniczny

Musi Panią poprowadzić indywidualnie dietetyk i tak ustalać kaloryczność diety oraz rodzaj produktów w diecie, aby chudnąć bez odczuwania głodu. Nie da się odchudzać na poważnie przez takie krótkie zalecenia w tym okienku. Pozdrawiam

Za bardzo ograniczyła Pani ilość spożywanych kcal, co wpłynęło na rozleniwienie metabolizmu. Organizm przestawił się na oszczędzanie.
Proszę zwrócić się do dietetyka w celu rozpisania odpowiedniej diety, która nauczy Panią zdrowych nawyków żywieniowych i nie będzie musiała Pani przejmować się efektem jo-jo.

Dzień dobry,
Sposób dotychczasowego żywienia jest niemal głodówkowy. Spowodowało to załamanie metaboliczne, a tym samym ponowny przyrost masy ciała. Proszę mieć świadomość, że mniej nie oznacza lepiej. Organizm potrzebuje energię nie tylko na codzienne aktywności, ale również na utrzymanie podstawowych procesów życiowych jak chociażby praca narządów.
Radziłbym zasięgnąć konsultacji specjalisty tj. dietetyka. Nieumiejętne manipulowanie kalorycznością diety, jej stylem, doborem poszczególnych składników odżywczych może w dłuższej perspektywie czasu prowadzić do wyniszczenia organizmu.

Pozdrawiam.

Dzień dobry,

powinna Pani stopniowo zwiększać ilość kalorii w diecie, tak jak Pani wspomniała, wtedy nie powinien wystąpić efekt jojo. Jednak zalecałabym udanie się do specjalisty - dietetyka, który skomponuje Pani odpowiedni plan żywieniowy i odpowiedni będzie Pani zwiększał ilość kalorii. W razie wątpliwości lub jeszcze jakiś pytań zapraszam do kontaktu.
Sylwia Jajuga

Witam. Myślę, że musi Pani się zastanowić nad zmianą przekonań na swoj temat. Dlaczego tak mloda kobieta stosuje tak drastyczne środki jak głodzenie się ? Na początek zaproponowałabym badania w celu wykluczenia niedożywienia czyli białko całkowite oraz prawidłowego funkcjonowania hormonów tj tsh, krzywa cukrowa, prolaktyna i morfologii. Potem nalezy obliczyc prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet 1400 kcal to za mało. Szukałabym także przyczyn w podejściu do siebie. Zapraszam na konsultację psychodietetyczną również on line lub telefon. Pozdrawiam Katarzyna Surowiec psychodietetyk, coach diet, dietetyk, trener personalny

Prosze zwiększyć kaloryczność do 1400 na początku byc moze Pani przytyje, ale przy treningach typu cardio np. bieganie, rower, basen minimum 40 min powinno wszystko sie unormować. Nie należy wprowadzać wahań w kaloryczności ponieważ to rozregulowuje metabolizm. Najlepiej trzymać sie jednej kaloryczności i przerw 3-4 godzinnych pomiędzy posiłkami.

Twój współczynnik PPM (podstawowej przemiany materii) to około 1550 kcal, czyli minimum jakie musisz dostarczać organizmowi żeby wszystkie procesy, które się w nim dokonują -
działały prawidłowo. Każdy deficyt nie tylko utrudni obniżenie obecnej wagi, ale też spowoduje komplikacje zdrowotne np. większą podatność na choroby. Dlatego zmieniłbym tok myślenia i zaufał dietetykowi, poprzez umówienie się na wizytę.

Patrząc na Twoją aktywność fizyczną - wystarczy Ci około 1850 kcal. ale to jest mocno ogólnikowe stwierdzenie z racji bardzo skąpych informacji zawartych w pytaniu.

Witam, musi Pani mieć świadomość, że nie tylko ilość kalorii ma wpływ na to czy schudniemy. Zbyt mała kcal ilość powoduje, że matebolizm na siłę magazynuje cokolwiek co Pani dostarcza z produktów spożywczych bo on czuje, że Pani go głodzi. Każda taka pół głodówka ( dieta niskokaloryczna) będzie coraz bardziej spowalniać metabolizm. Proponuję skorzystać z dietetyka, który rozsądnie ustali Pani podstawową przemianę materii w kaloriach i ułoży prawidłowo dietę. Takie eksperymenty dietetyczne mogą skończyć się otyłością i brakiem reakcji na diety. Proszę rozsądnie przemyśleć kolejne kroki.

Witam serdecznie,
Stosowanie diet bardzo niskoenergetycznych w celu długofalowej redukcji masy ciała nie jest do końca dobrym sposobem, ponieważ oprócz efektu jojo może dojść do niedoborów witamin czy składników mineralnych oraz pogorszenia stanu odżywienia, co może mieć negatywny wpływ na stan zdrowia w przyszłości. Najlepiej by było, aby udała się Pani do wykwalifikowanego dietetyka, który stopniowo będzie Pani zwiększał wartość energetyczną diety i dbał o jej odpowiednią jakość, tak aby utrata masy ciała była długotrwała.
Pozdrawiam!

Witam,
dieta, którą Pani stosuje jest niestety niebezpieczna dla Pani zdrowia. Pani podstawowa przemiana materii wynosi ok 1550kcal (i w zależności od użytego wzoru różni się o plus minus 50kcal). Podstawowa przemiana materii to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca, płuc, wątroby, nerek itd. Nie powinno się schodzić NIGDY poniżej tej wartości bowiem zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Każda dieta poniżej tej wartości to głodówka. Można wyjść oczywiście z diety 1000kcal bez przybrania na masie ciała ale robi się to dość powoli, tak by organizm nie odczuł zwiększenia kaloryczności diety. Nie jest to łatwe ale do zrobienia. Jeśli zwiększy Pani zbyt szybko kaloryczność to z całą pewności pojawi się przyrost masy ciała. To co Pani spożywa jest istotne ale konieczne jest określenie ilości poszczególnych produktów by można to było jednoznacznie ocenić.

To że masa ciała już nie drgnie to całkowicie normalne i tylko w Pani przypadku może drgnąć na dwa sposoby. Pierwszy - dalsze zmniejszenie ilości kalorii - oczywiście to bardzo zły pomysł; Drugi - zwiększenie aktywności fizycznej - przy diecie 1000 kcal również nie jest to wskazane.

Nie ma czegoś takiego jak "efekt plateau za sobą". Stabilizacja masy ciała będzie się utrzymać dalej przy tych samych warunkach żywieniowych. Czyli za pół roku będąc dalej na diecie 1000 kcal - masa ciała będzie podobna jeśli nie taka sama. Są znacznie lepsze diety, które przyniosłyby lepszy efekt niż 1000kcal.

Witam,
Aby ustalić kcal diety potrzebne są pomiary i analiza składu ciała. Taka kaloryczność na pewno jest za niska.
Pozdrawiam,

Dzień dobry,
diety o tak skrajnie niskiej kaloryczności (zwłaszcza 500 kcal) mogą prowadzić do niewyobrażalnych niedoborów, które mogą prowadzić nawet do śmierci. Tak restrykcyjna dieta obniża również podstawową przemianę materii, dlatego następne próby odchudzania (po efekcie jojo) są BARDZO trudne. Moim zdaniem, powinna Pani udać się do dietetyka, który najpierw "wyprowadzi" Panią z diety, aby Pani organizm "odpoczął", a po 2-3 miesiącach może Pani podjąć kolejną próbę odchudzania pod okiem specjalisty. Zdrowie jest najważniejsze!

1000 kcal to dla Ciebie zdecydowanie za mało. Dieta zawierająca tak małą ilość energii jest niedoborowa w witaminy, makro i mikroelementy. Prowadzi do przewlekłych problemów zdrowotnych. Proszę skorzystać z pomocy dietetyka, który odpowiednio zbilansuje Twoją dietę! Pozdrawiam :)