mgr Sylwia Michalak

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Konsultacja jest etapem obejmującym jedno lub więcej spotkań (zwykle do trzech). Jeśli chcą Państwo bardziej szczegółowo zaznajomić się czego można spodziewać się po pierwszej konsultacji to zapraszam na moją stronę internetową w której szczegółowo to dla Państwa opisałam (w zakładce blog). Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu. Nie trzeba się szczególnie przygotowywać do pierwszej konsultacji. Można zrobić notatki tego co chciałoby się poruszyć ale nie jest to konieczne. Zawsze staram się prowadzić konsultacje w taki sposób aby pacjent/klient czuł się swobodnie, bezpiecznie i komfortowo.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu.

50 min | Online | Prowadzona w formie indywidualnej w nurcie poznawczo-behawioralnym (i jeśli to potrzebne z wykorzystaniem elementów terapii schematów, terapii DBT czy terapii ACT). Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma szereg badań wskazujących na bardzo dużą skuteczność i szerokie zastosowanie. Wykorzystywana jest m.in. w leczeniu różnych zaburzeń lękowych (np. fobia społeczna, lęk uogólniony, ataki paniki), zaburzeń nastroju (np. depresja, choroba afektywna dwubiegunowa), PTSD, ADHD, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego, trudności ze snem i wielu innych. Psychoterapia skupia się m.in. na wewnętrznych przyczynach doświadczanych trudności, mając na celu nie tylko wyposażenie pacjenta w skuteczne sposoby radzenia sobie, ale także dążąc do bardziej trwałych zmian w sposobie funkcjonowania (w sposobie myślenia, odczuwania, reagowania). Psychoterapia może obejmować całokształt funkcjonowania w różnych obszarach i wymiarach. Podczas pierwszej konsultacji określam jakie oddziaływanie psychologiczne byłoby najlepsze. Jeśli nie wiedzą Państwo na jaką formę pomocy się zdecydować to nie jest to powód do zmartwień - podczas pierwszych spotkań uzyskają Państwo taką odpowiedź. Poniżej opisane jest szczegółowo czym charakteryzuje się terapia poznawczo-behawioralna.

50 min | Online | Przeznaczona dla par lub małżeństw, które doświadczają trudności w swojej relacji. Mogą to być np. trudności polegające na problemach z komunikacją między sobą, brakiem zrozumienia czy zaufania, zdrady, konflikty, problemy intymne czy trudności w kwestiach wychowywania dzieci czy zarządzania finansami, odmienne potrzeby czy wyznawane wartości. Ta forma pomocy skierowania jest do wszystkich par i małżeństw niezależnie od długości trwania związku czy orientacji seksualnej. Warunkiem koniecznym jest zgoda obydwojga partnerów na odbycie konsultacji, na której pojawiają się zawsze dwie osoby. Konsultacja jest etapem obejmującym jedno lub więcej spotkań, po którym może dojść do podjęcia decyzji o rozpoczęciu terapii. Może również zakończyć się innymi niż terapia pary sugestiami, co do dalszego postępowania.

50 min | Online

50 min | Online | Poznawczo – behawioralna terapia (CBT) opiera się m.in. na poznaniu konkretnych przekonań będących źródłem trudności i wzorów zachowań u danej osoby. Terapeuta dąży do wywołania tzw. zmiany poznawczej czyli modyfikacji myślenia i przekonań osoby aby w efekcie spowodować m.in. trwałą zmianę emocjonalną i behawioralną. Terapia zakłada, że dysfunkcjonalne myślenie (wpływające na nastrój i zachowanie pacjenta) jest wspólną cechą wszystkich zaburzeń psychicznych. Gdy ludzie uczą się oceniać swoje myślenie w sposób bardziej realistyczny i przystosowawczy, ich stan emocjonalny ulega poprawie. Gdybyśmy byli na przykład w złym nastroju a dodatkowo na parkingu nieco zarysowalibyśmy swój samochód to mogłaby przyjść nam do głowy myśl np. taka, że “niczego nie potrafię zrobić dobrze”. Ta myśl mogłaby następnie prowadzić do określonej reakcji – moglibyśmy poczuć smutek i zwyzywać wszystkich dookoła. Ale gdybyśmy wówczas zastanowili się nad słusznością tej myśli, moglibyśmy dojść do wniosku, że dokonaliśmy nadmiernej generalizacji i że tak naprawdę wiele rzeczy możemy zrobić dobrze. Spojrzenie z tej perspektywy na własne doświadczenie prawdopodobnie poprawiłoby nam samopoczucie i doprowadziło do bardziej funkcjonalnego zachowania. W celu uzyskania trwałej poprawy nastroju i zachowania terapeuci poznawczy oddziałują na głębszy poziom treści poznawczych danej osoby – na ich podstawowe przekonania dotyczące samych siebie, świata i ludzi. Modyfikacja podstawowych, utrwalonych silnie przekonań powoduje trwalszą zmianę. Modyfikacja swoich ogólnych przekonań np. o własnej niekompetencji pozwala np. na ujrzenie siebie w bardziej realistycznym świetle jako osoby mającej zarówno mocne jak i słabsze strony. Terapia pomoże zmieniać sposób postrzegania codziennych sytuacji jakie nam się przytrafiają. Zatem zamiast myśli “niczego nie potrafię zrobić dobrze” może pojawić się myśl nieco inna np. “nie jestem w tym akurat zadaniu dobry”. Zatem podczas terapii CBT rozpoznajemy aktualne myśli, które przyczyniają się do odczuwania przykrych emocji. Następnie rozpoznajemy problemowe zachowanie (np. izolowanie się, unikanie szukania pomocy, perfekcjonizm, odwlekanie, uzależniania itd. ) Te problemowe zachowania nie tylko wypływają z dysfunkcjonalnych myśli ale także wzmacniają je. Kolejnym zadaniem w CBT jest rozpoznanie czynników wyzwalających, które wpływają na nasze spostrzeżenia. Prowadzi to do sformułowania pewnych hipotez dotyczących kluczowych zdarzeń rozwojowych oraz utrwalonych wzorców interpretowania, które mogłyby predysponować do powstania danego dysfunkcjonalnego myślenia czy zaburzenia. Przede wszystkim podczas terapii osoba uczy się rozpoznawać myśli związane z nieprzyjemnymi emocjami a także oceniać je i formułować bardziej przystosowawcze odpowiedzi na swoje myślenie. Terapia CBT mocno zorientowana jest na cel i koncentruje się na problemie. Pomaga formułować cele w kategoriach behawioralnych – co prowadzi następnie do zmiany zachowań. Zachęca do weryfikowania swoich myśli i zniekształceń w swoim myśleniu bardziej bezpośrednio, za pomocą eksperymentów behawioralnych. CBT ma charakter edukacyjny – uczy osobę jak być własnym terapeutą i podkreśla znaczenie zapobiegania nawrotom. Rozłożenie akcentów w terapii zależy od konkretnego zaburzenia czy problemu. Np. terapia zaburzenia lękowego z napadami paniki wymaga zweryfikowania katastroficznych interpretacji doznań fizycznych i psychicznych. Anoreksja wymaga modyfikacji przekonań na temat własnej wartości i kontroli. Terapia uzależnień skupia się na negatywnych przekonaniach na swój temat oraz na przekonaniach przyzwalających na używanie substancji psychoaktywnych. Przebieg terapii zależy przede wszystkim od danego pacjenta, charakteru jego trudności czy jego celów.

50 min | Online | Jest doraźną formą pomocy (często krótszą w czasie niż psychoterapia). Wsparcie psychologiczne ukierunkowane jest na pomoc w nagłych zmianach czy kryzysach życiowych, dając narzędzia do tego, by skutecznie radzić sobie w życiu codziennym w obliczu tych zmian. Psychoterapia natomiast w większym stopniu skupia się na wewnętrznych przyczynach doświadczanych trudności, mając na celu nie tylko wyposażenie pacjenta w skuteczne sposoby radzenia sobie, ale także dążąc do bardziej trwałych zmian w sposobie funkcjonowania (w sposobie myślenia, odczuwania, reagowania). Psychoterapia może obejmować całokształt funkcjonowania w różnych obszarach i wymiarach. Wsparcie psychologiczne oferuje pracę skoncentrowaną w większym stopniu na bieżących trudnościach oraz konkretnych działaniach. Gdy jakaś osoba nie chce, nie potrzebuje lub ze względu na swoją aktualną sytuację nie może podjąć pracy psychoterapeutycznej, dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie właśnie ze wsparcia psychologicznego. Podczas pierwszej konsultacji określam jakie oddziaływanie psychologiczne byłoby najlepsze. Jeśli nie wiedzą Państwo na jaką formę pomocy się zdecydować to nie jest to powód do zmartwień - podczas pierwszych spotkań uzyskają Państwo taką odpowiedź.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Konsultacja jest etapem obejmującym jedno lub więcej spotkań (zwykle do trzech). Jeśli chcą Państwo bardziej szczegółowo zaznajomić się czego można spodziewać się po pierwszej konsultacji to zapraszam na moją stronę internetową w której szczegółowo to dla Państwa opisałam (w zakładce blog). Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu. Nie trzeba się szczególnie przygotowywać do pierwszej konsultacji. Można zrobić notatki tego co chciałoby się poruszyć ale nie jest to konieczne. Zawsze staram się prowadzić konsultacje w taki sposób aby pacjent/klient czuł się swobodnie, bezpiecznie i komfortowo.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu.

50 min | Online | Prowadzona w formie indywidualnej w nurcie poznawczo-behawioralnym (i jeśli to potrzebne z wykorzystaniem elementów terapii schematów, terapii DBT czy terapii ACT). Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma szereg badań wskazujących na bardzo dużą skuteczność i szerokie zastosowanie. Wykorzystywana jest m.in. w leczeniu różnych zaburzeń lękowych (np. fobia społeczna, lęk uogólniony, ataki paniki), zaburzeń nastroju (np. depresja, choroba afektywna dwubiegunowa), PTSD, ADHD, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego, trudności ze snem i wielu innych. Psychoterapia skupia się m.in. na wewnętrznych przyczynach doświadczanych trudności, mając na celu nie tylko wyposażenie pacjenta w skuteczne sposoby radzenia sobie, ale także dążąc do bardziej trwałych zmian w sposobie funkcjonowania (w sposobie myślenia, odczuwania, reagowania). Psychoterapia może obejmować całokształt funkcjonowania w różnych obszarach i wymiarach. Podczas pierwszej konsultacji określam jakie oddziaływanie psychologiczne byłoby najlepsze. Jeśli nie wiedzą Państwo na jaką formę pomocy się zdecydować to nie jest to powód do zmartwień - podczas pierwszych spotkań uzyskają Państwo taką odpowiedź. Poniżej opisane jest szczegółowo czym charakteryzuje się terapia poznawczo-behawioralna.

50 min | Online | Przeznaczona dla par lub małżeństw, które doświadczają trudności w swojej relacji. Mogą to być np. trudności polegające na problemach z komunikacją między sobą, brakiem zrozumienia czy zaufania, zdrady, konflikty, problemy intymne czy trudności w kwestiach wychowywania dzieci czy zarządzania finansami, odmienne potrzeby czy wyznawane wartości. Ta forma pomocy skierowania jest do wszystkich par i małżeństw niezależnie od długości trwania związku czy orientacji seksualnej. Warunkiem koniecznym jest zgoda obydwojga partnerów na odbycie konsultacji, na której pojawiają się zawsze dwie osoby. Konsultacja jest etapem obejmującym jedno lub więcej spotkań, po którym może dojść do podjęcia decyzji o rozpoczęciu terapii. Może również zakończyć się innymi niż terapia pary sugestiami, co do dalszego postępowania.

50 min | Online

50 min | Online | Poznawczo – behawioralna terapia (CBT) opiera się m.in. na poznaniu konkretnych przekonań będących źródłem trudności i wzorów zachowań u danej osoby. Terapeuta dąży do wywołania tzw. zmiany poznawczej czyli modyfikacji myślenia i przekonań osoby aby w efekcie spowodować m.in. trwałą zmianę emocjonalną i behawioralną. Terapia zakłada, że dysfunkcjonalne myślenie (wpływające na nastrój i zachowanie pacjenta) jest wspólną cechą wszystkich zaburzeń psychicznych. Gdy ludzie uczą się oceniać swoje myślenie w sposób bardziej realistyczny i przystosowawczy, ich stan emocjonalny ulega poprawie. Gdybyśmy byli na przykład w złym nastroju a dodatkowo na parkingu nieco zarysowalibyśmy swój samochód to mogłaby przyjść nam do głowy myśl np. taka, że “niczego nie potrafię zrobić dobrze”. Ta myśl mogłaby następnie prowadzić do określonej reakcji – moglibyśmy poczuć smutek i zwyzywać wszystkich dookoła. Ale gdybyśmy wówczas zastanowili się nad słusznością tej myśli, moglibyśmy dojść do wniosku, że dokonaliśmy nadmiernej generalizacji i że tak naprawdę wiele rzeczy możemy zrobić dobrze. Spojrzenie z tej perspektywy na własne doświadczenie prawdopodobnie poprawiłoby nam samopoczucie i doprowadziło do bardziej funkcjonalnego zachowania. W celu uzyskania trwałej poprawy nastroju i zachowania terapeuci poznawczy oddziałują na głębszy poziom treści poznawczych danej osoby – na ich podstawowe przekonania dotyczące samych siebie, świata i ludzi. Modyfikacja podstawowych, utrwalonych silnie przekonań powoduje trwalszą zmianę. Modyfikacja swoich ogólnych przekonań np. o własnej niekompetencji pozwala np. na ujrzenie siebie w bardziej realistycznym świetle jako osoby mającej zarówno mocne jak i słabsze strony. Terapia pomoże zmieniać sposób postrzegania codziennych sytuacji jakie nam się przytrafiają. Zatem zamiast myśli “niczego nie potrafię zrobić dobrze” może pojawić się myśl nieco inna np. “nie jestem w tym akurat zadaniu dobry”. Zatem podczas terapii CBT rozpoznajemy aktualne myśli, które przyczyniają się do odczuwania przykrych emocji. Następnie rozpoznajemy problemowe zachowanie (np. izolowanie się, unikanie szukania pomocy, perfekcjonizm, odwlekanie, uzależniania itd. ) Te problemowe zachowania nie tylko wypływają z dysfunkcjonalnych myśli ale także wzmacniają je. Kolejnym zadaniem w CBT jest rozpoznanie czynników wyzwalających, które wpływają na nasze spostrzeżenia. Prowadzi to do sformułowania pewnych hipotez dotyczących kluczowych zdarzeń rozwojowych oraz utrwalonych wzorców interpretowania, które mogłyby predysponować do powstania danego dysfunkcjonalnego myślenia czy zaburzenia. Przede wszystkim podczas terapii osoba uczy się rozpoznawać myśli związane z nieprzyjemnymi emocjami a także oceniać je i formułować bardziej przystosowawcze odpowiedzi na swoje myślenie. Terapia CBT mocno zorientowana jest na cel i koncentruje się na problemie. Pomaga formułować cele w kategoriach behawioralnych – co prowadzi następnie do zmiany zachowań. Zachęca do weryfikowania swoich myśli i zniekształceń w swoim myśleniu bardziej bezpośrednio, za pomocą eksperymentów behawioralnych. CBT ma charakter edukacyjny – uczy osobę jak być własnym terapeutą i podkreśla znaczenie zapobiegania nawrotom. Rozłożenie akcentów w terapii zależy od konkretnego zaburzenia czy problemu. Np. terapia zaburzenia lękowego z napadami paniki wymaga zweryfikowania katastroficznych interpretacji doznań fizycznych i psychicznych. Anoreksja wymaga modyfikacji przekonań na temat własnej wartości i kontroli. Terapia uzależnień skupia się na negatywnych przekonaniach na swój temat oraz na przekonaniach przyzwalających na używanie substancji psychoaktywnych. Przebieg terapii zależy przede wszystkim od danego pacjenta, charakteru jego trudności czy jego celów.

50 min | Online | Jest doraźną formą pomocy (często krótszą w czasie niż psychoterapia). Wsparcie psychologiczne ukierunkowane jest na pomoc w nagłych zmianach czy kryzysach życiowych, dając narzędzia do tego, by skutecznie radzić sobie w życiu codziennym w obliczu tych zmian. Psychoterapia natomiast w większym stopniu skupia się na wewnętrznych przyczynach doświadczanych trudności, mając na celu nie tylko wyposażenie pacjenta w skuteczne sposoby radzenia sobie, ale także dążąc do bardziej trwałych zmian w sposobie funkcjonowania (w sposobie myślenia, odczuwania, reagowania). Psychoterapia może obejmować całokształt funkcjonowania w różnych obszarach i wymiarach. Wsparcie psychologiczne oferuje pracę skoncentrowaną w większym stopniu na bieżących trudnościach oraz konkretnych działaniach. Gdy jakaś osoba nie chce, nie potrzebuje lub ze względu na swoją aktualną sytuację nie może podjąć pracy psychoterapeutycznej, dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie właśnie ze wsparcia psychologicznego. Podczas pierwszej konsultacji określam jakie oddziaływanie psychologiczne byłoby najlepsze. Jeśli nie wiedzą Państwo na jaką formę pomocy się zdecydować to nie jest to powód do zmartwień - podczas pierwszych spotkań uzyskają Państwo taką odpowiedź.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Konsultacja jest etapem obejmującym jedno lub więcej spotkań (zwykle do trzech). Jeśli chcą Państwo bardziej szczegółowo zaznajomić się czego można spodziewać się po pierwszej konsultacji to zapraszam na moją stronę internetową w której szczegółowo to dla Państwa opisałam (w zakładce blog). Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu. Nie trzeba się szczególnie przygotowywać do pierwszej konsultacji. Można zrobić notatki tego co chciałoby się poruszyć ale nie jest to konieczne. Zawsze staram się prowadzić konsultacje w taki sposób aby pacjent/klient czuł się swobodnie, bezpiecznie i komfortowo.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu.

50 min | Online | Pozwala między innymi określić i nazwać problemy z jakimi mierzy się dana osoba, ustalić ich źródła czy indywidualnie zaplanować najbardziej odpowiednie oddziaływanie psychologiczne. Nie ma znaczenia jaki rodzaj konsultacji (online, psychologiczna, psychoterapeutyczna) zostanie wybrany na pierwszą wizytę. Każda konsultacja zostanie indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta/klienta i jego problemu.

50 min | Online | Prowadzona w formie indywidualnej w nurcie poznawczo-behawioralnym (i jeśli to potrzebne z wykorzystaniem elementów terapii schematów, terapii DBT czy terapii ACT). Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma szereg badań wskazujących na bardzo dużą skuteczność i szerokie zastosowanie. Wykorzystywana jest m.in. w leczeniu różnych zaburzeń lękowych (np. fobia społeczna, lęk uogólniony, ataki paniki), zaburzeń nastroju (np. depresja, choroba afektywna dwubiegunowa), PTSD, ADHD, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego, trudności ze snem i wielu innych. Psychoterapia skupia się m.in. na wewnętrznych przyczynach doświadczanych trudności, mając na celu nie tylko wyposażenie pacjenta w skuteczne sposoby radzenia sobie, ale także dążąc do bardziej trwałych zmian w sposobie funkcjonowania (w sposobie myślenia, odczuwania, reagowania). Psychoterapia może obejmować całokształt funkcjonowania w różnych obszarach i wymiarach. Podczas pierwszej konsultacji określam jakie oddziaływanie psychologiczne byłoby najlepsze. Jeśli nie wiedzą Państwo na jaką formę pomocy się zdecydować to nie jest to powód do zmartwień - podczas pierwszych spotkań uzyskają Państwo taką odpowiedź. Poniżej opisane jest szczegółowo czym charakteryzuje się terapia poznawczo-behawioralna.

50 min | Online | Przeznaczona dla par lub małżeństw, które doświadczają trudności w swojej relacji. Mogą to być np. trudności polegające na problemach z komunikacją między sobą, brakiem zrozumienia czy zaufania, zdrady, konflikty, problemy intymne czy trudności w kwestiach wychowywania dzieci czy zarządzania finansami, odmienne potrzeby czy wyznawane wartości. Ta forma pomocy skierowania jest do wszystkich par i małżeństw niezależnie od długości trwania związku czy orientacji seksualnej. Warunkiem koniecznym jest zgoda obydwojga partnerów na odbycie konsultacji, na której pojawiają się zawsze dwie osoby. Konsultacja jest etapem obejmującym jedno lub więcej spotkań, po którym może dojść do podjęcia decyzji o rozpoczęciu terapii. Może również zakończyć się innymi niż terapia pary sugestiami, co do dalszego postępowania.

50 min | Online

50 min | Online | Poznawczo – behawioralna terapia (CBT) opiera się m.in. na poznaniu konkretnych przekonań będących źródłem trudności i wzorów zachowań u danej osoby. Terapeuta dąży do wywołania tzw. zmiany poznawczej czyli modyfikacji myślenia i przekonań osoby aby w efekcie spowodować m.in. trwałą zmianę emocjonalną i behawioralną. Terapia zakłada, że dysfunkcjonalne myślenie (wpływające na nastrój i zachowanie pacjenta) jest wspólną cechą wszystkich zaburzeń psychicznych. Gdy ludzie uczą się oceniać swoje myślenie w sposób bardziej realistyczny i przystosowawczy, ich stan emocjonalny ulega poprawie. Gdybyśmy byli na przykład w złym nastroju a dodatkowo na parkingu nieco zarysowalibyśmy swój samochód to mogłaby przyjść nam do głowy myśl np. taka, że “niczego nie potrafię zrobić dobrze”. Ta myśl mogłaby następnie prowadzić do określonej reakcji – moglibyśmy poczuć smutek i zwyzywać wszystkich dookoła. Ale gdybyśmy wówczas zastanowili się nad słusznością tej myśli, moglibyśmy dojść do wniosku, że dokonaliśmy nadmiernej generalizacji i że tak naprawdę wiele rzeczy możemy zrobić dobrze. Spojrzenie z tej perspektywy na własne doświadczenie prawdopodobnie poprawiłoby nam samopoczucie i doprowadziło do bardziej funkcjonalnego zachowania. W celu uzyskania trwałej poprawy nastroju i zachowania terapeuci poznawczy oddziałują na głębszy poziom treści poznawczych danej osoby – na ich podstawowe przekonania dotyczące samych siebie, świata i ludzi. Modyfikacja podstawowych, utrwalonych silnie przekonań powoduje trwalszą zmianę. Modyfikacja swoich ogólnych przekonań np. o własnej niekompetencji pozwala np. na ujrzenie siebie w bardziej realistycznym świetle jako osoby mającej zarówno mocne jak i słabsze strony. Terapia pomoże zmieniać sposób postrzegania codziennych sytuacji jakie nam się przytrafiają. Zatem zamiast myśli “niczego nie potrafię zrobić dobrze” może pojawić się myśl nieco inna np. “nie jestem w tym akurat zadaniu dobry”. Zatem podczas terapii CBT rozpoznajemy aktualne myśli, które przyczyniają się do odczuwania przykrych emocji. Następnie rozpoznajemy problemowe zachowanie (np. izolowanie się, unikanie szukania pomocy, perfekcjonizm, odwlekanie, uzależniania itd. ) Te problemowe zachowania nie tylko wypływają z dysfunkcjonalnych myśli ale także wzmacniają je. Kolejnym zadaniem w CBT jest rozpoznanie czynników wyzwalających, które wpływają na nasze spostrzeżenia. Prowadzi to do sformułowania pewnych hipotez dotyczących kluczowych zdarzeń rozwojowych oraz utrwalonych wzorców interpretowania, które mogłyby predysponować do powstania danego dysfunkcjonalnego myślenia czy zaburzenia. Przede wszystkim podczas terapii osoba uczy się rozpoznawać myśli związane z nieprzyjemnymi emocjami a także oceniać je i formułować bardziej przystosowawcze odpowiedzi na swoje myślenie. Terapia CBT mocno zorientowana jest na cel i koncentruje się na problemie. Pomaga formułować cele w kategoriach behawioralnych – co prowadzi następnie do zmiany zachowań. Zachęca do weryfikowania swoich myśli i zniekształceń w swoim myśleniu bardziej bezpośrednio, za pomocą eksperymentów behawioralnych. CBT ma charakter edukacyjny – uczy osobę jak być własnym terapeutą i podkreśla znaczenie zapobiegania nawrotom. Rozłożenie akcentów w terapii zależy od konkretnego zaburzenia czy problemu. Np. terapia zaburzenia lękowego z napadami paniki wymaga zweryfikowania katastroficznych interpretacji doznań fizycznych i psychicznych. Anoreksja wymaga modyfikacji przekonań na temat własnej wartości i kontroli. Terapia uzależnień skupia się na negatywnych przekonaniach na swój temat oraz na przekonaniach przyzwalających na używanie substancji psychoaktywnych. Przebieg terapii zależy przede wszystkim od danego pacjenta, charakteru jego trudności czy jego celów.

50 min | Online | Jest doraźną formą pomocy (często krótszą w czasie niż psychoterapia). Wsparcie psychologiczne ukierunkowane jest na pomoc w nagłych zmianach czy kryzysach życiowych, dając narzędzia do tego, by skutecznie radzić sobie w życiu codziennym w obliczu tych zmian. Psychoterapia natomiast w większym stopniu skupia się na wewnętrznych przyczynach doświadczanych trudności, mając na celu nie tylko wyposażenie pacjenta w skuteczne sposoby radzenia sobie, ale także dążąc do bardziej trwałych zmian w sposobie funkcjonowania (w sposobie myślenia, odczuwania, reagowania). Psychoterapia może obejmować całokształt funkcjonowania w różnych obszarach i wymiarach. Wsparcie psychologiczne oferuje pracę skoncentrowaną w większym stopniu na bieżących trudnościach oraz konkretnych działaniach. Gdy jakaś osoba nie chce, nie potrzebuje lub ze względu na swoją aktualną sytuację nie może podjąć pracy psychoterapeutycznej, dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie właśnie ze wsparcia psychologicznego. Podczas pierwszej konsultacji określam jakie oddziaływanie psychologiczne byłoby najlepsze. Jeśli nie wiedzą Państwo na jaką formę pomocy się zdecydować to nie jest to powód do zmartwień - podczas pierwszych spotkań uzyskają Państwo taką odpowiedź.