Skręcenie kostki

Pewnie nieraz słyszeliście, że „jeśli raz skręciłeś kostkę, to będzie ona podatna na kolejne skręcenia”. Jest to prawdą tylko wtedy, jeśli po urazie nie będziesz jej odpowiednio rehabilitował.

Często leczenie urazu kostki kończy się na chłodzeniu i smarowaniu różnymi żelami. Skutkiem ubocznym braku prawidłowej rehabilitacji mogą być: przewlekły ból, opuchlizna, „strzelanie” w stawie oraz ponowne skręcenia.

Poniżej opisuję co zrobić, żeby staw skokowy po urazie był w 100% zdrowy.

1. Mobilizacja mięśniowo-powięziowa mięśni: piszczelowego przedniego, strzałkowego oraz trójgłowego łydki. Podczas urazu dochodzi do naciągnięcia tych mięśni. Praca nad nimi przywraca prawidłową funkcje stawu skokowego.

2. Mobilizacja uszkodzonego więzadła. Po zagojeniu, więzadło staję się mniej elastyczne i słabsze. Zabieg ten regeneruje więzadło.

3. Korekcja ustawienia kości strzałkowej. Po każdym urazie kość ta jest przesunięta do przodu względem piszczeli. Korekcja jej przyspiesza zmniejszenie obrzęku i poprawia funkcje stawu.

4. Ćwiczenie propriocepcji. Uraz zaburza pracę receptorów czucia głębokiego. Trening tych receptorów przywraca prawidłowe czucie stawu. Etap ten jest kluczowy w zabezpieczeniu stawu przed ponownym skręceniem.

5. Zasada RICE (rest, ice, compression, elevation) odciążanie kostki, chłodzenie, bandażowanie i w miarę możliwości trzymanie jej powyżej poziomu ciała.