Weź pod lupę automatyczne myśli na swój temat

„Prawda” o nas samych jest przereklamowana. My nie jesteśmy… my tylko myślimy, że jacyś jesteśmy… Często zatapiamy i utożsamiamy się z przekonaniami na nasz własny temat, w które (jak się potem okazuje) wierzymy tylko w nikłym stopniu. Nasz sposób myślenia jest potężną bronią, która wpływa na to, jak się czujemy i zachowujemy.

Praca nad zmianą sposobu myślenia może sprawić, iż mniej dotkliwie będziemy przeżywać trudne emocje (np. smutek, wstyd, złość, itp.), że nasze reakcje będą odbiegać od tych, które wcześniej stanowiły „standardowy” repertuar naszego zachowania (np. ucieczka, wycofanie, krzyk, itp.).

Dlatego też warto się zatrzymać, by bliżej przyjrzeć się „dysfunkcjonalnym”, negatywnym myślom na własny temat i zadać sobie pytania:

• Jakie emocje wzbudza we mnie ta myśl?
• Jakie zachowania wywołuje ta myśl?
• Jak silnie dana myśl wpływa na moje emocje i reakcje na skali od 0 do 100?
• Jak bardzo wierzę w prawdziwość danego przekonania o mnie samym na skali od 0 do 100?
• Czy potrafię przywołać w pamięci sytuacje, która świadczyłyby o istnieniu jakiejś alternatywy dla mojej przykrej myśli?