Pytania pacjentów (5)
Chciałabym poprosić o poradę w kwestii ustalenia dziennego zapotrzebowania na energię. Mam 30 lat i 189 wzrostu. Ważę 89 kg, codziennie wychodzę na dwugodzinny spacer z psem i ćwiczę przez 20 minut. Pracuję umysłowo i nie jestem pewna, ile kcal powinnam dziennie przyjmować, by sprawnie i zdrowo funkcjonować ? Bardzo dziękuję za wszelkie wskazówki.
ODPOWIEDŹ LEKARZA:
Wartość energetyczną diety należy obliczyć poprzez pomnożenie wartości Podstawowej Przemiany Materii (PPM) przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). PPM obliczone ze wzoru Harrisa - Benedicta dla wartości, które Pani podała wynosi 1716 kcal. Współczynnik PAL przyjmuje się w granicach 1,2 (dla osoby leżącej) do nawet 2,4 dla osoby bardzo aktywnej fizycznie. W Pani przypadku proponuję przyjąć PAL = 1,6 (umiarkowana aktywność fizyczna). 1716 kcal * 1,6 = 2746 kcal. Proszę pamiętać, że w prawidłowym odżywianiu istotnym jest aby uwzględnić też inne parametry, takie jak rozkład % białka, tłuszczu, węglowodanów, odpowiednia podaż wody czy ładunek glikemiczny potraw.
ODPOWIEDŹ LEKARZA:
Opisany przez Pana problem może znaleźć rozwiązanie przy współpracy z dietetykiem. Podczas osobistej wizyty w gabinecie dietetyk powinien wypytać Pana o szczegóły Pana historii medycznej i żywieniowej,... Więcej
ODPOWIEDŹ LEKARZA:
Jeśli ma Pan podejrzenia, że występuje alergia lub nietolerancja pokarmowa, proszę prowadzić dzienniczek żywieniowy, w którym będzie Pan notował produkty oraz występujące objawy. Z tym dzienniczkiem warto... Więcej
ODPOWIEDŹ LEKARZA:
Jeśli do tej pory Pani/Pana dieta opierała się na pieczywie (kanapki, tosty, zapiekanki, itd.), polecam wprowadzić zbilansowane posiłki zawierającymi inne źródło węglowodanów złożonych - gruboziarniste... Więcej
ODPOWIEDŹ LEKARZA:
Polecam konsultację z lekarzem rodzinnym, który powinien skierować na podstawowe badania krwi oraz poszukać "fizycznych" przyczyn jadłowstrętu, oraz z dietetykiem, psychodietetykiem lub psychologiem aby... Więcej