Psychoprofilaktyka zdrowia psychicznego – zaczynam od dziś

W biegu życia często zapominamy o zatrzymaniu się na chwilę, zwróceniu uwagi co się ze mną aktualnie dzieje, co czuje? Co myślę? To, co czuję, co to o mnie mówi, jakie nadaje temu znaczenie?

Dużo mówi się i jesteśmy bombardowani o potrzebie profilaktyki zdrowia – badania profilaktyczne, zdrowe odżywianie, uprawianie sportu. Jest sporo kampanii oraz reklam poświęconych zdrowej postawie do życia. W tym biegu, permanentnym pośpiechu często zapominamy się o Profilaktyce Zdrowia Psychicznego. Co to jest? Jak to rozumiesz? Co musiałoby się stać, byś na chwile przeanalizował, jak ten obszar życia wygląda u Ciebie?

Wydaje mi się, że zapominamy, że człowiek to jednostka bio-psycho-społeczno-duchowa. Jak zatem zadbać i wprowadzić profilaktykę życia psychicznego?

Według WHO: „Zdrowie jest stanem pełnego, dobrego samopoczucia/dobrostanu (wellbeing) fizycznego, psychicznego i społecznego, a jednostki lub grupy muszą mieć możliwość określania i realizowania swoich dążeń, zaspokajania potrzeb, a także zmiany środowiska bądź radzenia sobie z nim. Dlatego zdrowie jest postrzegane jako zasób życiowy, a nie cel życia. Zdrowie jest pojęciem pozytywnym, obejmującym zasoby osobiste i społeczne oraz możliwości fizyczne, nie  jest tylko brakiem obiektywnie istniejącej choroby czy niepełnosprawności”.

Zatem jak to jest z moim dobrostanem? Możliwością realizowania swoich dążeń? Czy ja wiem czego chcę? Czy wszelkie podejmowane aktywności w moim życiu są bo muszę, bo powinnam, bo należy?

Nasze codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza w presji, poczuciu obowiązkowości, powinności można zobrazować jako wulkan. Stres, sytuacje trudne, frustracje odkładają się, piętrzą, aż w najmniej odpowiednim momencie wszystko eksploduje. Eskalacja zachowań trudnych do zniesienia, zachowań poza naszą kontrolą powoduje niezrozumienie, brak akceptacji zaistniałej sytuacji. Pacjenci zgłaszają trudności pod postacią kłopotów z pełnowartościowym snem, permanentnym napięciem w ciele, niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy. Coraz częściej zaczyna doskwierać brak radości, poczucie niezrozumienia dla swojego zachowania, brak koncentracji, różnego rodzaju niezrozumiałe bóle nie mające podłoża biologicznego, niespokojne bicie serca, trudności z zajściem w ciążę, nieporozumienia w relacji i rodzinie oraz funkcjonowanie na standy by tj. w pełnej gotowości – wyczekując z otoczenia nadchodzącego, „nierealnego” zagrożenia.

Warto pochylić się do refleksji nad pytaniem, jak ja dbam o swoje Zdrowie?

Moja propozycja brzmi następująco – przeznacz dla siebie co najmniej 45 minut dziennie. Zadbaj o swoją psychikę i siebie. Obowiązki nie uciekną! Postaw na relacje, które są kapitałem życia. Wprowadź może coś z listy poniżej:

1. Weź gorącą kąpiel
2. Zjedz śniadanie (90% serotoniny jest wytwarzane w jelitach)
3. Idź do sauny
4. Zafunduj sobie masaż
5. Kup sobie róże
6. Zrób sobie kąpiel z bąbelkami
7. Idź do sklepu zoologicznego i pobaw się ze zwierzętami
8. Pospaceruj widokową ścieżką w parku
9. Odwiedź zoo
10. Zrób sobie manicure lub pedicure
11. Zatrzymaj się i powąchaj jakieś kwiaty
12. Wstań wcześnie i obejrzyj wschód słońca
13. Obejrzyj zachód słońca
14. Zrelaksuj się przy dobrej książce i/lub uspokajającej muzyce
15. Wypożycz śmieszny film lub wideo
16. Włącz ulubioną muzykę i zatańcz do niej
17. Idź wcześniej spać
18. Połóż się spać na zewnątrz, pod gwiazdami
19. Weź sobie wolny dzień dla zdrowia psychicznego
20. Przygotuj specjalną kolację tylko dla siebie i zjedz ją przy świecach
21. Idź na spacer
22. Zadzwoń do przyjaciela lub do przyjaciół
23. Idź sam/a do restauracji
24. Wybierz się na plażę
25. Zrób sobie przejażdżkę widokową trasą
26. Pomedytuj
27. Kup sobie nowe ubranie
28. Szperaj w księgarni lub sklepie z płytami, jak długo chcesz
29. Kup sobie pluszowego zwierzaka i pobaw się nim
30. Napisz do siebie list miłosny i wyślij go
31. Poproś specjalną osobę, by się tobą zaopiekowała (przytuliła się, poczytała ci coś)
32. Kup sobie coś specjalnego
33. Idź na dobry film lub przedstawienie
34. Idź do parku, nakarm kaczki, pohuśtaj się na huśtawce
35. Wybierz się do muzeum lub inne interesujące miejsce
36. Daj sobie więcej czasu, niż potrzebujesz, na wykonanie jakiegoś zadania (pozwól sobie na guzdranie się)
37. Zajmij się rozwiązywaniem ulubionych łamigłówek
38. Weź kąpiel w jacuzzi
39. Nagraj taśmę z afirmacjami
40. Napisz idealny scenariusz dochodzenia do jakiegoś celu, a następnie zrealizuj go
41. Przeczytaj inspirującą książkę
42. Napisz list do starego przyjaciela
43. Upiecz lub ugotuj coś specjalnego
44. Idź pooglądać wystawy sklepowe
45. Posłuchaj muzyki relaksującej
46. Posłuchaj pozytywnego, motywacyjnego nagrania
47. W specjalnym dzienniku napisz o swoich osiągnięciach
48. Posmaruj całe ciało aromatycznym olejkiem
49. Poćwicz
50. Usiądź i obejmij swego ulubionego pluszowego zwierzaka
51. Przytul się do kogoś
52. Pooddychaj spokojnie i powoli
53. Idź do lasu – wykrzycz się

Gdy już Twój „wulkan” eksplodował i wyczerpały się własne pomysły – wewnętrzne zasoby, znajdź sobie terapeutę, z którym będziesz mógł w naturalny dla siebie sposób porozmawiać o swoich niepokojach i trudnościach.