mgr Maja Janusz

Witam,
Częstotliwość wypróżniania się jaką Pan podaje jest prawidłowa i nie powinna wzbudzać u Pana żadnego niepokoju. Zmniejszona objętość stolca może wynikać po prostu z mniejszej ilości spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Przy czym półtwarda bądź twarda konsystencja stolca może świadczyć już o pewnych brakach w codziennej diecie. Często diety redukcyjne wiążą się nie tylko z ograniczeniem spożywanych tłuszczy ale także z ograniczeniem produktów zbożowych, co wiąże się jednocześnie z ograniczeniem spożywanego błonnika zawartego również i w nich. Więc istnieje możliwość, że mimo powszechnemu rozumowaniu i przejściu na "zdrową zieloną dietę", ilość spożywanego błonnika w Pana przypadku, mogła ulec zmniejszeniu. Należy też dokładnie przyjrzeć się ilości spożywanych płynów i pamiętać, że warto zwiększyć ich ilość wraz ze zwiększaniem się ilości błonnika w diecie. Należy również pamiętać, że wraz ze zmianą nawyków żywieniowych zmienia nam się flora jelitowa. Warto o nią zadbać włączając do diety produkty kiszone oraz naturalne probiotyki, taki jak jogurty czy kefiry. Jeżeli czujemy, że nasza perystaltyka jelit zwolniła, można również sięgnąć po naturalne jej wspomagacze, takie jak: koper, natka pietruszki czy bazylia lub majeranek.

Witam,
Istnieje takie ryzyko,że mimo utraty masy ciała, tkanka tłuszczowa nie spadnie tyle ile zakładaliśmy, szczególnie w początkowych fazach chudnięcia. Jednakże może mieć to miejsce tylko w w przypadku, gdy nieprawidłowo podejdzie się do samego tematu "chudnięcia". W trakcie procesu chudnięcia nie należy skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach kardio. Przede wszystkim należy pamiętać, że cały proces odchudzania jest wielokierunkowy dla naszego organizmu i oprócz uwzględniania ćwiczeń należy dopasować ich częstotliwość i rodzaj np. uwzględniając ćwiczenia fizyczne wzmacniające mięśnie, a także dobrać odpowiednią do tego dietę.
Samą dietą, oczywiście, można zmniejszyć masę ciała, przy czym sylwetki się już nie wymodeluje, a można to zrobić za pomocą ćwiczeń. Najodpowiedniej w tej sytuacji byłoby dołączyć do tego procesu prawidłową aktywność fizyczną wraz z dobrze zbilansowaną pod tym kątem dietą i cały proces odchudzania przeprowadzić pod okiem specjalistów: trenera personalnego, lekarza i dietetyka w celu monitorowania przebiegu procesu oraz wielopłaszczyznowej opieki w tym procesie. Szczególnie, gdy zakłada się tylko ilość kilogramów do zrzucenia, a nie zakłada długości czasu w jaki ten spadek masy ciała ma nastąpić. Bo tu również należy pamiętać, że proces odchudzania powinien być stopniowy, by nie dopuścić do powikłań zdrowotnych.